Від споживання до задоволення - PDF скачати безкоштовно
1 M 015 General HUB - M Оновлене видання КОМПАКТ БЕЗПЕКИ Будь ласка, зверніться до служби запобігання аваріям регіонального бюро, відповідального за вас, у всіх питаннях, що стосуються охорони здоров'я та безпеки на виробництві: Відень, Нижня Австрія та Бургенланд: UVD der Landesstelle Wien Webergasse 4, 1203 Відень Телефон (01) Факс UVD філії Санкт-Пельтен Wiener Straße 54, 3109 Телефон Санкт-Пельтен (02742) Факс UVD філії Oberwart Hauptplatz 11, 7400 Телефон Оберварта (03352) Факс M 015 КОМПАКТ БЕЗПЕКИ Від споживання до задоволення Штирія та Каринтія: UVD регіонального офісу Грац Göstinger Straße 26, 8021 Телефон Граца (0316) Факс UVD філії Клагенфурт Waidmannsdorfer Straße 35, 9021 Телефон Клагенфурта (0463) Факс Верхня Австрія: UVD регіонального офісу Linz Blumauer Platz 1, 4021 Телефон Лінца (0732) Факс Зальцбург, Тіроль та Форарльберг: UVD регіонального відділення Зальцбурга Dr.-Franz-Rehrl-Platz 5, 5010 Зальцбург Телефон (0662) Факс UVD відділення в Інсбруку Meinhardstraße 5a, 60 20 Інсбрукський телефон (0512) Факс UVD філії Dornbirn Eisengasse 12, 6850 Dornbirn Telefon (05572) Факс Власник носія, видавець та виробник: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt Adalbert-Stifter-Straße 65, 1201 Відень Інформація про безпеку від Генерального агентства страхування від нещасних випадків
2 Від споживання до задоволення Зміст Вступ 2 Що насправді означає менше алкоголю? 4 Що означає контрольоване поводження? 4 Від споживання до задоволення 5 Чому вам також слід сказати «ні» 7 Ваше тренування 11 Ваша перша ціль тренування 11 Ваш тренувальний протокол 12 Розрахунок кількості алкоголю 13 Ваша друга мета тренування 15 Перші дні та тижні 16 Який день мені слід розпочати? 16 Перші вечори 16 Що ще відбувається в перші кілька тижнів? 17 Що я кажу своїм друзям? 18 Як я почуватимусь? 19 Кілька порад, які допомагають 20 Моя мета тренування 23 Середній розділ Вживання алкоголю Самооцінка Мій протокол навчання M 015 Від споживання до задоволення 1
9 Ваше тренування Ваше тренування Найкраще записувати значення в журнал тренувань, щоб вони завжди були у вас під рукою. Короткий огляд вмісту алкоголю в напоях можна знайти в наступній таблиці: Ваша друга мета тренувань Якщо ви протягом кількох тижнів правильно вели свій журнал тренувань, вам слід, проконсультувавшись із лікарем, спробувати вести огляд без записів. Через кілька тижнів ви досягнете своєї мети Як легко розрахувати кількість алкоголю Вміст алкоголю в напоях Об'єм напою% вмісту алкоголю, грам, звичайний у скляних питних склянках (I) Altbier 0,5 15,0 23,5 Бок-пиво 6 9 0,33 13,5 23,0 0,5 23,5 35,0 Обов’язково 3,5 13,5 0,25 6,9 26,7 Біле вино прибл. 10 0,25 20,0 червоного вина близько 14 0,25 27,2 хересу, вермуту близько 18,0 0,05 7,0 ігристого вина, ігристого вина близько 10,0 0,1 8,0 яєчного лікеру або подібного, 02 3,0 4,0 вершкові наливки, 02 2,8 3,2 трав’яний лікер 35 0,02 5,5 зерна 32 0,02 5,0 коньяк, ром 38 0,02 6,0 горілка, віскі, бакарді 40 0, 02 6.5 Гіркість близько 45 0,02 7,0 Obstler zb80 0,02 12,6 Ви побачите, що ваші нові звички пиття набули чинності. Потім ваша мета досягнута: у% за обсягом і в грамах 14 M 015 Від споживання до задоволення M 015 Від споживання до задоволення 15
16 Вживання алкоголю - Самооцінка Протокол мого тренінгу Частина IV: так ні 1. Чи помічаєте ви вранці тремтіння, нервозність чи неспокій і чи зникають ці стани, як тільки ви знову вживаєте алкоголь? 2. Чи були у вас нещодавно напади тривоги чи паніка без причини після вживання великої кількості алкоголю? 3. Чи триває надмірне пиття кілька днів? 4. Чи потрібно вам споживати алкоголь знову і знову протягом дня, щоб залишатися продуктивним? Орієнтовні значення вмісту алкоголю в напоях 10 г алкоголю приблизно відповідають: 1 склянка (0,3 л) Pils, експортне пиво або Altbier 1 склянка (0,2 л) бок-пива 1 склянка (0,1 л) білого вина, червоного вина або ігристого вина 1 склянка ( По 2 кл. Лікер 1 склянка (2 кл.) Фруктового шнапсу, сливовіц, коньяк або горілка (якщо добре налита) 5. Чи пили ви нещодавно для боротьби зі своєю безглуздістю? Один або кілька ТАК, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо реабілітації. Інформація в цій брошурі не стосується вас. Ви більше не зможете вживати алкоголь у помірних кількостях, оскільки майже напевно у вас буде виражена фізична та/або емоційна залежність! 1/4 M 015 Від споживання до задоволення M 015 Від споживання до задоволення 1/5
17 Журнал тренувань Журнал тренувань Грамати алкоголю, які були випиті в інші дні Безалкогольні дні (вкажіть галочку) Вага тіла в кг 1/6 M 015 Від M 015 Від 1/7 1-го тижня 1-го тижня 2-го тижня 2-го тижня 3-го Тиждень 3-й Тиждень 4-й Тиждень 4-й тиждень Дата Грам алкоголю, який випивали в інші дні Будні Неалкогольні дні (вкажіть) Вага тіла в кг Будні
18 днів тижня Дата грамів алкоголю, які були випиті в інші дні Безалкогольні дні (будь ласка, поставте галочку) Вага тіла в кг Протокол тренувань 1 тиждень 2 тиждень 3 тиждень 4 тиждень 1/8 M 015 Від