Від яких продуктів відмовитися, щоб схуднути
Щоб позбутися зайвих кілограмів якомога ефективніше, першою зміною, яку нам потрібно зробити, є прийняття іншої дієти. У той же час важливим є активне життя з якомога більшою кількістю рухів. З наведеної нижче статті ви познайомитесь з жінкою з Австралії, якій за 5 років вдалося досягти цих перетворень у своєму житті, остаточно схудши на 75 кілограмів.
Як австралійка різко схудла
37-річна жінка з австралійського міста Перт зізнається, що вирішила, що вкрай необхідно схуднути: вона подивилася фотографії, зроблені на день народження сина.
Як тільки він зрозумів, як він виглядає, Кейсі Джеммелл (яка важила 160 кілограмів), тоді 33-річному віці, вирішив, що часу втрачати немає, що йому довелося змінити спосіб життя, поки не стало пізно. Її чоловік постійно підтримував її в цій справі.
Першим кроком, який він зробив, було багато рухатися. Після цього він виключив зі свого раціону хліб, макарони, сир та солодкі газовані напої. Кейсі Джеммелл зізнається, що їй було нелегко, враховуючи те, що вона звикла їх постійно споживати.
Поступово він почав худнути і мав змогу насолоджуватися різними позитивними змінами, такими як: йому більше не доводилося боротися, щоб сісти в машину, він більше не потребував додаткового ременя безпеки, коли він був у літаку або встиг пробігти 5 км без зупинки.
На даний момент її бажання - зібрати гроші, необхідні для операції, щоб позбутися зайвої шкіри, що залишилася після схуднення.
Також Gemmell надсилає наступне повідомлення всім, хто хоче схуднути: «Я хочу продовжити цю подорож і сподіваюся, що зможу надихнути інших. Багато людей потрапили в ситуацію, в якій я опинився, і я хотів би, щоб вони знали, що є надія ".
Що ми повинні знати про продукти, які Кейсі Геммелл винесла зі свого раціону
Як зізналася молода жінка з Австралії, не буде легко не мати у своєму раціоні макарони, сир та хліб. Що стосується кислих соків, то їх усунення також може стати проблемою, якщо ми станемо залежними від них. Ось що слід пам’ятати, щоб ми могли вирішити поступово зменшувати або навіть відмовлятися від споживання згаданих вище продуктів.
Чим замінити макарони, щоб ми могли схуднути
Дієтологи закликають нас, якщо ми хочемо позбутися небажаних кілограмів, замінити макарони коричневим або коричневим рисом. Наприклад, якщо чашка білого рису містить близько 1 г клітковини, така ж кількість коричневого рису містить близько 3,5 г клітковини (14% від рекомендованої добової дози).
Дослідження, проведене в 2009 році в США, показало, що велике споживання клітковини, особливо якщо вона походить із цільних зерен, пов'язане зі зменшенням жиру в організмі, особливо в області живота. Крім того, дослідження 2010 року показало, що замість макаронних виробів нам слід вдаватися до їжі з високим вмістом білка (близько 25-30 г білка на один прийом їжі), щоб не стикатися з "нападами" голоду. Нам найкраще, як радять наші експерти, мати близько 25% від загальної кількості калорій на день з білками. Щоб полегшити нам відмову від макаронних виробів, спочатку можна спробувати отримати їх. біле борошно замінюємо цільнозерновим.
З яких причин сир може запобігти втраті зайвих кілограмів
Фахівці попереджають нас про наступне: якщо ми зазвичай часто їмо сир, ми можемо легко перевищити добову потребу в калоріях. Тим паче, що ми також маємо сидячий спосіб життя, схильність до набору ваги збільшиться. Наприклад, жінці з сидячим способом життя потрібно 1800 калорій на день. Якщо вона споживає 30 г сиру Чеддер на день, вона отримає не менше 343 калорій. Насправді всі види сиру з високим вмістом жиру (наприклад, Едамер, Рокфор та ін.) Забезпечать нам щонайменше 100 калоріями всього за 30 г.
Сир розглядається як їжа, яка може збільшити ризик набору ваги, оскільки, здебільшого, вона пов’язана з усіма видами вуглеводів. Наприклад, ми подаємо сир з печивом, макаронами, хлібом, різними тістами.
Сир також може принести нам велике споживання насичених жирів. Якщо ми маємо на увазі одну з найулюбленіших страв із сиром, піцу, ми повинні знати, що одна скибочка, в якій не багато сиру, пропонує майже 2/3 добової норми насичених жирів.
Як діяти, щоб хліб нас не відгоїв
Дослідження, проведене в 2011 році, підкреслило наступний аспект: хоча хліб не є надмірно калорійною їжею, він може перешкодити нам схуднути, якщо ми споживаємо його у великих кількостях. Наприклад, щоб схуднути без труднощів, ми повинні відмовлятися щонайменше від 500 калорій. Щоб втратити в середньому близько 1 кг на тиждень, жінки не повинні перевищувати 1200 калорій на день.
Якщо ми не можемо повністю виключити хліб з раціону, дієтологи рекомендують покладатися лише на цільнозернові страви. Він багатший клітковиною, ніж білий хліб, і містить трохи більше білка, який краще захистить нас від «нападів» голоду та посилить почуття ситості.
Кількість хліба, яку ми можемо собі дозволити за день, залежить від кількості калорій, яку нам доведеться зменшити. Наприклад, дослідження, проведене в США в 2010 році, показало, що ми не повинні отримувати вигоду від більш ніж 100 калорій хліба, якщо хочемо задовольнити споживання 1200 калорій.
Чому газовані напої так небезпечні для фігури
Дослідження останніх десятиліть часто показують, що ці напої пов'язані зі збільшенням випадків ожиріння дітей та дорослих. Наприклад, один з них, з 2006 року (проведений у США), продемонстрував, що існує прямий зв'язок між ожирілими дітьми та дорослими та регулярним вживанням солодкі газовані напої. Іноді дослідники дійшли висновку, що є люди, які вживають найбільше калорій, споживаючи цей день, із такого типу напоїв.
Надлишок цукру та калорій у кислих соках нічого не роблять, окрім як забезпечують нікчемні «поживні речовини», які негативно вплинуть на фігуру та здоров’я тих, хто їх постійно споживає. напої з раннього віку будуть більш схильні до ожиріння в зрілому віці, на відміну від тих, хто такого не отримує.
Ви досі намагалися відмовитись від продуктів, згаданих у статті?