Відлучення від солодощів - живіть без цукру за 8 кроків

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 15 червня 2020 р

Опубліковано: 1 січня 2019 р

Хочете відмовитись від солодощів? Тоді ви точно тут! У цьому посібнику ми розповімо вам, як поетапно позбутися цукру.

Хто не переживав занадто багато стресів на роботі, нудьги, самотності, втоми, свят або просто тяги.

Все це змушує вас автоматично досягати шоколаду або цукерок. Але є багато інших причин, через які хочеться цукру.

Але спочатку хороша новина: ви можете позбутися звички до солодощів. Однак це означає більше, ніж просто тримати руки від цукерок.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Вилучення солодощів з меню насправді є лише верхівкою айсберга. Цукор має величезний вплив на наше здоров'я і навіть на настрій.

З кожним укусом цукру ваше тіло поступово стає кислим. Це порушує рівень цукру в крові. А це в свою чергу може призвести до поганих перепадів настрою.

Існує численні негативні наслідки для вашого здоров’я. У будь-якому випадку позбутися солодощів буде непросто. Але наші поради точно допоможуть вам у цьому.

Порада: гіркі речовини!

Корисно знати: Незалежно від того, що відповідає за те, що прямо зараз можна з’їсти цілу плитку шоколаду, гіркі речовини допомагають приборкати це бажання.

Змішайте трохи у своєму коктейлі або рецептах, і згодом ви не отримаєте тяги.

Сьогодні ми майже не їмо жодних гірких речовин. На все, що солодке. І тоді ми ще більше прагнемо солодкого. За допомогою трохи гіркого салату багато хто витягує обличчя.

Гіркі речовини надзвичайно важливі для рівноваги нашого організму. І що ще важливіше: вони захищають від тяги.

Якщо ви часто страждаєте від харчової тяги, вам слід спробувати продукти від Bitterliebe.

Bitterliebe розробив краплі та порошки з натуральних трав, які пригнічують бажання солодкого.

У наборі ви знайдете краплі, які просто приймаєте між ними. І порошок, який можна розмішувати в смузі, соусах та напоях. Просто погляньте на відгуки, вони цілком позитивні:)

Як позбутися від солодощів за 8 кроків

Найбільша проблема - це звички. Якщо ви їсте багато цукру, ви просто не смакуєте менш солодко.

Здається, чогось не вистачає. Саме це відчуття повинно змінитися, якщо ви хочете зламати ласун.

Вам обов’язково потрібна дисципліна і рішучість, щоб розбити цукерку. Ці поради допоможуть вам взятися за милашку.

1. Визначте причини, чому ви хочете відмовитися від солодощів

На початку кожної подорожі виникає питання: чому? Це також має місце, якщо ви хочете прибрати солодощі з меню.

Тому перед тим, як почати різати або зменшувати цукор, слід запитати себе, чому ви цього хочете.

Яка мотивація рухає вами?
Чого ви хочете цим досягти?
Чому для вас бажане життя без цукру?

Запишіть причини та пам’ятайте про них, якщо коли-небудь відчуваєте тягу до солодкого. Це перший крок до послідовної боротьби з бажанням цукру.

Якщо вас цікавить тема життя без цукру, тоді вам слід прочитати книгу “Назавжди без цукру”. Там ви знайдете чудові поради щодо зменшення споживання цукру.

2. Зрозумійте, що робить цукор у вашому організмі

Коли вам не вистачає часу, візьміть щось солодке або готову їжу. Це швидко і просто.

Однак обидва містять вуглеводи, що може спричинити стрімкий ріст рівня цукру в крові. Однак така ситуація триває недовго. Голод втамовується лише на короткий час.

Незабаром ви відчуєте бажання знову потягнутися до чіпсів чи шоколаду. Гормон щастя дофамін виділяється через цукор у крові. Це робить вас щасливими в короткостроковій перспективі.

Але як тільки цукор в крові знову падає, гарний настрій також випаровується. До того ж голод повертається. Порочне коло, з якого ви можете вирватися, лише якщо зможете розірвати цукерку.

3. Проаналізуйте споживання цукру

Це може допомогти вам усвідомити, якою мірою, в якій формі і особливо, коли ви вживаєте цукор.

Для цього ви можете вести щоденник цукру, записуючи всі страви щодня.

4. Уникайте солодких напоїв і натомість тягніться до води

Ви з тих людей, які втамовують спрагу холодним чаєм, підсолодженою кавою або лимонадами? Тоді ви повинні знати, що ви споживаєте з ним багато цукру.

Окрім негативного впливу на здоров’я, страждають і ваші смакові рецептори.

Чутливість до солодощів знижується.

Якщо ви вважаєте, що вода не має смаку, ви можете переходити до води поетапно. Поки солодкі напої вже не смакують.

Вичавіть свіжий апельсин і розведіть сік водою або додайте у воду свіжу м’яту.

Тому що смак і звичка неодмінно зміниться, якщо дотримуватися цього послідовно. Окрім води, ви, звичайно, можете також пити несолодкий чай або каву.

5. Замініть солодкість натуральними ароматизаторами

Не тільки підсолоджувачі та цукор можуть мати солодкий смак. Натуральні аромати, такі як кориця, також можуть створювати враження солодкості, як і фрукти.

Коли ви припините цукрити полуницю в майбутньому, ви побачите лише те, яким вона насправді на смак.

Якщо вам щось подобається лише тоді, коли в ньому є цукор, то вам слід просто перестати їсти ці продукти.

Видаливши цукор, ви будете сприймати аромати окремих страв набагато інтенсивніше.

6. Не їжте занадто мало

Те, що ви хочете відучити себе від солодощів, не означає, що вам доведеться менше їсти. Якщо ви голодні, вам теж слід їсти.

Ви не досягнете своєї мети шляхом суворої відмови.

Замініть страви, які раніше в основному складалися з цукру, на здоровіші альтернативи.

Замість солодощів можна їсти складні вуглеводи.

Ви повинні регулярно вживати вуглеводи, такі як цільнозернові, овочі та бобові, оскільки ці продукти не тільки набагато корисніші за солодощі, але і будуть тривалий час насичувати вас.

Тож тяга навіть не виникає.

7. Повільно зменшуйте цукор та підсолоджувачі

На першому кроці досить зменшити солодощі та підсолоджені напої.

Відмовитись від усього відразу досить нереально. Через деякий час можна спробувати повністю уникнути рафінованого цукру.

Хороша альтернатива - цукор з кокосового цвіту або стевія.

Якщо у вас все ще є тяга, ви можете спочатку випити склянку води або несолодкий чай.

Іноді це насправді не почуття голоду, а просто спрага. Якщо у вас часті тяги, це також може допомогти, якщо ви ненадовго залишитеся без фруктів.

8. Знайдіть замінники для позбавлення від солодощів

Відучення від солодощів - не одна з найпростіших дисциплін. Спробуйте відволіктися.

Ви можете шукати здорові альтернативи солодким закускам.
Або ще краще: ви зробите невелику перерву або сильний сон.
Заняття спортом або прогулянка також можуть допомогти відволікти вас від солодощів.
Або як щодо телефонного дзвінка з найкращим другом або медитації?

Знайдіть щось, що в довгостроковій перспективі робить вас щасливим і що вам підходить, щоб у довгому часі позбутися звички до солодощів.

Чому майже всюди є цукор?

Все більше людей хочуть відмовитися від солодощів. Але тоді виникає принципове питання: чому в усіх продуктах так багато цукру?

Промисловість використовує підсолоджувачі, щоб зробити продукцію більш привабливою для нас. Підсвідомо чи свідомо, ми вважаємо смак цукру надзвичайно смачним.

Але не лише промисловість винна у збільшеному споживанні цукру. Ми, споживачі, також повинні переосмислити свою поведінку.

Додатково цукрують численні продукти, без яких це насправді було б необхідним.

Для багатьох людей цілком логічно знову посипати і без того солодку полуницю цукровою пудрою.

Промисловість забезпечує нам те, про що ми просимо і що купуємо. Порочне коло.

Ось чому так складно, що ми відучимося від солодощів.

Чи знали ви, що у фруктовому йогурті є до 6 кубиків цукру?

Крім того, більшість напоїв майже повністю складаються з цукру. І якщо в ньому все ще немає цукру, ми просто додаємо трохи у свої напої. Наприклад у каві чи чаї - два кубики цукру цілком нормальні.

Вже кілька років цукор використовується не лише для оптимізації смаку, а скоріше як ароматизатор.

Якщо ви хочете обійтися без цього, спочатку вам слід проаналізувати, коли і з чим ви його їсте скрізь.

Чому я цукру полуниці? Хіба вони без цього не смакують? Тоді чому я взагалі їжу полуницю?
Чи потрібно мені пити каву, хоча мені потрібно багато цукру, щоб заглушити гіркий смак?
Чому я кладу цукор у чай? Чи не краще було б вибрати м’якший тип чаю, а потім обійтися без підсолоджувача?

Такі питання важливі для з’ясування, де знаходиться цукор і коли його вживати. Відповіді - це перший крок до позбавлення від солодощів.

Чому варто виключати солодощі з меню

Є маса вагомих причин, чому вам слід відмовитися від цукерок. Починаючи з фінансових наслідків, закінчуючи самовизначенням у харчовій поведінці та негативними наслідками для вашого здоров’я.

Відмову від тяги до солодощів можуть спричинити різні речі.

Але справа в тому, що солодощі наповнені цукром у поєднанні з трансжирами або насиченими жирами.

Вживання солодких речей викликає звикання в довгостроковій перспективі.

Крім того, солодощі крадуть енергію, оскільки після споживання рівень цукру в крові швидко знижується до низького рівня після високого.

Крім того, цукриста їжа містить багато калорій.

Але необхідні поживні речовини, які живлять клітини людини та допомагають у регенерації, відсутні.

Зараз існує багато досліджень зв’язку між надмірним споживанням цукру та захворюваннями способу життя.

Сюди входять ожиріння (надмірна вага), цукровий діабет, метаболічний синдром та артеріосклероз.

Метаболічний синдром характеризується чотирма основними факторами. Сюди входять високий кров’яний тиск, ожиріння, порушення обміну ліпідів та резистентність до інсуліну (попередник цукрового діабету).

Чому вам так важко утриматися від цукру

Спроба відірватися від солодощів складна кількома способами.

Цукор - це така речовина, яка викликає звикання і може також викликати фізичну тягу.

Тяга до солодкого,
запаморочення,
поганий настрій,
хитке почуття
головний біль
а в гіршому випадку навіть непритомні

Ваше тіло хоче показати вам, що йому потрібен цукор. Навіть найбільш дисциплінованих людей "змушують" захопити солодким напоєм або цукеркою, перш ніж вони почнуть чорніти.

Крім того, цукор є своєрідною їжею для душі. Їсти солодкі речі - це нормально для більшості людей, коли їм сумно, нудно, самотньо або просто раді.

Ось чому вам так складно відучити солодощі:

1. Доданий цукор міститься в 70-80% продуктів

Так, ви правильно прочитали. Ми споживаємо набагато більше цукру, ніж нам насправді відомо. За підрахунками, майже 70 - 80% усіх доступних продуктів харчування містять доданий цукор.

Тож ви не просто їсте його, коли гризете шоколад або клейких ведмедів. Навіть у продуктах, які здаються здоровими, вміст цукру занадто високий.

Прикладами цього є готові заправки для салатів, кетчуп, йогурт або фруктові соки.

На жаль, відлучення від солодощів вже недостатньо, щоб уникнути цукру.

2. Цукор викликає звикання

Перш ніж почати відучувати від солодощів, спочатку слід усвідомити, де в усіх них знаходиться цукор.

Сам цукор має подібний ефект до ліків. І не лише фізично, а й психічно.

Як і героїн, велике споживання цукру призводить до збільшення викидів дофаміну.

Дофамін - один з гормонів щастя. Ось чому вам одразу стає легше, коли ви потрапляєте в шухляду з шоколадом після напруженого дня або коли вам сумно.

На жаль, це відчуття триває недовго, і вам потрібно постійно більше.

3. Цукор робить вас голодними

Цукор має дуже дурну якість. Замість того, щоб наповнити вас, це змушує вас голодувати. Після того, як ви з’їли солодощів, ви, як правило, згодом зголодніли.

Тоді всієї їжі стає занадто багато. Забагато калорій, занадто багато цукру і занадто багато жиру.

На жаль, це початок замкненого кола. Щось солодке допомагає проти почуття голоду.

Але оскільки цукор надовго не насичує вас, незабаром вам доведеться знову захопити щось солодке. Це порочне коло створює відчуття залежності від цукру.

Позитивним у пристрасті до цукру є те, що на відміну від інших пристрастей, його можна зламати при гарному плануванні.

Відучити солодощі непросто, особливо спочатку, але потім трапиться щось, чого ви не очікували.

Ви більше не будете любити солодощі та цукор.

Звучить неймовірно, але це правда.

Чому заборони не допомагають вам відучити солодощі

Відлучення від солодощів - одна з найпопулярніших новорічних постанов. Можливо, ви вже пробували, але, на жаль, не вдалося.

Фокус не в тому, щоб повністю заборонити цукор.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Якщо щось заборонено, стає набагато цікавіше. Ми, люди, як правило, хочемо заборонених речей.

Звичайно, ви можете заборонити собі цукор і прибрати солодощі з меню. Це може тривати добре деякий час.

Але в довгостроковій перспективі ця відмова не допомагає. Тяга до солодкого рано чи пізно переслідуватиме вас.

Для того, щоб можна було позбутися солодощів у довгостроковій перспективі, слід покроково прощатися з джерелами цукру.

Наш висновок

Видалити солодощі з меню не так просто. Особливо на початку. Тому поступово прощайтеся з цукром.

Поступово ви можете вживати менше цукру та підсолоджувачів і думати про творчі альтернативи. У якийсь момент ви помітите, що ваші звички та смаки повністю змінилися. Вам більше не сподобаються солодощі та цукор. Ваше здоров’я також буде вдячне вам. Бажаємо вам багато успіхів та дисципліни зі своїми солодощами.

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.