Видимі ознаки дефіциту поживних речовин на шкірі
Сухість губ, темні кола під очима, зморшки: чи знаєте ви, що все це може бути ознаками харчової недостатності? Якщо ваше здоров’я важливо для вас, ви, мабуть, харчуєтесь повноцінно, з багатьма життєво важливими речовинами. Середні значення, на яких базуються дієтичні рекомендації, є лише дуже нечітким показником індивідуальних потреб у поживних речовинах, які, наприклад, залежать від того, чоловік ви, жінка, займаєтесь спортом чи, можливо, вагітні.
Спочатку подивитися в дзеркало дуже просто і набагато менше часу, ніж огляд лікаря! Часто ви вже можете зрозуміти за своїм обличчям, яких поживних речовин у вашому організмі не вистачає або яких може навіть надходити.
Ваше обличчя варте тисячі слів
Шкіра обличчя є чудовим і чутливим, і тому особливо наочно показує, як ідуть справи з балансом поживних речовин. рот завдяки добре перфузованій слизовій оболонці прогалини в запасі можна швидко виявити. Також очі є не лише дзеркалом душі, але і фізичного стану здоров’я. Волосся на шкірі голови мають особливу значущість - вони утворюють щоденник метаболізму: Як і у річних кілець дерева, ви можете прочитати з них, що відбувалося в організмі на момент їх формування.
Той, хто знає ознаки певних дефіцитних захворювань, часто може розпізнати їх на обличчі, перш ніж вони спричинять подальші симптоми.
блідість
Можуть з’явитися бліді губи та бліді слизові в поєднанні із стійким холодом, втомою та головними болями Дефіцит заліза вказати. Ви можете забезпечити свій організм цією життєво важливою речовиною завдяки здоровій, особливо багатій залізом дієті.
Блідість разом із почервонілим або пекучим язиком є ознаками можливого Дефіцит фолієвої кислоти. Дефіцит часто супроводжується втратою апетиту та втратою ваги. Шпинат, брокколі, помідори та цільні зерна, а також молочні продукти, яєчні жовтки та печінка містять багато фолієвої кислоти і можуть допомогти виправити дефіцит.
Сильна блідість, погано загоюються прищі та травми шкіри, а також виснаження, відчуття печіння на мові та поколювання в руках і ногах - все це може вплинути на одного Дефіцит вітаміну В12 вказати. Зокрема, вегани частіше страждають від цього дефіциту, оскільки вітамін В12 в основному поглинається через продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Водорості хлорели, наприклад у формі таблеток, компенсують недопостачання. Обліпиха, відома як донор вітаміну С, є одним з небагатьох рослинних джерел вітаміну В12.
зморшки
Коли вітаміни з комплексу групи В відсутні, а саме вітаміни B3, B6 і B9 (фолієва кислота), це може порушити регенерацію шкіри та її еластичність та сприяти утворенню зморшок. Листяні зелені овочі, брокколі, капуста, бобові, гриби, цільні зерна, м’ясо та риба корисні для постачання вітамінів B3 та B6.
Виражені гусячі лапки (зморшки у зовнішніх куточках очей) вказують на одну Дефіцит вітаміну В2 вниз. Горіхи, гриби, брокколі, сочевиця та сир містять багато вітаміну і можуть покращити ваш запас.
A Брак кремнезему (кремнію) також може призвести до сухості шкіри та зморшок. Пшоно є хорошим джерелом мікроелемента, який бере участь у зміцненні сполучної тканини. Ви можете знайти більше порад щодо адекватного постачання діоксиду кремнію тут.
Рот: вхід до травної системи
Рот дозволяє (обмежений) огляд внутрішньої частини тіла, губ, ясен і ротової порожнини багато говорить про ваш запас поживних речовин.
Губи
Це можна зробити при хворих або рваних куточках рота Нестача вітаміну В12 нести відповідальність. Також є причиною Дефіцит заліза розглянутий.
Потріскані куточки рота в поєднанні з потрісканими губами, сприйнятливість до інфекції та чутливість до світла можуть бути наслідком Дефіцит вітаміну В6 відбуваються. Дієта з високим вмістом риби, волоських горіхів, нуту, кунжуту, маку та арахісу може протидіяти цьому. Поки губи не відновляться від авітамінозу (а також згодом), ви можете годувати їх цим цілющим медовим бальзамом для губ.
язик
Пекучий язик може бути викликаний різними дефектами. A Недостатність фолієвої кислоти є варіантом, а також Дефіцит вітаміну В12або Дефіцит заліза, які можна виправити за допомогою відповідної дієти.
Покриття язика і неприємний запах з рота в поєднанні з підвищеною схильністю до кровотеч (носова кровотеча або кровоточивість ясен), а також синці вказують на одне. Дефіцит вітаміну С. до. Збільште свій запас вітаміну С не лише добре подорожуючими цитрусовими фруктами, а й, наприклад, джерелами вітаміну С на порозі.
Кровоточивість ясен
Цей симптом у поєднанні з носовою кровотечею, посиленим випаданням волосся, блідістю губ і слизових оболонок, а також втомою також виснажує Дефіцит заліза Біля. Особливо жінки часто страждають від дефіциту заліза внаслідок менструації, що швидко можна поліпшити за допомогою дієти, багатої залізом.
Очі: розуміння свого внутрішнього буття
Як самі очі, так і область навколо них особливо чутливі до змін.
Кола під очима
Причиною появи темних кіл є здебільшого Зневоднення. Допомагає вживання великої кількості рідини, бажано води або несолодкого чаю, але деякі природні засоби від темних кіл також полегшують симптоми.
Ефірні олії в холодну пору року
Зміни повік
Наприклад, набряклі повіки можуть виглядати надмірне вживання алкоголю або через занадто менше сну відбуваються. A занадто солона дієта також може бути пусковим механізмом для набряклої області очей. Тому загалом корисною та здоровою ідеєю є зменшення споживання солі, яке в середньому є занадто великим.
Охолодження, наприклад, за допомогою маски для очей, може на короткий час полегшити набряклість очей. Опущені повіки також часто можна відкрити нестача сну вести назад.
Небезпека: Якщо висить лише одна кришка, це також може бути першою ознакою інсульту. Краще відразу звернутися до лікаря!
Посмикування очей
Якщо повіка смикається знову і знову без причини, і вас також страждають судоми в литках і почуття неспокою, на щастя це, як правило, легко виправити Дефіцит магнію Причина. Щоб забезпечити запас цього важливого мінералу, бажана дієта, багата магнієм.
Сухість очей
Сухі та почервонілі очі, а також лущення шкіри часто спричинені одним Нестача вітаміну А (ретинолу). Чутливість до відблисків або нічна сліпота також помітні в темні місяці року. В основному вітамін міститься у жовтих та оранжевих фруктах та овочах, а також в брокколі, капусті та шпинаті. Наприклад, для підтримки вашого вітаміну А цей смачний напій служить для здоров’я очей.
Біле кільце навколо райдужки
Якщо на краю райдужної оболонки ока з’являється білясте кільце, це свідчить про це високий рівень холестерину та жиру в крові вниз. Дієта з високим вмістом продуктів, що знижують рівень холестерину, таких як вівсянка, насіння чіа, кориця та коріандр, можуть нормалізувати рівень. Однак рекомендується додатковий контроль з боку лікаря.
Волосся: щоденник здоров'я
Волосся не тільки надають інформацію про симптоми гострого дефіциту, але також документують тривалі проблеми.
Тонке волосся і випадання волосся
Витончення, сухість волосся, ламкість нігтів і лупа - все це може вплинути на вас Дефіцит біотину (також званий вітаміном В7 або вітаміном Н) мати як причину. Збільште запас цього вітаміну, що зміцнює волосся, включивши у свій раціон продукти, багаті біотином, такі як овес, дріжджі, огірки та мигдаль, а також м’ясо, жовтки та молоко.
Випадіння волосся і витончення волосся також можуть бути більш загальними Дефіцит білка Показати. Це супроводжується втомою, безсонням і загальною слабкістю. Корисно мати особливо білкову дієту, яка містить, наприклад, багато бобових, горіхів, насіння, м’яса та яєць. Також один Недостатність заліза може бути відповідальним за випадання волосся.
Примітка: Окремі згадані симптоми часто зумовлені нестачею поживних речовин. Але їх можуть спровокувати і інші захворювання. Якщо ваші симптоми не покращуються після зміни дієти або якщо з’являються подальші симптоми, бажано проконсультуватися з лікарем.
Більше інформації про те, як можна зміцнити своє здоров’я за допомогою дієти, багатої життєво важливими речовинами, можна знайти тут:
Здоровий і відповідає життєво важливим речовинам: вітамінам, мінералам, мікроелементам. Критичний радник.
Який брак життєво важливих речовин ви вже читали на своєму обличчі? Поділіться своїм досвідом у коментарях нижче!
Можливо, вас також цікавлять ці предмети: