Ви залежні від їжі; Румунія світового класу

Харчова залежність - це не привід задовольнити свою кулінарну тягу. Це справжня проблема, через яку багатьом не вдається скласти правильний раціон. Але, як і інші залежності, його можна перемогти.

Особливо коли ви їсте фаст-фуд або оброблену їжу, ця залежність стає набагато легшою. Це пов’язано з тим, що вони прискорюють секрецію дофаміну, гормону, який змушує вас почувати себе добре. Оскільки ці продукти зазвичай містять оброблений цукор - і він також відповідає за збільшення дофаміну - наркоманія починає швидко і безпечно. Фахівці Les Mills склали перелік питань, які допоможуть вам визначити свої проблеми та способи їх вирішення.

Визнайте свою залежність

1. Ви жадаєте певної їжі, навіть коли ви ситі?
2. Коли ви їсте щось, чого прагнете, ви їсте більше, ніж хочете?
3. Їжте їжу, до якої ви жадаєте, поки вам не стане нудно?
4. Згодом ви почуваєтесь винними, але все одно повторіть досвід?
5. Ви знаходите виправдання, щоб з’їсти ту їжу, до якої ви жадаєте?
6. Ви намагалися відмовитись від цієї звички або встановити правила, яких згодом вам не вдалося дотримуватися.?
7. Ви приховуєте цю слабкість від оточуючих вас?
8. Ви відчуваєте неконтрольованість, коли думаєте про нездорову їжу
Це вісім симптомів харчової залежності, визначені Американською психіатричною асоціацією. Якщо ви відповіли позитивно принаймні на чотири запитання, то у вас можуть виникнути проблеми.

Тримайте спокуси на відстані

Як тільки ви зрозумієте, що страждаєте цією залежністю, вам потрібно ретельно організуватися для боротьби з проблемою.

Тримайтеся подалі від спокус. Почніть із складання списку всього, чого ви прагнете, але ви знаєте, що я завдаю вам шкоди. Потім утилізуйте їх якомога довше: викиньте їх з холодильника вдома, з шухляди письмового столу тощо.

Складіть план. Кожного разу, коли ви відчуваєте щось шкідливе, ви повинні мати на увазі рятувальну альтернативу: наприклад, якщо ви хочете з’їсти картоплю фрі, виберіть запечений пастернак (смак схожий), замініть звичайні тістечка на веганські, серед іншого вони не містять цукру. ), а якщо ви хочете макарони, шукайте трохи лободи.

Готуйте їжу заздалегідь. Якщо ви збираєте речі увечері на наступний день, шанси їсти нездорово менше. Крім того, непогано було б скласти меню вихідних на наступний тиждень.

Згадайте причини, з яких ви почали це. Щоб не повертатися до старих звичок, важливо завжди пам’ятати, що змусило вас кинути швидке харчування, наприклад. Складіть список причин і постійно тримайте його при собі. Коли ви відчуваєте себе менш рішучими, перечитайте список.

У разі, якщо ви зазнаєте поразки поки не відмовляйтесь і не відновлюйте своїх старих звичок. Швидше, зверніться за допомогою - щось, що може відмовити вас продовжувати зміни. Зателефонуйте впевнено психологу або дієтологу або приєднайтеся до групи, де є інші люди з такими проблемами.