Ви залежні від стресу! І це змушує вас набирати вагу

Я поясню вам це явище та запропоную кілька практичних рішень.

Однак це підвищення не є безкоштовним. Щоб збільшити наші здібності, організм використовує кілька гормонів, особливо кортизол та адреналін. Це впливає на зменшення або зупинку інших функцій організму, таких як концентрація уваги, імунна система.

У наш час ми навряд чи стикаємося з випадковими небезпеками. Стрес, який відчуває більшість із нас, - це хронічний стрес, тобто менш інтенсивні, але повторювані з часом. Тут починаються проблеми, оскільки кортизол має не тільки позитивні ефекти.

Коротше кажучи: людські істоти еволюціонували, періодично переживаючи стрес і отримуючи енергетичний поштовх для втечі або боротьби з небезпекою та забезпечення свого виживання.

Хімічна структура кортизолу

Ви збираєтесь сказати мені "але це великий стрес, який спалює жир сам по собі !", так, невелика проблема полягає в тому, що в нашому нинішньому суспільстві ми частіше буваємо дуплом у кріслі, ніж робимо спринт, щоб уникнути тигра, тому ми цього не робимо t використовувати цю енергію. Крім того, як ми вже бачили раніше, ми перебуваємо в хронічному стресі і тому постійно маємо невеликі «сплески» кортизолу.

Дослідження показали, що кортизол зменшує апетит на короткий термін, але збільшує спокусу до нездорової їжі в довгостроковій перспективі. [1] Отже, кортизол зменшує голод, але викликає бажання їсти жирне та солодке сміття. !

Вплив хронічного та інтенсивного стресу на голод

Ви хочете більше? Ні ? Ну, дуже погано, тому що перед цим це вплинуло на мозок. Зараз я розповім вам про інші ефекти.

Постійна присутність кортизолу поступово призводить до дисфункції в нашому організмі. Наприклад, на рівні імунної системи (у вас більше мігрені чи застуди, коли ви перебуваєте в стресі?), На травлення (ах, але чому у мене болить живіт або у мене постійно запор?) Або зниження лібідо. Я міг би довго входити до цього списку проблем стресу.

Коротше кажучи: занадто багато кортизолу в організмі змушує нас їсти шкідливу їжу, пригнічує нас і робить хворими.

Пам'ятаєте глюкозу, яку виробляє печінка, коли ви перебуваєте в стресі? Це все ще є, якщо ви не використаєте його відразу із зусиллям. Оскільки надлишок глюкози токсичний для нашого організму, ми будемо виробляти інсулін для його зменшення. Роль інсуліну полягає у зберіганні глюкози у вигляді жиру. Ви розумієте проблему? Стрес викликає утворення глюкози, яку ми не використовуємо, і вона буде зберігатися безпосередньо у вигляді жиру.

Пам’ятайте, кортизол - це спалювач жиру та м’язів. Але коли інсулін присутній одночасно, він блокує спалювання жиру. Крім того, кортизол буде спалювати жир на руках і ногах, але збільшує утворення жиру на животі. Це була б фізіологічна еволюція, яка сприяє швидшому доступу жиру до печінки, еволюція, яка для нас не є хорошою новиною.

Врешті-решт, це взаємне взаємодія між кортизолом та інсуліном може спричинити резистентність до інсуліну та, зрештою, діабет 2 типу.

Коротше кажучи: Стрес викликає утворення глюкози, яку ми не використовуємо і яка буде зберігатися безпосередньо як жир.

"Стресотерапія, бийся тут головою"

Отже, ось кілька практичних порад щодо обмеження набору ваги через стрес:

Спи більше

Не пропускайте їжу і уникайте цукру та рафінованих вуглеводів (хліб, рис, макарони).. Харчування здоровою їжею, природно, знизить рівень кортизолу та зменшить вироблення інсуліну.

Замінити цукор білком. Білки блокують ефект кортизолу «спалювача м’язів», забезпечуючи необхідні амінокислоти без втрати м’язової маси.

Обмежте споживання кофеїну. Кофеїн призводить організм до стресового стану, який створить поштовх, який ми бачили раніше. Ось чому після пиття кави ми почуваємось більш пильними.

Робіть інтенсивні вправи. Інтенсивний спорт спричинить вироблення антистресового гормону росту (hGH).

Їжте шоколад. Я вже не кажу про класичний шоколад, який ми їмо на Різдво чи Великдень. Їжте справжній шоколад без цукру. Ви можете знайти його в супермаркеті під порошком марки Van Houten (100% несолодкого какао) або в таблетці з 90% + какао. Причина в тому, що це підвищить рівень фенілетиламінів, що зменшить вашу тягу до шкідливої їжі, яку викликає кортизол.

Практикуйте розслаблюючу діяльність (медитація, тай-чи, йога.), хобі, яким ви любите займатися або просто подрімати.

Ви набрали вагу через стрес? Які ваші маленькі секрети для зняття стресу щодня? Поділіться своєю думкою в коментарях нижче.