Відкрийте для себе вибір; Їжа настійно рекомендується BodySano

Кожна харчова родина має своє місце на вашій тарілці щодня. Всі вони мають важливе значення для забезпечення харчового балансу, але деякі з них слід вживати в помірних кількостях, тоді як іншим слід віддавати перевагу.

Овочі

Розмір порції: за бажанням

Артишок, спаржа, баклажани, мангольд, брокколі, селера, корінь селери, гриб, зелена капуста, пекінська капуста, червона капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста романеско, серце пальми, огірок, кабачки, ендівія, шпинат, фенхель, масло квасоля, зелена квасоля, ріпа, цибуля, цибуля-порей, перець, щавель, редька, сальсифікований, зелений салат, сніговий горошок ...

Плоди,

Розмір порції: 1 2, 2 рази на день, залежно від розміру

Абрикос, ананас, полуниця, малина, гранат, смородина, хурма, ківі, мандарин, манго, диня, чорниця, нектарин, грейпфрут, кавун, персик, груша, яблуко, слива, апельсин, помідор ...

Компот без додавання цукру, фруктовий сік, 100% чисті фрукти.

  • (юрист)
  • солодкі компоти, фрукти в сиропі
  • свіжий кокос
  • сухофрукти (фініка, чорнослив тощо)
  • олійні фрукти (мигдаль, арахіс, горіхи кеш'ю тощо)

Крохмалистий

Розмір порції: вранці на сніданок, 1 порція = 2 скибочки цільнозернового хліба = 1/6 багета = 3 до 4 сухарів = 1 невелика жменька цільних зерен

Цільнозерновий хліб, печиво "Фіброкі", сухар "Килува", прості злаки з цільної пшениці, кракота, млинець з листкового рису, кукурудзяний млинець, хліб із сендвіч-пшениці. Шведський хліб, прісний хліб ...

Розмір порції: 1 порція = 3-4 столові ложки рівня

Овес, пшениця, булгур, лобода, кукурудза, просо, паста, картопля, коричневий рис. дикий рис, манна крупа, жито та інші злаки . .
Бобові: квасоля, фіажелет, біла квасоля, кокосова квасоля, червона квасоля, блондинка, зелена, коричнева або коралова сочевиця, колотий горох, нут, соя ... Борошно, кукурудзяне борошно, пісочне тісто, листкове тісто, пісочне тісто, піца та інші крохмалі

Пройти перевірку відповідно до рекомендацій вашого дієтолога-дієтолога.

себе

Молочні продукти

Розмір порції: 2-3 рази на день, 1 порція = 1 корм-блан = 1 йогурт = 2 маленькі швейцарські = 1 склянка молока