Відмова від куріння та збільшення ваги
Ви набрали вагу, кинувши палити? Не панікуйте, ви можете схуднути стійко і з повним спокоєм. Втрата зайвих кілограмів можлива. без дієти звичайно !
Джозіане був залежним від сигарет з 20 років. Вона вирішила кинути палити, але заповнила цю неприємну звичку, харчуючись дедалі частіше. Результат: кілька зайвих кілограмів, від яких вона хотіла б позбутися.
Відмова від куріння часто призводить до збільшення ваги
При однаковій дієті та фізичних навантаженнях курець має статистично приблизно на 2 кілограми менше ваги, ніж некурящий. Це пов’язано з кількома причинами, які складаються:
- Куріння - це перш за все витрата енергії. Температура тіла підвищується і пришвидшує обмін речовин курця. Витрати енергії у курця приблизно на 10% вище, або на 200-300 додаткових калорій на день, порівняно з некурящим. Отже, коли ви кидаєте палити, це призводить до падіння базального обміну.
- Нікотин у тютюні має пригнічуючий апетит ефект, він є прекрасним пригнічувачем апетиту. Вважається, що це пов’язано з тим, що нікотин впливає на гормони, які контролюють інтенсивність голоду, лептин, нейропептид Y або NPY та грелін.
- Відмова від куріння значно покращує смак і запах. Їжа здається набагато кращою, ми знаходимо забуті смаки, задоволення від їжі. Стільки елементів на користь набору ваги.
- Нарешті, ми також повинні бути зацікавлені в одній з основних мотивацій куріння. Сигарети у багатьох випадках є реакцією на стрес, способом зменшення хворобливих емоцій. Жести курця, беручи пачку сигарет, запалюючи одну, натягуючи сигарету, можливо, ділючись нею з іншими, все це призводить до обнадійливого ритуалу. Позбавлений цього ритуалу стимулюючої дії нікотину, відлучений курець легко падає на їжу, щоб зменшити свою реакцію на стрес. Насправді відмова від куріння сама по собі є стресом і, отже, може викликати емоційну тягу (ЕМЕ).
Коротше кажучи, оскільки тютюн пригнічує голод, одночасно створюючи витрату калорій, він також служить для заспокоєння емоцій, відновлення заспокоєння перед стресом. Коли ви кидаєте палити, ви можете відновитись після вживання їжі, що відповідає вашій природі та вашим фізичним та психологічним потребам. Це конкретно обертається збільшенням кількості з’їдених під час їжі, але також, замінюючи сигарети, перегризаючи між прийомами їжі. Збільшення ваги вплине на дві третини людей, які починають відмову від куріння.
Еволюція ваги для курців, які кинули палити, курців та некурців
Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Obesity, виявило різні способи реагування у різних людей, коли вони кинули палити. Дослідники з Університету штату Пенсільванія проаналізували дані понад 12 000 учасників. Вони врахували кількість викурених сигарет щодня та Індекс маси тіла (ІМТ) перед відлученням від грудей.
Потім вони вивчали вплив різних факторів (таких як основний метаболізм, способи реакції на стрес, пригнічуючий апетит ефект нікотину, зникнення звичок куріння та його компенсація за рахунок прийому їжі, сидячий спосіб життя) на еволюцію ваги протягом певного періоду 10 років! Потім вони порівняли ці дані з некурящими, «завжди курцями» та тими, хто кидає. Дослідження робить висновок, що, як правило, існує взаємозв’язок між збільшенням ваги та відмовою від куріння.
У ході дослідження люди, які кинули палити, за рік набрали від 4 до 5 кілограмів. Більша частина набраної ваги набирається протягом перших 3 місяців після відмови. Але реакція на відмову від куріння неоднорідна: за рік від 16 до 21% учасників схудли загалом, тоді як 14% набрали більше 10 кілограмів! Залишається з’ясувати, чи можемо ми передбачити, хто найімовірніше набере вагу після відмови від куріння, і чи зможемо ми допомогти їм уникнути цього нещасного розвитку подій. У дослідженні так не сказано.
Чи можемо ми кинути палити, не набравши ваги, або можемо знову його втратити ?
Зрозуміло, що страх набрати вагу є потужним бар’єром для відмови від куріння. Аргумент щодо здоров’я, відмова від куріння, хронічного бронхіту, серцево-судинних проблем та інших труднощів часто мало важать перед страхом набрати вагу. Рак, легенева недостатність, серцевий напад, це вже давно, вага, яка зростає, це наразі, тому курець, а тим більше курець, вони це бачать! Повторно відкриваючи задоволення від їжі, запаху, відчуття кращої фізичної форми, цього занадто часто буває недостатньо, щоб переконати кинути палити.
Насправді те, що, здається, було визначальним фактором у припиненні куріння у багатьох курців, - це акцент на пасивному курінні: курець часто кидає палити, бо відчуває провину за керуванням транспортним засобом. такі ж ризики, як і він. З різних причин, які ми щойно побачили, здається, важко уникнути прийняття кількох кілограмів при відмові від паління. Але хіба це не так, як під час вагітності, чи як грудне вигодовування? Ми набираємо вагу, але з вагомої причини тоді, ця вага, ми знову її втрачаємо у своєму власному темпі.
Пам’ятайте, що дотримуватися дієти перед тим, як кинути палити, під час відлучення від грудей або після відлучення від грудей - це не найкраща ідея. Статистика немилосердна: вага, втрачена під час схуднення, з’являється приблизно в 90% випадків. Ні, розумним рішенням після відмови від куріння є переглянути свої стосунки з їжею, навчитися їсти, беручи до уваги ваш голод, ситість, ситість і специфічні апетити. Це називається інтуїтивним харчуванням.
Ті, хто харчується таким чином, худіші, ніж ті, хто добровільно контролює свою харчову поведінку відповідно до дієтичних критеріїв, як це показало французьке дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння» у 2016 році. збалансована вага, вживаючи те, що робить вас щасливими. Пожирачам емоцій, включаючи людей, які надто чутливі до стресу, пропонують конкретні та персоналізовані рішення.
Чому відмова від куріння товстіє ?
Куріння - це витрата енергії, а нікотин у тютюні зменшує голод. Курячи, ви витрачаєте більше, а менше їсте. І навпаки. Крім того, позбавлені можливості палити, ми компенсуємо стрес і жести навколо тютюну за допомогою прийому їжі.
Які фізіологічні наслідки припинення куріння ?
Ефект термогенезу куріння (підвищення температури тіла), який створив збільшення базального обміну та збільшення витрат енергії приблизно на 10%, зникає. Ефект нікотину, що пригнічує апетит (вважається, зумовлений втручанням в організм гормонів, що контролюють інтенсивність голоду, лептину, нейропептиду Y або NPY, греліну) також зникає;
Почуття смаку і запаху, зменшені впливом тютюну, повертаються до свого нормального рівня, помітно збільшуючи задоволення від їжі; нарешті, позбавлені режиму реагування на стрес, ми можемо повернутися до харчових звичок і мати емоційну тягу. Загалом, ми їмо більше під час їжі і гриземо поза їжею
Як не набрати вагу, кинувши палити ?
Перше, що вам не слід робити, це починати дієту для схуднення, яка лише погіршить ваші проблеми. Краще перейти на інтуїтивне харчування, переглянути свої стосунки з їжею, навчитися їсти, беручи до уваги голод, повноту, ситість та специфічні апетити. Це дозволить вам скинути кілограми, набрані за період виведення.