Відмова від куріння: ти теж можеш!
Заохочувальні відгуки
Групові терапії
“Я кинув палити більше 4 років тому. Я кидаю разом зі своїм чоловіком, поки він не вирішив кинути, тому що ти не можеш змусити когось мати волю. Тому що потрібно. Це важко, і я стверджую. Я писав журнал про думки про даний момент, мій гнів, моє роздратування тощо. просто відлучення. Це справді допомогло мені подолати, зрозуміти і, раптом, я розмістив це в Інтернеті, думаючи, можливо, допомогти, якщо це лише одна людина.
Ось і все, пройшло вже понад 4 роки. Мені було важко, але зараз це повністю закінчилося, я вийшов з цього, хоча час від часу все ще маю тягу, але яка стає все рідше і рідше. Треба думати про щось інше, і воно проходить, само собою ... Удачі… ».
Сандрин (34 роки)У попередній статті на цю тему ми розповідали вам про різні способи кинути палити. Як фізичну, так і психологічну, цю залежність можна розуміти по-різному. У деяких випадках простіше кинути палити в парі або в групі. Ось чому існують групові терапії. Допомога одне одному та просування іншої людини є джерелом мотивації. Ось чому ці терапії дуже популярні, і можна починати з них у цьому місяці без тютюну.
Електронна сигарета
"Привіт, і в першу чергу дякую, що кинув палити, який мені дуже допоміг. Я був колишнім курцем 6 місяців, я відпакував свою електронну сигарету протягом 5 місяців, що мені дуже допомогло, бо не бракувало, доза нікотину протягом місяців. А місяць тому я загубив сигарету, у мене щойно залишилася, і вона ламається, пари більше немає. Тож я продовжував без електронної сигарети, перший тиждень був трохи важким, потім останні два тижні все було добре, я дуже щаслива. Крім того, мій чоловік все ще палить, я дивлюсь на нього і кажу собі, яке задоволення не палити, неприємний запах у роті, одязі тощо ... Тож удачі всім. Ви повинні бути мотивованими, все відбувається в голові. "
Евелін (61 рік)Експерти сходяться на думці, що електронні сигарети - чудовий спосіб кинути палити. Дійсно, доза нікотину дозволяє подолати нестачу. Ця доза буде коригуватися з часом. Мета - зменшити його, поки ви не припините приймати нікотин. Багато свідчень стверджують, що використання електронних сигарет допомагає психологічно, на відміну від більш різких методів.
Метод Аллена Карра
Аллен Карр, автор бестселерів і колишній завзятий курець, створив метод відмови від куріння, який він записав у своїй книзі "Простий спосіб кинути палити". За його словами, незалежно від того, курите ви десятки років або короткий час, викурюєте пачку сигарет на день або 5 сигарет, залежність залишається незмінною. Для Аллена Карра хімічна залежність від нікотину - ніщо в порівнянні з рабством психологічної залежності. Проблема сигарет - нікотин. Ця речовина, яка знаходиться в сигареті, змушує вас відчути бажання. Це грає на мозок і на страхи. Саме вона створює відчуття відмови, і саме через ці наслідки ми не можемо кинути палити.
Аллен Карр пояснює: “Перша сигарета погана, друга трохи менш сумнозвісна, і тоді ти починаєш отримувати задоволення. Чому? Саме ця речовина (нікотин) говорить мозку про те, що куріння розслабляє і що для цього нам потрібно палити. Нікотин - потужний ефект, який лежить на мозку. Щоб кинути палити, потрібно припинити нікотин. Її позначають ворогом номер 1 і зображує монстра для боротьби ".
Боротися з нікотином просто: знаючи, що він залишається в організмі протягом 3 тижнів, ви повинні кинути палити щонайменше на 3 тижні. Ці перші 21 день можуть бути складними. Спочатку нікотин обдурить мозок і змусить відчути нестачу. Ось чому багато хто звертається до їжі. Дійсно, курці важать приблизно на 3 кг менше, ніж мали б бути. Цей нікотин відіграє реальну роль у нашому самопочутті та спотворює цей ефект. Ви повинні це зрозуміти, щоб мати можливість зупинитися. Нікотин лише дурить мозок і нашу психологію.
Метод Аллена Карра заснований на групових заняттях. Щоб кинути палити, не потрібно використовувати силу волі. Найголовніше - розірвати низку ідей та вірувань щодо тютюну.
Замінники нікотину
"Привіт, я кинув палити нещодавно, 5 днів тому. Я встав і сказав кинути палити! Я завзято палив, я починав, коли мені було 16 до 54 років, і я ніколи не намагався кинути, бо глибоко в душі знав, що не готовий. Думка кинути палити жахнула і змусила мене почувати себе так погано! Моєю самою дикою мрією було здійснити це. Я надягаю пластир по 21 г щоранку. Наразі немає бажання палити і не болить. Я дуже страждаюча від природи жінка і тим не менше не страждаю з часу цієї зупинки! Я почуваюся чудово і щасливо. Вірити, що стрес часто виникає від куріння, тому що ми залежні від того, щоб палити, і я думаю, що ми втрачаємо свою впевненість! Тож якщо я зможу, ти можеш зупинитися. "
Бріжит (54 роки)Замісна терапія нікотином - величезна допомога. Справді, нікотин, присутній у плямах або яснах, допомагає не відчувати нестачі. Досить адаптувати дозу цих замінників і прийняти нові звички. Фізично кажучи, ваше тіло не буде відчувати нестачу сигарет, а воля подбає про психологічний аспект.