Відновіть лінію та тонус завдяки хроно-харчуванню - Maman Vogue

Вага, яка грає з йо-йо на вазі, багато позбавлення за незначні результати, десятикратна втома ... Розчарування піднімається і загалом звучить як смертельний дзвінок розпочатої дієти! І якби цього було достатньо для перегляду копії ? Розроблене в 1986 році доктором Аленом Делабосом, хроно-харчування обіцяє примирити нас з нашим тілом, поважаючи його біологічний ритм. Поки ми ігноруємо отримані ідеї та реорганізуємо свою щоденну їжу ...

"Мистецтво схуднення"

Набагато більше, ніж дієта, хроно-харчування - це мистецтво харчування за зразком хронобіології, тобто на внутрішніх годинниках тіла. У своїй книзі Індивідуальне схуднення завдяки хронологічному харчуванню, Доктор Ален Делабос подає основні принципи, що дозволяють скинути від 4 до 8 кг за місяць, але перш за все контролювати свій силует з часом.

Поважайте певний час між прийомами їжі

Оглянувши та опитавши тисячі людей, доктор Делабос зауважує, що "одна і та ж їжа, прийнята в інший час доби, спускається на бік і в кінцевому підсумку зберігається в жирових клітинах". Потім він базував свої дослідження в галузі харчування на часі (хронос), а не на депривації. Дійсно, він рекомендує дотримуватися регулярних інтервалів між прийомами їжі:

Від 4 до 6 год між сніданком та обідом. Бажано снідати близько 8 ранку.
Від 4 до 6 год між обідом і післяобіднім чаєм.
2 год між післяобіднім чаєм та вечерею.

Настроювані кількості

Кількості розраховуються відповідно до розміру кожної людини та її виду фізичної активності. Це звучить логічно, але в інших методах це далеко не так. Хроно-дієтолог буде відрізняти реконвалесцента від спортсмена високого рівня або сидячих професій від активних професій. Ця спеціальна підтримка є довгостроковою.

Одне обмеження

За день ви можете їсти що завгодно (кожна їжа має свій "час"), крім молока та молочних продуктів, оскільки вони містять сироватку (лактоза - це швидкий цукор). Вийдіть із йогуртів, гарячого шоколаду та кави з молоком !

Типовий день

«Жирний» сніданок

Там є сир, хліб, масло, оливкова олія, а також яйця, шинка ! Тільки солоне з напоями: чай, кава, трав'яний чай. Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, і його не слід залишати без уваги. Від болю від тяги до обіду !

Попередження: заборонені молочні та фруктові соки (включаючи апельсиновий та лимонний), а також будь-яке додавання цукру або підсолоджувача.

Обід без закуски та без десерту

М’ясо, птиця, м’ясні нарізки, яйця добре поєднуватимуться з крохмалистими продуктами (рис, пшениця, кукурудза, жито, картопля, сочевиця, квасоля) дозволити організму зберігати їх, використовувати їх протягом ночі і таким чином завершити "свою щоденну реконструкцію". Качині грудки, кролик зі спеціями та яловиче рагу є частиною рецептів, запропонованих доктором Делабосом у своїй книзі. Касулет і квашена капуста дозволяється, але в помірних кількостях! А для тих, хто не любить м’яса, жирна риба зроблю ...

Зверніть увагу: без закуски, салату, сиру, десерту, хліба та вина.

Основна закуска

Солодка закуска необхідна в хронологічному харчуванні. Ідеально приймати його близько 17:00, це корисно для морального духу, а також для здоров'я ... Дійсно, рослинні жири, фрукти та солодкі похідні необхідні для наших щоденних енергетичних потреб. Ще одна перевага: закуска допомагає регулювати апетит і уникнути необхідності вечеряти ! Допускається темний шоколад, мигдаль, фундук, джем, компот, свіжі або сухофрукти, фруктовий сік, сорбет і навіть каштановий крем. Спосіб примирення обжерливості та схуднення !

Однак будьте обережні, почекайте, поки ви не зголоднієте до смаку, адже для успіху хронологічного харчування потрібно прислухатися до фізичних потреб вашого тіла. Кінець дня буде набагато краще керованим !

Легка вечеря

Цей прийом їжі не є обов’язковим і повинен містити переважно риба (жирна або нежирна), морепродукти або біле м’ясо. Щоб можливо супроводжувати зелені овочі або салати.

Зверніть увагу: «домашні» або промислові супи заборонені. "Краще не їсти на вечерю, ніж їсти овочі" .

Дві страви-джокери ідеально влаштувати опівдні

Один-два рази на тиждень, в ідеалі на обід, закуски, десерти, алкоголь та всі заборонені страви задовольняють наше задоволення ! Доктор Делабос дає ключ до успіху хронологічного харчування: "Незалежно від вашої ситуації та ваших умов життя, висновок полягає в тому, що ви повинні, за будь-яких обставин, знати, як адаптувати їжу до своїх фізичних та інтелектуальних зусиль, знаючи, як поставити свій інстинкт перед вашими бажаннями. »Коротше кажучи, знайти природний ритм тіла, маючи різноманітне та збалансоване харчування !