Відкриваючи свою силу на основі рослин, подорож Джоша у світі фітнесу
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Неважко очікувати результатів, коли ви змінюєте свій раціон, а також впадаєте у шкідливі звички, коли у вас напружене життя. Це було падіння Джоша зі світу фітнесу після того, як він перейшов від навчання до коледжу та вільного часу на офісну роботу, навколо якої важко адаптуватися.
Поспостерігавши за тим, як його фітнес від регбі легко викручується, він спробував веганську дієту, щоб спробувати домогтися здорового способу життя. На жаль, це не означає, що всі нездорові звички припинились - як багато хто зрозумів, потрібно більше, ніж відмова від м’яса та молочних продуктів, щоб побачити різницю у вашій фізичній формі.
Відчуваючи, що його новий режим нікуди не веде, Джош приєднався до інших в офісі Myprotein на фітнес-випробуванні, в якому його дієта та тренування будуть суворо контролюватися і доводитися до межі особистими тренерами у сільському клубі Hale та дієтологами з Kettlebell Kitchen.
Переживає, що дієта Джоша не така, якою вона повинна бути? Дізнайтеся, як він впорався зі злетами і падіннями жорсткої програми харчування та тренувань ...
Чому ви пішли добровольцем на курс у світі фітнесу?
До початку виклику я вже прийняв веганську дієту на початку року - на початку року вирішив дотримуватися Veganuary і продовжив звідти. Я читав, що прийняття веганської дієти може допомогти вам схуднути. Це було мені цікаво не лише тому, що я хотів стати веганом з етичних міркувань, а й через користь для здоров’я, про яку я чув.
Протягом 9 місяців веганства я зрозумів, що трав’яна дієта не означає автоматично втрати ваги. Тож я сприйняв виклик як гарну можливість схуднути стійким шляхом, навчившись приймати кращі життєві рішення та знову починати правильно тренуватися.
До того, як я розпочав цей курс, я грав у регбі 15 років, але після того, як я почав працювати в Myprotein приблизно рік тому, я не тренувався так само, як в регбі або в тренажерному залі, поки адаптувався. до офісного життя. Це був чудовий шанс знову почати правильно тренуватися і використовувати продукти, з якими я працюю щодня.
З цього випробування я сподівався схуднути між 10-15 кг ваги протягом 12 тижнів, оскільки за рік накопичив 8-10 кг через невідповідний вибір дієти та відсутність фізичних вправ - я не тренувався часто або досить інтенсивно.
Я хотів бути впевненішим у своєму тілі до кінця виклику і знову почати грати в регбі. Це означало, що я був набагато здоровішим, ніж на початку 12 тижнів, коли відчував, що не можу грати належним чином через свій фізичний стан.
Розкажіть нам про свою подорож протягом 12 тижнів
На початку 12 тижнів я вважав невтішним повернутися до спортзалу і повністю присвятити себе тренувальній програмі. Я був у формі, і не міг мати таких же виступів у спортзалі, як коли навчався в коледжі. Спочатку це засмучувало і демотивувало, але за допомогою мого особистого тренера Джеймі я знав, що можу швидко вдосконалити.
Протягом останніх 2 тижнів подорожі мені було важко схуднути більше - це було неприємно, бо я дотримувався своєї дієти та програми тренувань. Як наслідок, я почав тренуватися більш інтенсивно і ще жорсткіше ставився до свого харчування.
Тренування протягом 12 тижнів стали набагато легшими, коли я повернувся до рутину відвідування тренажерного залу. Я почав більше робити кардіо в тренажерному залі, ніж раніше, але завдяки своєму особистому тренеру Джеймі я знав, що він вирішальний у тому, щоб допомогти мені виглядати і почуватись краще. Харчова частина ускладнилася, вважаючи, що якщо я з'їм страву, яка не відповідає дієті, чи перекуси, це не матиме великого значення - Джеймі кричав на мене, коли я сказав йому, що!
Я почав спостерігати фізичний прогрес через 3-4 тижні, а потім знову через 9-10 тижнів - це був час, коли друзі, родина та колеги почали помічати великі зміни.
Я справді почав помічати зміни у своєму розумовому прогресі через 2 тижні, коли помітив, що у мене немає апетиту, і дотримуватися страв, пропонованих Kettlebell Kitchen, стало легше.
Вас щось здивувало?
Я був здивований тим, як спочатку був у формі. Я не усвідомлював, скільки ваги я набрав за 12 місяців сидячого способу життя і як це вплине на мої тренувальні та фізичні вправи. Я був набагато слабшим і не в формі, ніж був до початку служби. Перші тижні для мене були дуже важкими через це.
Спочатку мені було важко адаптуватися до контрольованого харчування - це часто мене розчаровувало, коли раніше я намагався схуднути, і було важко відмовлятися від їжі чи їсти в місті з друзями.
Який був найважчий момент і найбільша спокуса? Як ти їх подолав?
Одне з найбільших спокус, яке я виявив протягом 12 тижнів, було сказати «ні» пропозиціям їжі та вийти на вихідні. Було важко суворо дотримуватися дієти на роботі, але на вихідних було важко уникати пиття або їжі поруч із планом, з родиною та друзями.
Мене розчарувало те, що я не міг цього робити, оскільки обмеження вплинули на моє соціальне життя, але той факт, що у мене був конкретний термін - 12 тижнів, полегшив їх дотримуватися. Також іншим людям на роботі було набагато легше пережити ті самі емоційні та фізичні труднощі, щоб ви завжди могли поговорити з кимось, щоб їм стало краще.
Іншим важким часом було не переїсти свій день народження, який пройшов через два тижні після мого початку. Я зрозумів, що не можу побалувати себе в день народження, будучи настільки рано, і мені довелося переконатись, що я наполегливо працював протягом перших кількох тижнів. Я навіть закінчив відвідувати тренажерний зал і тренуватися на день народження.
Що вас мотивувало?
Відстеження моєї ваги в тренажерному залі та бачення поступового прогресу в схудненні дійсно допомогли мені бути мотивованим.
Тренінг з іншими людьми, які брали участь у виклику, а також участь у групових сесіях у п’ятницю вранці з усією групою допомогли мені продовжити навчання.
Тренування з моїм особистим тренером Джеймі також було здоровим стимулом у правильному напрямку і допомогло мені залишатися на шляху. Я також не хотів виглядати товстим, коли мої фотографії з'являться на сайті Myprotein, так що це змусило мене продовжувати.
Що ви дізналися з цієї подорожі у світ фітнесу?
Я навчився приймати збалансований спосіб життя та дієту - на відміну від того, щоб давати все на короткий проміжок часу, а потім мати ефект йо-йо. Йдеться про вибір варіантів сталого способу життя, будь то дієта чи фізичні вправи, які мали величезний вплив на мої результати.
Треба робити послідовні фізичні вправи і харчуватися послідовно. Я зрозумів, що мені не доведеться різко зменшувати споживання калорій, оскільки це закінчиться лише нав'язливим харчуванням через те, що я був голодним. Завдяки інтенсивним фізичним навантаженням та кращому споживанню їжі я виявив, що не був таким голодним і міг дозволити собі випадкові перекуси.
Які найпомітніші зміни ви відчули?
Найбільш помітною фізичною зміною є те, що тепер я можу бігати годину, не зупиняючись, хоча раніше ніколи б не був на біговій доріжці більше 20 хвилин.
Психічно я набагато впевненіший у своєму тілі та у своїй зовнішності, я одягаю більш тісний одяг, ніж у минулому році.
Чим ви найбільше пишаєтесь?
Я не міг вибрати лише одну річ, але ось трьома, якими я найбільше пишаюся:
- Вмійте носити одяг, який я не міг носити до початку 12 тижнів, а також носити джинси з меншим розміром талії.
- Дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами суворіше, ніж я коли-небудь дотримувався дієти.
- Схуднути на 18 кг у вазі.
Ви внесете будь-яку із цих змін у свій спосіб життя?
Я продовжуватиму тренуватись у спортзалі 4-5 разів на тиждень, щоб підтримувати рівень своєї фізичної форми. Я також продовжуватиму доповнювати свій раціон продуктами Myprotein, оскільки це допомагає контролювати кількість споживаних калорій і не дає їсти погану їжу. Це також допомагає мені мати достатню кількість білка в дієті для збільшення м’язової маси.
Що б ви порадили іншим, хто вирушає у цю подорож?
Спробуйте встановити початок і кінець подорожі, щоб мати на що цілитись, на відміну від нескінченної подорожі перед вами. Це може означати проміжок часу, вагу або фізичний виклик, але досягнення кінцевої мети, безумовно, важливо.