Ви стягуєте вагу з переривчастим швидкістю, про яке говорять дослідження
Низькокалорійні дієти працюють, але їх важко дотримуватися. Набагато простішим підходом до схуднення може бути періодичне голодування.
Переривчасте голодування (періодичне голодування) передбачає вживання їжі, необхідної тілу, але на коротший проміжок часу. Методів багато, але найпоширеніший передбачає споживання протягом 6-8 годин та обмеження споживання їжі на решту 14-16 годин.
Дослідження показують, що періодичне голодування прискорює втрату ваги. В огляді 2015 року, заснованому на 40 дослідженнях, учасники втратили в середньому 10 кілограмів за 10-тижневий період. (1) Інше дослідження показало, що дорослі ожиріння, які дотримувались програми "альтернативного голодування", в якій вони споживали 25% калорій за один день і нормально їли наступного дня, втратили до 13 кілограмів у через 8 тижнів. (2)
Періодичне голодування також призводить до успіху того, що багато інших режимів схуднення не вдається: зменшення вісцерального жиру. Вісцеральний жир - це внутрішній жир, глибоко обгорнутий навколо органів черевної порожнини. Протягом шести місяців людям, які харчуються періодично, вдалося зменшити вісцеральний жир на чотири-сім відсотків. (3) (4)
Існує кілька методів періодичного голодування.
Три популярні методи:
- Спосіб 16/8: Щодня пропускайте сніданок та їжте під час восьмигодинного вікна з електромережею, наприклад з 12 до 20 вечора.
- Їжте-стоп-їжте - цей метод передбачає, що ви не їсте нічого один-два рази на тиждень протягом 24 годин.
- Дієта 5: 2: Їжте 500-600 калорій два дні на тиждень, але їжте нормально інші п’ять днів.
Переваги періодичного голодування для схуднення
Дієтичний кетоз і періодичне голодування
Знижує рівень інсуліну
Періодичне голодування діє на інсулін двома способами. По-перше, це підвищує рівень адипонектину, який допомагає відновити чутливість до інсуліну, щоб запобігти набору ваги та діабету. По-друге, періодичне голодування знижує рівень інсуліну - показник того, що організм повинен почати спалювати накопичений жир замість глюкози. (6)
Покращує рівень холестерину
Періодичне голодування впливає на рівень холестерину, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПНЩ. Хоча покращення холестерину безпосередньо не призведе до втрати ваги, люди з надмірною вагою та ожирінням мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань через небезпечний рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПНЩ.
Зменшує запалення
Зниження запалення має важливе значення для схуднення, збільшення тривалості життя та зменшення ризику розвитку таких основних захворювань, як хвороба Альцгеймера та рак. Періодичне голодування зменшує окислювальний стрес та запалення, включаючи маркери запалення, такі як адипонектин, лептин та нейротрофічний фактор, що походить від мозку. (7)
Покращує обмін речовин
Періодичне голодування також стимулює метаболізм білка, жиру та вуглеводів у дослідженнях на тваринах. Поліпшення обміну речовин допомагає організму спалювати більше калорій протягом дня, навіть коли ви відпочиваєте. Періодичне голодування також підвищує рівень адреналіну та норадреналіну - гормонів, які допомагають організму вивільняти більше енергії, що зберігається під час посту. (8)
Корисні поради щодо швидкого схуднення з періодичним голодуванням
Пити каву:
Коли ви вирішите пропустити перший прийом їжі за день, сніданок, це непросто для всіх. Замість того, щоб пропустити сніданок, ви можете замінити його чашкою кави. Таким чином, ви поважаєте період посту, зберігаючи почуття голоду.
Споживайте низький рівень вуглеводів:
Обмеження вуглеводів зменшить апетит і полегшить процес спалювання жиру.
Скоротіть споживання продуктів, багатих на вуглеводи та цукри, що переробляються:
Вибирайте їжу корисних жирів, нежирного м’яса та високоякісних овочів. У перші дні періодичного голодування у вас може виникнути спокуса з’їсти більше солодощів та закусок, але ви можете заздалегідь приготувати здорові варіанти, щоб уникнути споживання «порожніх» калорій. Крім того, першим прийомом їжі після посту має бути кількість їжі, яку ви зазвичай їсте.
Кава може сприяти щоденному споживанню рідини, а споживання кави не спричиняє надлишкових втрат рідини.
Неприємний запах тіла, який може надходити з будь-якої області, де є потові залози, не представляє.
Інвалідність визначається як будь-яка форма інвалідності, присутня в житті людини (рухова, психічна тощо).
Дієти, що пропагують дієту, що складається з трьохразового харчування, негативно позначаються на нашому здоров’ї.
Ідея періодичного голодування виникла після того, як вчені помітили надзвичайні ефекти обмеженого.
Незважаючи на заголовки, які мали на меті вразити ефективність дієти 5: 2, яка діє за принципом.