ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО НЕПРАВИЛЬНО РОБИТИ ПІСЛЯ НАВЧАННЯ В ТРЦ Арена
Насправді не має значення, скільки зусиль ви докладаєте до тренувань у спортзалі, скільки ви потієте, скільки сили волі у вас є, якщо після тренажерного залу ви не слухаєте свого тіла. Ось найпоширеніші помилки, які фактично саботують всю вашу роботу.
ПОМИЛКА НІ. 1: СКІП-ПАУЗИ МІЖ ВПРАВАМИ
Якщо ви робите короткі перерви між вправами, якщо не вказано інше, ви захищаєте своє тіло від подальших травм. Лі Бойс, генеральний директор навчальних систем Бойса в Торонто, припускає, що останні вправи на тренуваннях повинні бути легкими - наприклад, ходити по біговій доріжці, а не бігати - лише для того, щоб життєво важливі органи могли досягати нормального тиску.
ПОМИЛКА НІ. 2: ЗАБУДІТЬ РОЗтягуватися ПІСЛЯ НАВЧАННЯ
Розтягування м’язів після тренувань більше, ніж показано, оскільки ви зменшуєте біль, що з’являється на наступний день. На наступний день у вас і так сильно болять м’язи, але якщо ви пропустите розтяжку після тренування, ви точно не зможете встояти. Крім того, цілком нормально боліти, це означає, що м’язи реагують на ваші зусилля. Крім того, великі болі значно зменшують бажання незабаром прийти в спортзал. Таким чином, у вас буде перерва у відновленні, після якої ви взагалі не захочете займатися спортом і ... де ваша воля? В ідеалі, якщо ви відчуваєте, що болить кожна частина вашого тіла, відвідайте масаж, навіть зроблений з лікувальним гелем/кремом, який розслаблює м’язи.
ПОМИЛКА НІ. 3: НІЧОГО НЕ ЇСТІ ПІСЛЯ НАВЧАНЬ
Чому? Ви думаєте, що набираєте вагу, бачачи очима? Їжте перекуси після тренажерного залу або випийте свіжу одну зі свіжих фруктів та овочів, щоб мати енергію та допомогти м’язам. Ви точно відчуєте потребу з’їсти щось жирне, але підходящою закускою буде грецький йогурт з горіхами та ожиною.
ПОМИЛКА НІ. 4: НЕ ЗМІНЮЙТЕ СВОЙ ОДЯГ
Як би комфортно ви не почувались у тренажерних залах колготках, необхідно якомога швидше одягнути чистий одяг. Тренажерний одяг призначений для поглинання вологи, а той факт, що ви його носите, піддає шкіру небажаним інфекціям.
ПОМИЛКА НІ. 5: ВИ ХОЧЕТЕ ДЕШЕВІШЕ ВИЙТИ І НЕ ПОКАЖАЙТЕ
Помилка Маааре J Зайве говорити, що це не тільки не гігієнічно, але ви заохочуєте бактерії викликати свербіж шкіри. Правдивим є вислів тренера щодо своїх учнів: "потрапляйте в душ після тренувань".
ПОМИЛКА НІ. 6: ВИПИЙТЕ ЧАЛКУ НА ЧАСТ ВАШИХ ЗМІР
Вибачте, але горілка ніколи не вважалася закускою після обіду. Вживання алкоголю відразу після фізичних вправ уповільнює відновлення м’язів, зневоднює вас. Найкраще пити багато води в перші 30 хвилин після тренування.
ПОМИЛКА НІ. 7: СКИКАННЯ ЗА ГОДИНИ СОНУ
Відпочинок після тренування показаний, оскільки це сприяє відновленню тканин, дозі енергії, необхідної для наступних зусиль. Чому? Оскільки сон натискає кнопку СТАРТ, щоб відновити все тіло. Після заслуженого сну ви прокинетесь сильнішими, ніж будь-коли.
Джерело: BuzzFeed
8 думок на тему: «А ТИ ЗНАЄШ, ЩО НЕПРАВИЛЬНО РОБИТИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ В ТРЕНАЗОРІ? "
Багато жінок задаються питанням, коли краще пити воду під час занять спортом, до, під час або після тренувань. Ще однією проблемою, на яку потрібно відповісти і яку часто ігнорують, є їжа до і після програми у спортзалі.
Однак уникайте вживання холодної води відразу після тренування, яким би спокусливим він не був. Вода повинна бути кімнатної температури, бо інакше ви ризикуєте захворіти, враховуючи, що після тренування температура тіла вища.
Я ПРОЧИТАЛИ ВАШ СТАТТІ, І ВІН ДУЖЕ КОРИСНИЙ ДЛЯ МЕНЯ, ТЕПЕР Я НЕ ПОВИНЮЮ ПОМИЛОК під час навчання. ДЯКУЮ!
Я знала, що вам заборонено їсти за півтори години до тренування або після ... це не так?
То чи йогурт з горіхами та ожиною корисно вживати через півтори години чи півгодини? Або негайно?
Йогурт з горіхами та ожиною - ситна закуска, яку можна вживати після тренувань у спортзалі. Бажано не їсти відразу після фізичних навантажень, а дати м’язам заспокоїтися принаймні на півгодини. Успіху!
Дуже хороша стаття і корисна для початківців! І не тільки ....
Я також зробив ці помилки та виправив їх, оскільки працюю у фітнес-клініці ЛЮДИ з персональним тренером, котрого у своїй роботі приєднують фізіотерапевт, мануальний терапевт та технік-дієтолог. Таким чином, у мене є спеціальна програма страт, і результати були помічені порівняно швидко.
https://humanfitness.ro/
Чи добре пити зелений чай після фізичних вправ за ці півгодини до їжі? Я хочу знати, чи споживаю я, наприклад, упаковку смаженого насіння соняшнику 200 гр./День, я набираю вагу? Я важу 1,78 і 78 кг. Це багато, це правильно?