Відмовтеся від сидячого способу життя - MicroHealth

Людське тіло дивовижне, але воно не призначене стояти на місці - як це все частіше трапляється в сучасному сидячому способі життя. Тіло людини повинно було рухатися. Складається з 360 суглобів і майже 700 скелетних м’язів, що дозволяють здійснювати серію рухів у всіх напрямках: біг, розтягування, стрибки, ковзання, штовхання, тягання та багато іншого. Завдяки таким діям ваше тіло дозволяє вам пізнати світ більш повно.

Однак ми, люди, здебільшого робимо навпаки. Замість того, щоб рухатися, більшу частину часу ми залишаємося нерухомими, сидячи в сидячому способі життя. Бути "сидячим" означає означає здійснити, прийняти свідоме рішення перебувати в стані, який передбачає перебування чи непереміщення. Люди ставали все менш активними. Ходу замінила їзда. Інтерактивна гра породила спортивні телевізійні програми. В даний час рідкісні розмови з людиною рідше через електронну пошту та текстові повідомлення.

Що трапляється, коли сидячий стан більше не є рішенням для розслаблення? Що це означає для вашого здоров'я, коли натомість це стає стилем життя? Давай дізнаємось.

Наслідки сидячого способу життя

Незалежно від того, прийнятий як рішення чи з необхідності, сидячий спосіб життя може мати великий вплив на ваше життя. Цей вплив може бути як фізичним, так і психічним, ризики, яким ви піддаєтесь, можуть бути великими.

Фізичне здоров'я

Відсутність активності означає зниження споживання калорій. Це призводить до незбалансованості балансу між «спаленими» і «поглиненими» калоріями. Тривалі періоди бездіяльності пов’язані із збільшенням ваги в організмі. Якщо лише кілька зайвих кілограмів можуть бути нешкідливими, сидячий спосіб життя, пов’язаний з постійним збільшенням ваги, може призвести до проблем зі здоров’ям з точки зору рухливості, гнучкості та здоров’я серця. Ризик проблем із серцем зростає із збільшенням часу сидячого сидіння. Дослідження, проведене на групі чоловіків за часом, проведеним у машині, і повторене по телевізору через 20 років призвело до висновку, що велика кількість годин, проведених сидячи, пов'язана зі зниженням здоров'я серцево-судинної системи. Зв'язок між сидячою поведінкою та здоров'ям серцево-судинної системи поширюється також на кров'яний тиск.

Психічне здоров'я

Загальновідомо, що фізичні вправи позитивно впливають на психічне здоров’я. Рух сприяє добробуту. Дослідження показують, що тривалий час перебування перед екраном негативно впливає на психічне здоров’я з різних причин: відсутність соціально-людських стосунків, недосипання тощо. Група дослідників проаналізувала кілька досліджень, проведених на групах підлітків щодо часу, проведеного перед екраном, та симптомів депресії. Чим довший цей час, тим більша ймовірність того, що виникнуть депресія, тривога, стрес, самотність та багато інших психічних проблем.

Активність означає рух тіла, незалежно від кінцевого результату.

Рекомендації щодо здоров’я пропонують 150 хвилин вправ на тиждень. Сюди не входить час, витрачений на рух для боротьби з сидячим способом життя. Лише 5% американців роблять рекомендовані 30 хвилин фізичних вправ щодня. У всьому світі 60-80% людей ведуть сидячий спосіб життя. Порівняйте, скільки людей сидить у сидячому режимі, і те, як мало хто з них намагається боротися із сидячим способом життя за допомогою фізичних вправ. Стає очевидним, що сидячий спосіб життя стає проблемою, яка зростає. Що ж ми можемо зробити?

Боротьба з малорухливим способом життя здійснюється не лише за 30 хвилин, проведених у тренажерному залі, через 8–9 годин, проведених у кріслі перед комп’ютером. Це пов’язано з тим, що негативний вплив сидячого способу життя виникає не через відсутність пітливості або м’язових болів. Швидше за все, небезпека бути сидячим набагато простіша і пов’язана з ігноруванням головного призначення людського тіла: руху. Фізичні вправи корисні для організму, і їх рекомендується робити. Але ми завжди повинні пам’ятати про те, щоб рухати своїм тілом і не утримувати його в одному положенні годинами. Дослідження, яке показало важливість руху тіла, було таким: учасники, які перевищували рекомендовані 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, були не кращими, ніж ті, хто повідомив, що ніколи не займався. Тож вам потрібно рухатися вдень, навіть якщо це мікрорухи. Замість того, щоб економити на зусиллях для тренування, розгляньте можливість включення цих мікрорухів протягом дня.

Управління сидячим способом життя за допомогою мікрорухів

Малорухливий спосіб життя може зменшитись дрібними або незначними діями протягом дня. Це може бути щось таке просте, як перерва, вставання та лежання кожні 15 хвилин. Ось кілька інших ідей:

якщо у вас відносно короткий шлях до офісу, спробуйте пішки або їздити на велосипеді або поєднувати їх із громадським транспортом: їхати на велосипеді до залізничного вокзалу, йти до автобуса
зупиніть те, що робите, і робіть перерви для руху. Це допоможе кровообігу, і ви почуватиметесь більш креативно та енергійно
якщо вам доводиться сидіти в офісі велику кількість годин, встановіть будильник, щоб через певні проміжки часу нагадувати вам встати зі стільця або зробити певні прості рухи (руками, шиєю тощо).
вам доводиться надсилати повідомлення в інший офіс або колезі в тій самій будівлі? Чому б не доставити його особисто?
підніматись і спускатися сходами, припинити користуватися ліфтом. Навіть якщо це здається коротким заняттям, подумайте про хвилини, які складаються протягом тижня.
вдома, залучіться до домашніх справ. Всі ці заходи включають рух, незалежно від того, працюєте ви в саду, збираєте одяг та складаєте його, пилососите чи миєте посуд.

Живіть рухом

Малорухливий спосіб життя став звичкою для більшості людей у всьому світі. Навіть вас може вловити сидячий спосіб життя. Навіть якщо здається, що щось важче обіграти, є кілька простих стратегій, якими можна скористатися.

Почніть із пам’ятання, що “найкраща поза - це наступна поза". Дайте своєму тілу те, що воно хоче, а саме часті рухи протягом дня. Це не повинні бути великі рухи і з великими фізичними зусиллями. Все, що вам потрібно зробити, це час від часу змінювати позу, вставати, витягувати руки і ноги, зробити кілька кроків і таким чином стати активними.