Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »22 вересня 2014 17:09
Передні присідання
5 х 50 кг
5x 55 кг
8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 х 60 кг
10 + 10 + 10 х 23,5 кг
Робоче навантаження, передній присідання = 2730кг
Провали
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 x (ЧБ + 20 кг)
Навантаження, провали = 2914 кг
Банківська розіграш
4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 х 40 кг
Робоче навантаження, тягання на стенді = 800 кг
Навантаження, W3TE1 = 6444 кг
Я все ще не можу звикнути до агрегату.
Занурення чудові, але тягнути гантелями лавку або занадто просто, або настільки складно, що я більше не можу упакувати повний ПЗУ. Подумайте про заміну його на чергову вправу веслування в наступному циклі (можливо, веслування зі зігнутою штангою?) У передньому присіданні нижня частина спини все ще є обмежуючим фактором, хоча я стою відносно вертикально. Якось вправа не так добре поєднується з концепцією для мене. Наступного дня у мене досить сильно боліли м’язи стегон і м’язів живота, але я майже не помічаю напруги під час самого тренування. Можливо, мені доведеться помінятися вправою і зробити звичайні або вільні присідання Хакеншмідта. Мене трохи дратує те, що я не тестував міорепс і метас на присіданнях перед офіційним стартом. Регулярні речення завжди були чіткими.
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »22 вересня 2014 17:12
Жим лежачи
5 х 55 кг
5 х 65 кг
6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 х 70 кг
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 45 кг
Робоче навантаження, жим лежачи = 4040кг
Підтягування, рукоятка ззаду
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 х (ЧБ + 10 кг)
Навантаження, підтягування = 3948кг
Болгарський присідання
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 кг (на сторону)
Навантаження, болгарський присідання = 4160кг
Навантаження, W3TE2 = 12148 кг
За те, що я насправді неправильно розрахував 5RM, оскільки штанга тут важить 15 кг, а не - як передбачається - 20 кг, я лежу з жимом лежачи і "справжніми" 70 кг, незважаючи на дуже мало завершених кластерів, насправді цілком непоганих, град.
Болгарський присідання, поряд із тягою, безумовно, найважче, що я зараз маю на увазі. Мені дійсно потрібно кілька хвилин, поки я знову не зможу нормально дихати і досить добре підійду, коли закінчу вправу. 4 повторення з одним, а потім 4 повтореннями безпосередньо. з другою ногою - справді важкий виклик.
Коли справа стосується підтягувань, кластеризація завжди покращується. Майте набагато краще відчуття м’язів, ніж на початку. Думаю, я можу продовжити вправу в наступному кластері.
Наступного дня у мене боліли м’язи смерті в попках, квадратиках, латах, абс і грудях. Топ!
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »22 вересня 2014 17:26
Станова тяга
5 х 95 кг
5 x 107,5 кг
6 + 3 + 3 + 3 + 2 x 120 кг
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 67,5 кг
Робоче навантаження, тяга = 6427,5 кг
Гантель, нахил жиму лежачи
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 56 кг
Навантаження, SBD = 1120 кг
Розтягування ширини, зчеплення з нахилом
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 х 75 кг
Робоче навантаження, розтяг = 3000 кг
Навантаження, W3TE3 = 10547,5 кг
Був у північній Німеччині у вихідні та мав багато у моєму списку тут. Тож мені довелося якнайшвидше поспішати і висушити агрегат.
Якщо я зазвичай орієнтуюся спочатку на нижній час перерви, а потім повільно піднімаюся вгору, сьогодні я постійно залишаюся на нижньому краю. Особливо після метаболічної тяги, я був досить знищений, і мені довелося лягти, щоб глибоко вдихнути.
Через тимчасовий тиск мені довелося знову швидко і нестримно боротися з підйомом і поспішати до наступних вправ.
Жим на нахилі був досить складним. Можливо, тут кут нахилу трохи крутіший, ніж у Ройтлінгені, або я просто недооцінив на 2 кілограми більше на сторону. Але це було досить акуратно. Цього тижня розслаблення пройшло під час розвантаження, і тоді це вже другий цикл. Я радію бачити, що нас чекає
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »27 вересня 2014 р. 22:12
Середнє: 365г вуглеводів, 138г білка, 77г жиру
За три тижні вдалося трохи знизити відсоток жиру та трохи збільшити відсоток білка та вуглеводів. Тиждень був дещо рівномірнішим, за винятком падіння калорій на вихідних. Якось коли я встигаю приготувати всі страви на світі і їсти цілий день, я майже нічого не їжу
Вага продовжує рухатися вгору
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »27 вересня 2014 23:00
Навантаження, передній присідання = 525кг
Робоче навантаження, тягання стенду = 400 кг
Навантаження, W4TE1 = 2429кг
Залишив метас. Я не був впевнений, чи слід їх проводити в режимі Deload чи ні, а потім залишив це, бо це не приносить мені великої користі. Витягування лавки та присідання спереду точно вилітають у наступному циклі. На жаль, вони у мене так не працюють
З іншого боку, окунання знову смакувало на моїх грудях, незважаючи на зменшення обсягу.
З перервами я залишався стабільно на 20 секундах.
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »27 вересня 2014 23:49
Жим лежачи, подача
5x45 кг
5x45 кг
5x45 кг
Навантаження, жим лежачи = 2925кг
Підтягування, рукоятка ззаду
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x (ЧБ + 10 кг)
Навантаження, підтягування = 1680 кг
Болгарський присідання
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 кг (на ногу)
Навантаження, болгарський присідання = 2080кг.
Навантаження, W4TE2 = 6874кг
3 набори жиму лежали легко. Навряд чи варто було завантажувати гантель. Мета, навпаки, трахаються, як порнозірка.
Завдяки коротким перервам болгари все ще були досить вимогливими.
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »28 вересня 2014 10:19
Навантаження, тяга = 4500 кг
Нахиляйте жим гантелей
4 + 4 + 4 x 56 кг
Робоче навантаження, нахил жиму = 672 кг
Розтягування ширини, зчеплення з нахилом
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75 кг
Робоче навантаження, розтяг = 1500 кг.
Навантаження, W4TE3 = 6672 кг
Відносно розслаблена одиниця. Оскільки в будь-якому випадку було не надто багато робити, я зосередився на надзвичайно чистій техніці з невеликими перервами. Без жодного значного попереднього навантаження метас пройшов досить гладко.
Вранці зробив підрозділ, а ввечері пішов на боулдерінг. Також справді крутий вид спорту і, звичайно, не найгірший для міцності зчеплення
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »28 вересня 2014 13:48
Середнє: 424 г вуглеводів, 147 г білка, 85 г жиру
За винятком понеділка, розподіл макроелементів був справді хорошим, також щодо днів тренувань (які цього тижня були вівторок, чтв. Та сб.). Вага знову трохи збільшився, і я досягнув мети близько 1 кг приросту цього місяця. Обсяги також зросли приємно (див. Вхідну пошту). Це може тривати так
Re: Від кісткового ксилофону до огидного жирового мішка
з Шиї немає »28 вересня 2014 р. 13:49
Я дуже чекаю на цикл 2!
Всі нововведення звучать захоплююче.
Я особливо з нетерпінням чекаю вибуху складного плеча. Звучить справді надзвичайно насосно.
Я можу отримати це знову.
Тренування рук приваблює і мене, хоча я все ще не можу оцінити, як це з руками з окремими повтореннями. працювати.