Вибір їжі, яка допоможе вам запобігти раку молочної залози
Хоча не існує жодної їжі чи дієти, які могли б запобігти раку молочної залози або спричинити рак молочної залози, харчування - це сфера, де вибір кожного з нас дійсно може змінити ситуацію.
Рак молочної залози - це складне захворювання, багато факторів, що сприяють його розвитку. Деякі з цих факторів, такі як вік, сімейна історія, генетика та стать, неможливо контролювати.
Однак є фактори, які ми, як особисті особи, можемо контролювати, і до них належать: куріння, відсутність фізичних вправ (бездіяльність), надмірна вага та дієта.
Їжа, яку ви можете їсти
Рак молочної залози може народитися в різних місцях, розвиватися по-різному і вимагати різних видів лікування.
Наступні продукти зазвичай вважаються частиною здорового харчування, тому вони можуть допомогти запобігти розвитку або прогресуванню раку молочної залози:
- різноманітні фрукти та овочі, максимально барвисті,
- продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, боби та бобові,
- нежирні молочні продукти та молоко
- продукти, багаті вітаміном D.
- їжа, особливо спеції, з протизапальними властивостями.
Дослідження понад 91 000 жінок показало, що дотримання дієти, що складається переважно з овочів, може зменшити ризик розвитку раку молочної залози на 15%. Крім того, деякі експерти рекомендують від 8 до 10 порцій фруктів та овочів на день.
Окрім інших переваг, фрукти та овочі багаті флавоноїдами та каротиноїдами, що пов’язано з багатьма медичними перевагами. Дослідження показали, що такі фрукти та овочі корисні для профілактики раку молочної залози:
• «листові» овочі, ті, що мають темно-зелене листя
• солодкі перці
• помідори
• баклажани
• цитрусові фрукти
• морква
• брокколі
• капуста
• цибуля
• яблука
• перлини
• персики
• полуниця.
волокна
Хоча дослідження харчових волокон та їх впливу на рак молочної залози в даний час є безрезультатними, кілька досліджень свідчать про те, що вони можуть захистити вас від захворювання. Оскільки клітковина допомагає травній системі та підтримує регулярне виведення «відходів», вона допомагає організму позбутися токсинів та обмежує шкоду, яку ці токсини можуть завдати.
Цільнозернові та бобові також містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти багатьом захворюванням. Споживання більшої кількості клітковини бобових, таких як сочевиця, також було пов'язане зі зниженням ризику раку молочної залози, пише medicalnewstoday.com.
Хороші жири
Жир може здатися не найкращим кандидатом до списку корисних продуктів, які рекомендуються для профілактики раку молочної залози, але поліненасичені та мононенасичені жири фахівці назвали «хорошими жирами». Вони містяться в оливковій олії, авокадо, насінні та горіхах.
Крім того, омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній холодноводній рибі, такі як лосось та оселедець, пов’язані зі зниженням ризику раку молочної залози. Багато фахівців рекомендують дієту, при якій приблизно 20-30% добових калорій надходять з жиру.
Деякі дослідження показали, що користь для здоров’я жирних кислот Омега-3, що містяться в деяких видах жирної риби, може бути пов’язана з їх здатністю зменшувати запалення - можливий фактор, який сприяє розвитку раку молочної залози.
Яких продуктів слід уникати
алкоголь - Дослідження виявили зв'язок між регулярним вживанням алкоголю та підвищеним ризиком раку молочної залози.
Цукор - Дослідники з Техасу виявили, що коли лабораторні миші харчувались з високим вмістом цукру, у тварин частіше виникали пухлини молочних залоз, подібні раку молочної залози у людей.
жири - Дослідження показують, що не всі жири шкідливі. Ті продукти, які отримують з оброблених продуктів, пов’язані з більш високим ризиком раку молочної залози, тоді як жири у фруктах та овочах пов’язані зі зменшенням цього ризику. Зовсім недавно трансжири асоціювались із підвищеним ризиком раку молочної залози, і їх слід уникати будь-якою ціною.
червоне мясо - Деякі дослідження виявили взаємозв'язок між червоним м'ясом і більшою ймовірністю раку молочної залози, особливо якщо м'ясо "добре зроблено". Багато оброблені м’ясні продукти та ковбаси, як правило, мають дуже високий вміст жиру, солі та консервантів, тому вони не є ефективною їжею для запобігання раку молочної залози.