Відгуки про Омега 3, переваги, дозування та побічні ефекти
Хоча всі сходяться на думці, що омега-3 необхідні для запобігання інсульту, роками не проводилося жодне дослідження, щоб з'ясувати, наскільки французи відчувають дефіцит омега-3. З іншого боку, оцінити поживну речовину дуже легко.
Щоб достатньо щодня вживати омега-3, ви повинні їсти дві жирні риби на тиждень і споживати мало омега-6. Що означає, що всі вегетаріанці та вегани мають дефіцит, а також дуже велика кількість французького населення.
Однак збільшити споживання харчових добавок досить легко, тим більше, що вони доступні в різних форматах.
Що таке омега-3 ?
Поживні речовини з сімейства ліпідів називають омега-3. Вони є незамінними поліненасиченими жирними кислотами. Кажуть, що вони є "необхідними", оскільки вони не синтезуються людським організмом, хоча вони необхідні для його нормального функціонування. І хоча це жир, це хороший жир, в тому сенсі, що він надзвичайно корисний для правильного функціонування тіла (в мозку, серці тощо).
Омега-3 складається з декількох елементів.
Альфа-ліноленова кислота (простіше називається ALA) рослинного походження.
Ейкозапентаенова кислота (EPA або EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA або DHA) мають тваринне походження. В основному вони присутні в рибі. EAP допомагає захистити артерії та серце. DHA сприяє розвитку мозку.
Омега-3 працюють на багатьох рівнях. Їх наявність позитивно впливає на клітинну мембрану, артеріальний тиск, еластичність судин, імунні реакції, протизапальні реакції, агрегацію тромбоцитів. Вони навіть корисні для емоційної рівноваги.
Навіщо приймати добавки омега-3 ?
Єдиним джерелом омега-3 є дієта. А в будинках, де рибу не вживають кілька разів на тиждень, потрібно додатково приймати омега-3.
Люди, яким це особливо потрібно:
● вегетаріанці та вегани, які абсолютно не їдять рибу,
● люди, які вживають рибу дуже зрідка.
Які наслідки дефіциту омега-3 ?
У наш час дефіцит омега-3 рідко помітний. Швидше, це проявляється загальним погіршенням здоров’я або серцево-судинними катастрофами.
Однак, якщо ми прагнемо точно розбити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з омега-3, ось що ми ризикуємо:
- підвищений ризик запальних захворювань
- депресія
- підвищений ризик розвитку раку
- підвищений ризик хвороби Альцгеймера.
В даний час, за підрахунками, наш раціон покриває лише третину наших потреб. Тому ми в основному відчуваємо незначний дефіцит.
Багато інших переваг
Користь омега-3 багато років вивчалася дослідниками з усього світу. І результати надзвичайно позитивні на всіх рівнях.
→ зменшити ризик серцево-судинних захворювань
Хороший прийом омега-3 сприяє збереженню хорошого холестерину, розрідженню крові, зниженню артеріального тиску та зниженню рівня тригліцеридів. Наприклад, дослідження порівнювало ризик серцево-судинних захворювань у людей, які регулярно їдять рибу, і тих, хто абсолютно ніколи не їсть її. Коли вони приймають добавки омега-3, на кожен спожитий грам вони знижують ризик серцевих нападів на 47%. Багато інших досліджень дають ті самі результати, дуже сприятливі та легкі для отримання.
Французьке агентство з безпеки харчових продуктів підтверджує цю дію омега-3, відмовляючись підтвердити інші перелічені нижче переваги, тоді як інші лікарі підтверджують їх, у тому числі у Франції.
→ зменшити депресію у людей похилого віку
Цей пункт ще вивчається (звіт був опублікований у 2008 році). І це не ліки, а лише чергова причина збалансувати харчування. Однак інші дослідження показали, що результати з’являються лише після принаймні трьох місяців прийому добавок.
Дійсно, цей тривалий період дозволяє змінювати рівень крові і, отже, впливати на моральний стан людей похилого віку.
→ схуднути
У низьких дозах омега-3 запобігає накопиченню жиру навколо талії як у нормальних людей, так і у людей із ожирінням. А при збільшенні дози в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями організм використовує більше жиру для отримання енергії, що в свою чергу прискорює втрату жиру.
Деякі дослідження також показують, що дієта, багата на омега-3, може зменшити апетит.
→ Інші різні переваги
Список довгий, а інші переваги набагато конкретніші. Таким чином, дієта, багата на омега-3, дозволяє покращити лікування хвороби Крона, лікування діабету 2 типу, запобігти підвищеному кров’яному тиску та болям у суглобах, зменшити гіперактивність (при тривалому лікуванні), збільшити м’язову масу, обмежити ризик деяких видів раку тощо.
Однак медичні дослідження не на одній стадії з усіма їх наслідками. І тому важливо глибше заглибитися в тему, якщо одна з переваг вас особливо цікавить.
Різні формати омега-3
Є дві речі, на які слід звернути увагу, купуючи омега-3:
● який тип омега-3 містить харчова добавка (ALA, EPA або DHA) ?
● яка форма має доповнення ?
Ідеальним є наявність добавки, багатішої на ALA (яка потребує більше), ніж на EPA або DHA. Що стосується формату, кожен вибирає те, що йому більше подобається, між капсулами, порошком або краплями.
Де купити Омегу 3 ?
Найкраще купувати через Інтернет у такого спеціаліста, як Nutrimea, який також є французькою компанією.
Ми настійно рекомендуємо Nutrimea з кількох причин:
- Від стійкого рибальства
- Від дрібної дикої риби
- Сертифікована лабораторія ISO 22000: 2005
- Без глютену та лактози.
Nutrimea пройшла всі офіційні засоби контролю якості, щоб забезпечити якість продукції, яку вона постачає. Крім того, її дуже легко отримати по телефону або електронною поштою, чи потрібно запитувати про товар чи його доставку. Вони також дуже швидкі, максимум за 24 або 48 годин.
Зараз Nutrimea пропонує можливість, яку не можна втратити:На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
- 3 придбані товари = 1 безкоштовно
ЯЯ просто додаю 3 коробки до кошика, і 1 безкоштовна коробка буде додана автоматично.
Дозування: коли і як приймати омега 3
Французькі органи охорони здоров’я радять таке щоденне споживання: