Ви занадто слабкі 6 правил, щоб здорово набирати вагу
Кажуть, що жінки одержимі втратою ваги і здатні на все, щоб виглядати так, ніби їх витягують через кільце.
Подібне узагальнення є абсолютно помилковим, оскільки багато жінок намагаються всіляко набирати вагу здорово і не надягають на них «м’яса».
А ви занадто худі і хочете здорово набирати вагу?
Тоді ви отримали тут найкраще, адже ми маємо найефективніші поради, як набрати вагу, не стаючи пухнастим.
1. Споживайте багато калорій, але добре
Якщо ви хочете розпочати здорову дієту для схуднення, можливо, вам доведеться змінити певні харчові звички. Ви можете поблажливо ставитися до кількості калорій, в тому сенсі, що якщо ви хочете набрати вагу, вам дозволяється збільшити споживання калорій на 500 калорій на день (з 2000 калорій до 2500).
Найважливіший аспект, про який слід пам’ятати, - це споживання їжі: їжа, яку ви їсте, може бути калорійною, але вона також повинна забезпечувати ваше тіло щедрою кількістю поживних речовин. Тому про продукти швидкого харчування чи ковбаси мова не може йти. Вони можуть зробити вас товстими, але не здоровим способом.
2. Їжте 5 разів на день
Замість 3 основних прийомів їжі і все, ви повинні мати 3 основних прийоми їжі плюс 2 або 3 основні закуски, якщо ви хочете здорово набрати вагу.
Вранці, під час сніданку, добре споживати вуглеводи, поживні речовини, які ви знаходите в цільнозерновому хлібі та цільних зернах. Під час основного прийому їжі в обід і ввечері добре їсти продукти, багаті жиром, але у вашому раціоні повинні переважати продукти, багаті ненасиченими жирами (наприклад, риба), і на додаток до них потрібно знаходити насичені м'ясо, нежирні молочні продукти).
Закуски між прийомами їжі можуть складатися з продуктів, які допомагають здорово набирати вагу: фрукти, мигдаль, смажений фундук, горіхи, сухофрукти (фініки, абрикоси, сливи, родзинки).
3. Вживайте фруктові соки та коктейлі
Фруктові соки вказані в дієті для схуднення, але в помірних кількостях, оскільки вони містять багато цукру, який можна перетворити на жир. Ну, а якщо ви хочете здорово набрати вагу, у вас є зелене, щоб їсти фрукти. Ви також можете їсти молочні та фруктові коктейлі, не рахуючи кожної споживаної калорії.
4. Збільште свою м’язову масу
Коли ви хочете набрати здорову вагу, добре робити вправи, які можуть збільшити вашу м’язову масу. Регулярне вживання продуктів, багатих білками, а також фізичні вправи, що відповідають фітнесу, можуть допомогти вам набрати вагу здорово, рівномірно, гармонійно. Якщо фітнес - це не ваша сильна сторона, ви можете спробувати плавання або гімнастику.
Правило сну застосовується як при відгодівлі, так і при лікуванні схуднення. Щоб допомогти м’язам відновитися, а тіло правильно сприйняти повідомлення про здоровий набір ваги, добре спати не менше 7 годин на ніч.
Вода необхідна як при відгодівлі, так і при схудненні, саме тому бажано випивати 2 літри води на день. Раз на тиждень добре зважуватися, щоб перевірити, чи окупляться ваші зусилля. Якщо через 4 тижні ви не помітите жодних змін, рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, оскільки прийнята вами дієта може не відповідати вашому організму.
Які трюки ви застосовуєте, щоб набрати здорову вагу?