Вібрація силового агрегату для фітнесу та реабілітації - керівництво - здоров’я

Тренування з вібраційною пластиною ("силова пластина") обіцяє нарощування м’язів і зменшення ваги з невеликим зусиллям. Але замість того, щоб просто «трястись», вам доведеться контрольовано рухати своїм тілом на пристрої. Це також тренує глибокі м’язи, які складають близько 40 відсотків загальної м’язової маси. Вібраційні тренування можуть покращити м’язову працездатність, координацію та рівновагу. Метод застосовується не тільки в змагальних видах спорту, але і в рамках реабілітаційних заходів після ударів та травм.

Переваги вібраційного тренування

Вібрації запускають рефлекси розтягування сухожиль і м’язів. Щоб компенсувати це, м’язи швидко напружуються і розслабляються. Це призводить до Нарощування м’язів, до кращого Кровообіг і до вищого споживання енергії.

Вібрація також посилює кістка: Тренінг стимулює їх до накопичення нової кісткової речовини. Вправи з Powerplate можуть захистити від остеопорозу. Це теж скелет стабілізується.

Вібраційне навчання це підтверджує координація різні групи м’язів. Це сприяє вивільненню міокінів з м’язових клітин. Гормоноподібні речовини-месенджери повинні захищати від діабету та позитивно впливати на серцево-судинну систему, ліпідний обмін, мозок та стінки судин.

Завжди тренуйтеся під наглядом

Вправи більш напружені, ніж на твердому грунті. Їх потрібно виконувати правильно, щоб не пошкодити суглоби та внутрішні органи:

Тримайте ноги зігнутими в колінах.
Перекладіть вагу тіла на кулі ніг, стоячи.
Кожна вправа займає від 30 до 60 секунд.

Якщо вібрація діє неконтрольовано на мозок, це може спричинити міні-хлист. Тому рухами і поставою слід завжди керувати тренер.

Заняття спортом при запущеному остеопорозі небезпечні, оскільки можуть зламати кістки. Тренувальний метод також не підходить людям зі штучними суглобами та кардіостимуляторами.