Ви повинні знати ці 5 підсилювачів природної енергії ЇЖТЬ РОЗУМНІШЕ
Ви погано спали, мали важкий робочий день і почуваєтесь млявим і безсилим ?! Це всі знають. Але, маючи правильні поради та продукти, ви зможете ефективно пережити день. Тому ми представляємо вам найкращі підсилювачі енергії.
Зміст
- Зелений чай
- Білки
- горіхи
- фрукти та овочі
- води
1. Зелений чай
Кава та кола розбуджують вас завдяки кофеїну, який вони містять. Але чи пробували ви коли-небудь зелений чай? Напій неодноразово хвалять за його оздоровчий ефект. Оскільки чай містить багато фітохімікатів, які захищають наші клітини.
Вміщений колір обличчя також робить вас пильними та підтягнутими. Крім того, компонент епігалокатехінгалат, що міститься в зеленому чаї, може запобігати токсичним відкладенням білка в мозку. Чому б не заварити чашку відразу? .
2. Білки
Вся енергія, яку ми поглинаємо у вигляді їжі, складається з вуглеводів, жирів та білків. Останні - це будівельні блоки нашого тіла, вони відновлюють клітини, тканини та м’язи і складаються з 20 різних амінокислот. Оскільки вісім з них не може вироблятися самим організмом - вони відомі як незамінні амінокислоти, - ми повинні приймати їх через їжу.
Ті, хто харчується збалансовано і харчується різними джерелами білка, як правило, не мають проблем із харчуванням. Цінні білки забезпечують z. B. Лосось, грецький йогурт та яйця. Але такі бобові культури, як горох, квасоля і сочевиця, а також тофу містять багато білка.
3. Горіхи
Горіхи та мигдаль містять багато цінних поживних речовин, і тому - на відміну від шоколаду та солодощів - ідеальна закуска, якщо ви перепоїдали або щось подібне. А чи знаєте ви, що мигдаль містить майже на 20 відсотків більше білка, ніж моцарела? Вони також забезпечують вдвічі більше кальцію, ніж йогурт і кровотворне залізо, ніж нежирна баранина. Також мигдаль містить цинк, селен і фтор.
4. Фрукти та овочі
Вам доведеться трохи витримати, поки не закінчите свою добре зароблену роботу? Тоді найкраще їсти банани, авокадо, ківі, солодку картоплю або шпинат. Ці фрукти та овочі забезпечують цінними інгредієнтами та тримають вас ситими до кінця дня.
Тому що банани z. Б. забезпечують вітаміни групи В, вітамін С, багато калію та велику порцію магнію. Банани також містять клітковину, що заповнює. Чим стиглі плоди, тим вище вміст цукру. Дуже стиглі зразки можуть містити до 23% фруктози. Ці вуглеводи швидко потрапляють в кров і забезпечують енергією.
Статистично кажучи, кожен німець з'їдає 13 кілограмів бананів на рік.
5. вода
Навіть якщо ви прочитали її сто разів, обов’язково пийте достатньо води, бо вона життєво необхідна для організму. Навіть незначна нестача води може означати, що м’язові клітини погано забезпечуються киснем і поживними речовинами. За даними Німецького товариства з харчування, ми повинні споживати щонайменше 1,3-1,5 літра рідини у формі напоїв щодня.
Звичайно, вода та несолодкий чай переважніші, ніж кола, фруктові соки та інші калорійні бомби. Деякі фактори, такі як фізичні вправи, спека, сухість, холодне повітря або дієта з високим вмістом білка та хлориду натрію, можуть збільшити потребу. Загалом, вода збільшує витрату енергії в організмі, як було доведено в ході дослідження.