Виберіть правильні фрукти для свого харчування Метод Тунзіні
Якщо ви їсте фрукти, щоб схуднути ?
Ми весь час чуємо, що щоб схуднути, потрібно їсти багато фруктів.
"ТРИМАЙТЕ, Їжте виноград, якщо ви сидите на дієті, або дині. "
Ну, на жаль, ні !
Небезпека фруктів при дієті для схуднення походить від 2 властивостей фруктів, які турбують нас для схуднення.
- Перша з цих властивостей - це їх вміст цукру та їх глікемічний індекс. У фруктах багато води, вітамінів, мінералів та клітковини, але є багато цукру теж.
- На щастя, деякі фрукти, незважаючи на все, мають низький глікемічний індекс, зокрема деякі червоні фрукти, ягоди, мандарини, клементини, грейпфрути і, звичайно, авокадо, оливки та помідори, які теж є фруктами.
- Друга причина, чому фрукти небезпечні для схуднення, - це вплив фруктози на лептин.
Я тобі пояснюю.
Коли ви їсте, через деякий час ваше тіло повідомляє мозку:
"ДОБРО, Я НЕ ГОЛОДНИЙ, ВИ МОЖЕТЕ ПЕРЕСТІНИТИ ЇСТИ".
І це повідомлення надходить у мозок виділенням гормону, що міститься в наших жирових клітинах.
Цим гормоном є лептин.
І на жаль, фруктоза - яка є одним із цукрів у фруктах - блокує цей сигнал.
Що означає, що коли ми їмо багато фруктози, ми продовжуємо їсти нескінченно довго, тому що наш мозок не отримує сигналу, що ми більше не голодні.
Ми можемо зрозуміти, що цей механізм був дуже корисний 15000 років тому, коли наші предки натрапили на дикі лози з прекрасним солодким виноградом.
Цікаво було, що вони їли якомога більше, щоб запастися на зиму.
Сьогодні це стало пасткою.
Так, так, фрукти сповнені вітамінами, клітковинами, мінералами, фітонутрієнтами всіх видів ... але вони заважають вам більше не голодувати ... тому вони трохи небезпечні для дієти для схуднення.
Це є причиною того, чому Тім Ферріс у своїй книзі “4-годинне тіло” радить на фазі стабілізації їсти фрукти лише раз на тиждень, але їсти їх багато того дня.
А як щодо вітамінів та корисних речей, що містяться у фруктах?
Якщо ви зазвичай їсте трохи фруктів, але багато сирих овочів, не турбуйтеся про споживання вітамінів, клітковини, мінералів та фітонутрієнтів: ними багаті фрукти, але, наприклад, перець.
Наполягаючи на салатах, сирих овочах (особливо помідорах та перці), ви заповнюєте всі корисні речі, що містяться у фруктах, не вживаючи фруктів.
Я зробив для вас невеликий вибір фруктів, які мають найменший шанс підвищити апетит, але якщо ви хочете схуднути, все-таки будьте обережні.
Виберіть правильні фрукти для свого раціону:
- помідори та юристів.
- Усі бухти: червона смородина, чорниця, чорниця, чорна смородина, ожина, малина.
- Деякі цитрусові, такі як клементини, мандарини та грейпфрут. Не апельсини. Слід зазначити, що грейпфрут настільки підвищує вашу імунну систему, що заборонено людям, яким пересадили орган! Іншими словами, це підсилює вас, тому ідеально підходить для зими, коли ви боїтесь застудитися ... але якщо вам пересадили орган, уникайте.
- Нарешті, ревінь, маракуя, яблука, груші, СВІЖИЙ інжир і врешті-решт абрикоси.
Інших фруктів, уникайте їх, якщо не хочете викликати апетит.
Невелике важливе уточнення: Окрім ревеню, який можна їсти лише у вареному вигляді, усі інші фрукти потрібно їсти сирими та цілими - звичайно, добре їх мийте, і, якщо це можливо, вибирайте органічні.
Чому б не зварити фрукти?
Якщо ви їх готуєте, ви збільшуєте їх глікемічний індекс і, якщо їх теж соком.
Тож контролювати свій апетит, не їжте їх у вареному вигляді або в соку.
Різниця між яблуком та яблучним соком така ж, як між білим борошном та цільнозерновими зернами.
Є один, який потрапляє прямо в кров, і це не те, що ви хочете.
Так, фрукти рясніють добрими речами, але якщо ви хочете схуднути, не сильно страждаючи, віддайте перевагу тим, що в списку вище.
Спробуйте їх і будьте обережні: стежте за рівнем голоду та кривою ваги.