Відчуває тиск
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Ви відчуваєте тиск? У вас є відчуття, що у вас більше немає свободи вибору? Стратегії, коли ви відчуваєте себе пригніченими.
Зараз ви сильно відчуваєте тиск. У вас складається враження, що, як маріонетка, багато людей тягнуть вас за безліч струн - і в різних напрямках теж. Ви хотіли б перерізати нитки, але ви боїтеся наслідків або не знаєте, як вийти з-під тиску.
Є “я повинен. Список “, який здається нескінченним. Ви не можете ні вимкнутись, ні сконцентруватися. Ви бігаєте на колінах, як на колесі хом'ячка. І більше того, ви думаєте, що у вас не вистачає часу. Як ти повинен виконувати всі ці обов'язки? Ви навіть не наважуєтесь уявити, що могло б статися, якщо б вам не вдалося.
Ви не знаєте, з чого почати спочатку. Можливо, ви перескакуєте від одного завдання до іншого, щоб насправді не виконати одне. Навіть час, який ви витрачаєте зараз, щоб прочитати цей текст, ви повинні вкрасти у себе. Можливо, ви відчуваєте себе жертвою обставин. Або ти справді злишся на інших за те, що вони не помічають, як тебе пригнічує. Зрештою, вони можуть щось зробити для вас.
Ви почуваєтесь наелектризованими і повністю виснаженими одночасно. Твоє тіло розтягнуто, як джерело. Навіть якщо ти міг трохи відпочити, ти не можеш розслабитися.
Наслідки відчуття тиску
Відчувати себе безпорадним; нехай все робить із собою; бачити як невдачу; не бачити виходу; нездатний зосередитися; не може бути творчим; злитися на інших; нападати на інших; вдаються до речовин, що викликають звикання. Ви можете відчувати тиск у своєму тілі, страждати від поту, тремтіння, панічних атак, напруги, шлунку, головних болів або болів у спині.
Як зняти внутрішній тиск
Перш за все, очистіть голову.
Навіть якщо ви вважаєте це неможливим, почніть з короткого заняття тим, що вам справді подобається. Ви повинні вибратися з колеса хом'ячка. Тоді ви знову зможете думати чіткіше.
Введіть себе в розслаблений стан
Для цього коротко напружте всі м’язи (кисті, руки, ноги, ступні, верхню частину тіла, спину, сідничні м’язи, м’язи живота) - але тільки настільки сильно, щоб вони не стискалися. Зберігайте напругу, рахуючи до 10. Потім знову відпустіть м’язи і зробіть кілька глибоких вдихів.
Змініть ритм дихання.
Дихайте глибоко в живіт. Потім повільно дайте вдиху знову випливати. Потім затримайте дихання і порахуйте від 1001 до 1006 (тисяча одна. Тисяча шість), потім вдихніть, видихніть і знову затримайте дихання під час підрахунку. Робіть це протягом декількох хвилин, поки ви не станете спокійнішим і розслабленішим.
Відправляйтеся у фантастичну подорож.
Виберіть зі своїх спогадів місце, де ви почувались справді розслаблено та комфортно. Поставте себе в цю ситуацію. Уявіть собі це місце і те, що ви тоді робили, якомога яскравіше. Так ви отримуєте короткі канікули.
Складіть список пріоритетів.
Відсортуйте всі свої завдання, які, на вашу думку, вам потрібно виконати, за списком, який ви організовуєте в порядку терміновості. Найголовніше - на першому місці. Почніть з першого і найважливішого завдання і проробіть завдання одне за одним. Таким чином ви можете бути впевнені, що завжди робили найважливіші справи.
Запишіть тривалість часу
На додаток до окремих обов'язків у списку пріоритетів, напишіть, скільки часу вам потрібно для їх виконання. Ви, мабуть, зможете зробити щось за короткий час. Коли ви це усвідомлюєте, тиск зменшується.
Зробіть трохи подорожі в часі
Уявіть, що ви вже на рік старші. Які завдання, які ти сьогодні не можеш зробити, все ще важливі?
Перевірте, чи не загрожує ваше життя чи хтось інший
Тільки тоді, коли вам або іншим насправді загрожує, ви зобов’язані виконати певне завдання - навіть хоча б моральне. В іншому випадку ви маєте право відкласти або відмовити.