Види медитації; Все, що потрібно знати
Медитація може бути пов’язана зі старовинними східними традиціями та практиками, але сьогодні багатьма вона використовується як спосіб очищення розуму, розслаблення та поліпшення концентрації. Рідко медитуючі використовують пісні та співи під час своєї практики, хоча часто корисно повторити розслаблюючу і заспокійливу фразу під час медитації. Оскільки в даний час викладають різні типи медитації, добре зрозуміти їх відмінності, а потім визначити найкращий вибір на основі того, чого ви хочете досягти практикою.
Спочатку визначтесь, чому ви хочете медитувати. Ви хочете позбутися стресу або хронічного болю? Щоб стати більш чутливим до духовної сутності життя? Щоб більше усвідомлювати інших та потреби суспільства? Ввести модифікований стан свідомості? Щоб більше усвідомлювати природний світ? Для вдосконалення творчих навичок? Конкретні форми медитації приведуть вас до кожної з цих цілей.
Чи можете ви медитувати щодня? Хоча це ідеально, є деякі форми медитації, які можна практикувати рідше.
Чи можете ви медитувати самостійно? Чи можете ви медитувати разом з іншими? Залежно від рівня самодисципліни та відволікання, різні форми медитації представлятимуться як відповідні.
Чи є у вас фізичні обмеження? Навіть медитативні стилі, що вимагають руху, зазвичай можуть бути адаптовані для людей з обмеженими фізичними можливостями.
У вас емоційний або психічний розлад? Найбільш медитативні стилі покращуватимуть, а не відволікатимуть тих, хто має психічні чи емоційні розлади. Однак певні методи можуть бути складними для таких людей.
Ретельна медитація це стосується спокійного сидіння, знаючи навколишні образи та звуки. Це хороша практика, щоб спробувати на пляжі або у громадському парку, де ви дозволяєте власним думкам та відволіканням уваги та зосереджуєтесь на оточенні.
Духовна медитація це для тих, хто бере участь у молитві. Це може передбачати тривалий час молитви або зосередження уваги на певних Писаннях або вченнях. Духовною медитацією можна займатися де завгодно, але найкраще це в тихому місці, вільному від відволікаючих факторів.
Концентрована медитація це передбачає компенсацію розуму, за винятком зосередження на медитації. Повторіть: «Я розслаблений. Я спокійний ", або„ Будь тут зараз. Ви також можете зосередитись на думках, таких як чудовий пляж. Цей тип медитації розслабляє вас, а також є найпрактикованішим в інтимній близькості, щоб ви могли по-справжньому зосередитися.
Медитація в русі передбачає зосередження уваги на своєму тілі. Сидячи тихо, ви дихаєте і зосереджуєтесь на русі легенів. Ви також можете злегка розмахувати або рухати рукою вперед-назад перед собою дуже повільно і обережно. Зосередження на вашому тілі може допомогти заспокоїти ваше дихання, поліпшити поставу, гнучкість.
Мантра-медитація це найдавніша і найменш вживана форма медитації для сучасних людей. Сюди входить повторення мантри вголос, заспівується знову і знову. Вібрація вимови мантри вголос допомагає зосередитися. Багато древніх практиків використовували мантру "Людина", оскільки вона видає глибоку вібрацію, на яку було легко зосередитися під час медитації.
Чого ви хочете досягти за допомогою медитації? Це розповість вам, які найкращі практики, і звичайно, ви можете спробувати різні практики протягом дня або тижня. Щоб очистити голову, після довгого робочого дня та дорожнього руху та шуму, ретельна медитація у парку чи на вашому подвір’ї може бути корисною. Якщо ви хочете додати у своє життя більше духовності, спробуйте духовну медитацію. Для розслаблення спробуйте зосереджену медитацію, щоб ви могли припинити щоденне відволікання.