Виділення сну при причинах і рішеннях Шлафонавт

Потіння уві сні - це природна річ . Наше тіло протягом дня потовиділяє рідину через шкіру, яку ви компенсуєте водою. Те саме відбувається вночі. Багато людей вранці сильно спрагли, просто висохли. Не дивно: За ніч наше тіло в середньому потіє 500 мл рідини вимкнено, у деяких людей навіть 1 літр.

Як і багато про сон, це так Тож ступінь дуже різниться залежно від людини . Окрім генів та хвороб, вони ще й грають зовнішні фактори відіграють роль, на яку ви можете дуже легко вплинути може. Перш за все, це включає Клімат і харчування в приміщенні .

У цій статті ми покажемо вам причини та способи вирішення пітливості вночі.

Надмірне потовиділення

Однак багато людей більше не сприймають своє потовиділення нормально вночі. Вони так сильно потіють, що страждають від цього. Ви дивитесь z. Б. вночі або через це мають проблеми із засинанням.

Ви страждаєте від Нічне потовиділення, також відоме як гіпергідроз сну .

Нічне потовиділення

Той, хто страждає від нічної пітливості, прокидається облитим потом і пов’язаний із вологою або мокрою білизною вранці. Це не тільки збільшує потребу в пранні, але й порушує питання:

"Це все ще нормально і чому я так сильно пітнію вночі?"

Питання про причини починається вдень.

Причини нічного потовиділення

Первинний або нічний гіпергідроз

Ті, хто бореться з великою кількістю поту вдень, часто пітніють більше, ніж інші люди вночі. Тоді ви страждаєте від одного первинний гіпергідроз у медичному сенсі, тому завжди є такий підвищене утворення поту - незалежно від дня та ночі .

На тільки вночі при надмірному виділенні поту, говорять про a нічний гіпергідроз .

Не завжди існує патологічне перевиробництво поту, може також бути інша хвороба за пітливістю вдень та вночі. Ви обов’язково повинні це пояснити.

Причинами можуть бути проблеми з обміном речовин, захворювання щитовидної залози або аутоімунні захворювання.

Фактори ризику

Якщо постійних розладів потових залоз не спостерігається, слід перевірити фактори ризику пітливості вночі. Це може бути:

Неправильний клімат кімнати
Погане харчування
Немає ідеального клімату в ліжку
Порушений ритм сну

Оптимальний клімат у приміщенні

Хороший клімат для сну в приміщенні включає температуру, вологість та якість повітря.

Якщо ви нагрієте свою спальню до 22 ° C, мокре ліжко неминуче вранці. Дослідники сну рекомендують у спальні температуру 14-18 ° C . На перший погляд це звучить дещо круто, але:

Наше тіло знижує температуру тіла, щоб спати, і тому йому подобається холод. Причиною цього є наш внутрішній годинник, який регулює температуру тіла в безперервному ритмі. Температура падає вночі, щоб ми спимо і не тому.

Найкраще за допомогою термометра перевірити, наскільки вам тепло в цей вечір. Потім ви просто відчиняєте вікно сьогодні ввечері або регулюєте опалення на 1-2 сходинки нижче.

Вночі радіатор повинен бути на низькому рівні ( низька кімнатна температура корисний не тільки для зменшення потовиділення. В Особисто прокидання вночі значно покращилося, оскільки моє опалення було вимкнено вночі - навіть взимку!

A хороша вологість становить близько 50% . Зазвичай достатньо вологої тканини на обігрівачі.

Погане харчування

Особливо гостра їжа викликає потовиділення у більшості людей. Тож якщо ви знаєте, що, як правило, більше пітнієте, ввечері пропустіть надто гостру їжу.

Також дуже великі порції або продукти, які ви не можете терпіти, може призвести до пітливості вночі. Наш організм висловлює свої надмірні вимоги. Як правило, ви повинні ввечері вживайте продукти, які ви можете добре переносити і a Період від 3 до 4 годин, щоб лягти спати дотримуватися.

Куріння і алкоголь тежл ввечері - це стрес для нашого організму вночі, на який воно реагує потовиділенням. Те саме стосується і цього: Дозвольте якнайбільшому часовому вікну заснути.

Оптимальний клімат ліжка

Ви вже дізналися: наші тіла вночі потіють природно. Волога повинна кудись піти. Дихаючий і перш за все легкий одяг тому має бути стандартним для вас. Бавовна - хороший матеріал для сну. Також ваш Простирадло і матрац повинні бути виготовлені з матеріалу, здатного поглинати вологу .

У найкращому випадку ваша спальня та ліжко - це прохолодне і сухе місце, а не сауна.

Порушений ритм сну

Порушений ритм сну - це коли ви завжди лягаєте спати і встаєте в різний час. Така поведінка є стресом для нашого організму. Нашим тілам мало що подобається, ніж регулярність. С. Тому пітливість вночі може бути реакцією організму на той факт, що ви постійно просите його спати в різний час.

Інші

Можуть бути й інші можливі причини Стрес у приватному чи професійному середовищі а також загально змінені умови життя. Вам слід поглянути тут, щоб побачити, чи щось серйозне не змінилося у вашому житті, ніж Причина нічного потовиділення може бути. Це так переважно лише тимчасово . Тому зверніть увагу на те, чи пітливість знову покращується, коли вона заспокоїлась у вашому житті.