Відчуйте різницю в шести причинах; люблю контрастний душ - Polyvore Джерело №1 Тенденції

до травня L. 52 тис Перегляди

12 жовтня 2020 р

Задовго до ери науково-дослідних інститутів та веб-сайту PubMed люди визнали чудову здатність води не тільки видаляти бруд, але й благотворно впливати на наш організм. У фольклорі різних народів є сюжет про те, як чергування окропу та крижаної води робить героїв молодшими та красивішими (спойлер: не всі). А багаті громадяни Давньої Греції та Риму спеціально відвідували лазні, щоб ефективніше вирішувати державні проблеми та проявляти творчість. Некваплива подорож з теплої кімнати в теплу кімнату з обов’язковим входом в кальдарій, кімнату з холодними шрифтами, дарує легкість і життєрадісність. Патриції в цьому не сумнівалися. Ось так доля малинового варення вилилася в контрастний дощ: всі давно знають, що воно корисне. Навіщо витрачати енергію на наукові дослідження?

Лише ближче до двадцять першого століття руки вчених дійшли до перевірки загальновизнаних істин. Слід визнати, що досвіду з контрастними душами все ще було не так багато, як хотілося б. Найчастіше дослідників цікавила гідротерапія - а це можуть бути обгортання, ванни та інші ритуали з водою різної температури. Як і слід було очікувати, особливих пошкоджень не спостерігалося, користь лише для нервової системи, шкіри та мозку. З важливим застереженням. Вплив тепла або холоду - це тепловий стрес на організм, який безпечний лише для здорових людей.

Тут, як і в казці про маленького горбатого коня: молодий Іван лише став гарнішим, купаючись у окропі, старого царя просто готували. Тому буде справедливо дати список протипоказань перед початком розмови про достоїнства контрастного душу. Процедура точно не відповідає життю людей із запальними захворюваннями, дерматитами та епілепсією, гіпертонікам, вагітним та годуючим матерям. Але здорова людина завдяки цьому може зміцнити свій статус, і це не просто реклама.

Херб Ріттс "Крісті - Водоспад" (1988)/Фонд Херба Ріттса

1/Менше лікарняних

Найбільш високі дослідження переваг контрастного душу, в яких брало участь понад 3000 людей у віці від 18 до 65 років, належать голландським вченим. У 2015 році вони попросили добровольців закінчувати купання з холодними зливами протягом 30, 60 та 90 секунд щодня протягом місяця. Кількість листків непрацездатності, взятих під час експерименту, зменшилась на 30%. А фізично активні учасники дослідження хворіли вдвічі частіше, ніж зазвичай.

Такі результати дозволяють авторам роботи впевнено сказати, що контрастний душ стимулює імунну систему. У поєднанні зі здоровим способом життя він вже стає незамінним засобом від сезонних застуд. Однак точна функція препарату ще не до кінця вивчена. Це відбувається тому, що змінна температура стимулює наднирники до вивільнення гормону стресу кортизолу. У певній кількості це допомагає підтримувати імунітет.

2/Кращий настрій

Тепловий стрес під час контрастного душу є яскравим прикладом. гормезис, короткочасний негативний вплив на організм, який мобілізує всі органи та системи. Як і очікувалося, простий 10-хвилинний холодний душ послав би непідготовлену людину до ліжка із застудою. Але зміна діапазону з гарячого на заморожування та назад є цінною для підвищення рівня бета-ендорфіну та норадреналіну в крові. Ці дві речовини діють як антидепресанти ...

Не виключено, що освіжаючий душ незабаром стане перспективним засобом лікування депресії - цей метод в даний час активно розробляється американськими вченими. Людям без психологічних проблем контрастний душ обіцяє бадьорість та енергетичний підсилення завдяки збільшенню вироблення вже звичного кортизолу, гормону активних дій.

Херб Ріттс "Крісті - Водоспад" (1988)/Фонд Херба Ріттса

3/Більш красива шкіра

Душ будь-якої температури м’яко масажує шкіру, що, звичайно, не може не радувати його. Але контрастний душ також ефективно бореться з набряками, прискорюючи лімфодренаж. Він також тонізує шкіру, стимулює кровообіг і вироблення статевих гормонів, які, крім усього іншого, відповідають за цвітіння. Єдиним правилом є те, що лікарі не рекомендують обливати голову крижаною водою в надії, що це прискорить ріст волосся або покращить його вигляд. Шкіра голови є чемпіоном за кількістю судин, спазми яких можуть обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям.

4/Міцніші судини

Контрастний душ можна розглядати як спосіб профілактики серцево-судинних захворювань - офіційно найпопулярнішої причини смерті серед людей на планеті. Різниця температур забезпечує комплексний ефект. Намагаючись адаптуватися до мінливих умов, організм прискорює кровотік, збільшує пульс і розширює або звужує просвіти судин, як малих, так і великих.

В основному, це кардіотренування, яка не змушує вас пітніти. Але сподіватися схуднути лише за рахунок контрастного душу занадто зарозуміло. Підвищення пульсу, звичайно, також означає прискорення обмінних процесів, але спалювання жиру має більш складний характер. А найкраще піддається перевіреній терапії "їж менше і рухайся більше".

Херб Ріттс "Крісті - Водоспад" (1988)/Фонд Херба Ріттса

5/менше болю

Вплив холодної води неодноразово перевірявся на напружені м’язи професійних спортсменів. Задля науки (і записів) спортсменам доводилося регулярно страждати в крижаних ваннах з температурою від 10 до 15 ° C. І було встановлено, що він діє як наркотик на перетреновані м'язи. Больові відчуття мікротравм пригнічуються, прискорюється відновлення після тривалих навантажень, покращується настрій та виведення продуктів розпаду з організму. Багато з цих наслідків можливі, оскільки холодна вода стимулює вироблення бета-ендорфіну, нейромедіатора, який працює як опіати.

6/Більше детоксикації

Однією із запрограмованих природою реакцій на стрес є прискорення обмінних процесів. Зокрема, сплеск кортизолу, про який ми вже говорили, стимулює кишечник швидко позбутися від усього непотрібного. Що робити, якщо вам доведеться битися або бігати в найближчі кілька хвилин? Найкраще це робити несерйозно. Звичайно, контрастний душ м’якший, ніж раптова зустріч із ведмедем, але ви можете розраховувати на поліпшення функцій детоксикації організму.

Херб Ріттс "Крісті - Водоспад" (1988)/Фонд Херба Ріттса

Як приймати контрастний душ

Тільки вранці. Увечері існує високий ризик перенапруження центральної нервової системи та проблем із засипанням.
Ідеальний час - приблизно півгодини після пробудження. Контрастний душ підвищує рівень життєвих сил завдяки тому самому кортизолу, концентрація якого в крові здорових людей вже висока в перші години після пробудження.
Прагніть до максимальної різниці температур, яку ви можете терпіти - це робить контрастний душ більш ефективним. Крім того, ви повинні отримати бажане за рахунок крана не гарячою водою, а холодною.
Почніть свій душ з теплої води, а закінчуйте завжди так холодно, як ви можете терпіти.
Оптимальним малюнком для контрастного душу є 60 - 90 секунд теплої води, потім 30 - 60 секунд холодної води, повторіть коло 3 - 5 разів.
Після завершення процедури забезпечте результат, розтираючи рушником - це додасть шкірі тонусу.
Не намагайтеся зробити процедуру «за всіма правилами» відразу. Для початківців більш ніж достатньо дати контрастний душ лише для ніг. І лише тоді, коли організм адаптується, можна підніматися вище і поступово знижувати температуру води.

Фото: Херб Ріттс "Крісті - Водоспад" (1988)/Фонд Херба Ріттса