Ви занадто швидко даєте пілатес-красуні під час схуднення?
Ви напевно теж це знаєте: Ви абсолютно хочете зменшити свою вагу, склали новий план дієти та фізичних вправ, і тепер ви сповнені ейфорії, щоб здійснити свою мрію. Мрія вашої пляжної фігури. Кожен початок - це легко! Ви також старанно виконуєте свою фітнес-програму і через короткий час будете раді першим невеликим успіхам: Завдяки правильним силовим тренуванням та оптимізованому харчуванню ви наростите м’язи та втратите жир. Але в якийсь момент настає момент, коли ваша початкова ейфорія знову падає. Тому що: Будь-який план тренувань та харчування, яким би хорошим він не був, рано чи пізно призведе вас до плато схуднення, якщо ви будете його дотримуватися.
Перш за все, це не є ні незвичним, ні поганим, ні навіть незмінним. Плато - це коли ви не досягли жодного вимірюваного прогресу в зниженні ваги принаймні протягом двох тижнів, покажчик ваги більше не рухається вниз.
Ваші перші думки з цього приводу, безумовно, такі:
"Мій метаболізм і так занадто повільний".
"Це через мої погані гени, мамі так і не вдалося схуднути".
«У мене з щитовидною залозою все гаразд, я повинен хвилюватися». Звичайно, це не справжні причини вашого плато. Часто гальмує це Причина вашого прогресу в втраті ваги:
Ви відчуваєте метаболізм голоду через дефіцит калорій, який занадто високий або занадто довгий. Метаболізм голоду виникає через те, що ваше тіло трактує будь-яку тривалу нестачу калорій як голод. Тому швидкість метаболізму автоматично знижується для економії енергії.
Це одне не спричиняє плато у схудненні, але воно настільки уповільнює втрату жиру, що ви робите лише повільніше, ніж можна було б математично очікувати. Це також зачаровано: Спочатку ви пообіцяли собі, що цього разу будете дуже дисципліновано худнути і справді дотримуватись усього, то раптом воно там: винятковий день! Колега роздає торти вранці, ввечері вас запрошують на діловий обід, пізніше година алкоголь все одно тече.
Ви думаєте, це все вдвічі менше, бо виняток - це лише виняток. Але іноді виняток спочатку стає 2, а потім 3 - виняток раптом поступово стає правилом. Ми дуже раді приємно говорити, що на цей момент це просто має бути завдяки нашому повільному метаболізму, оскільки ми більше не робимо подальшого прогресу. Тут важливо по-справжньому добре подумати про свою поведінку і реалістично сприйняти її. Звичайно, можуть бути виняткові дні, але не кілька днів поспіль J
Однією з найважливіших навичок схуднення залишається розслабленість та бадьорість. Навіть якщо результати спочатку для вас не оптимальні або трапляється щось несподіване. Ваше тіло - не робот. Але коли раптом більше не працює, як очікувалося, більшість людей піддаються і навіть відмовляються від своєї мети, свого великого бажання мати фігуру мрії.
"Зміна дієти для мене ніколи не спрацьовує ... Через мій поганий генетичний характер я просто не призначений для схуднення ... Я занадто старий, щоб успішно досягти своєї мрії ... Я не встигаю регулярно займатися спортом, моя робота занадто напружена ... з усіма цими відмовками ви просто говорите собі: я не можу втриматися, щоб не досягти своєї мети! Отже, ви передаєте відповідальність за обставини.
Краще пробачити собі свої помилки і щось змінити у власній поведінці і бути чесним із собою:
"Я сильно вдарив на вечірці швидкого харчування ... Цього тижня я не робив жодних тренувань, просто не хотів ... Цього тижня я їв солодощі 3 рази перед телевізором".
Нехай це вас не засмутить, пробачте себе і пам’ятайте: завтра - це ще один день, коли у вас є ще один шанс зробити все правильно.
Плато при схудненні - не привід здаватися і впадати у відчай. Тому що плато - не виняток, а правило для більшості. Чи стоїть покажчик на ваших вагах? Тоді подумайте, чому це могло бути так, що призвело до цього і що можна зробити інакше в найближчі кілька днів? Не можете мотивувати себе до схуднення та наполегливості? Тоді ви дізнаєтесь тут докладніше про те, як ви можете досягти фігури своєї мрії з високим мотивом всього за 6 кроків.