Відновіть своє здоров’я за допомогою цих 30 порад щодо харчування Food Powa
Наше здоров’я, тіло та розум потрібно підтримувати, щоб отримати максимум користі від життя! Щоб мати здоровий розум у здоровому тілі, дуже корисно знати кілька речей. Ось 30 порад, які можуть змінити ситуацію та зробити вас справжнім повсякденним гладіатором.
1. Забудьте про рідкі калорії
Так, відмовляйтеся від газованих напоїв! солодкі напої є однією з найбагатших речей в Росії погані калорії. Мозок не реєструє ці "типи" калорій так само, як тверда їжа, тому він не розглядає їх як споживання. Вони є джерелами діабету та зубних проблем ... Їх потрібно залишити осторонь !
2. Їжте горіхи
Це стосується всіх видів горіхів: мигдаль, макадамія, бразильські горіхи, фундук... Вони багаті на хороший жир і вони є дуже поживний і здоровий. Вони допомагають вашому метаболізму боротися проти діабету і допомогти втрата ваги.
3. Відсутність шкідливої їжі
Намагайтеся триматися подалі від McDonalds, KFC, Quick або Subway ... Звичайно, це швидко їдять, але вони завдають нам занадто великої шкоди. Вони "обманюють" наш мозок посилити почуття потреби, тому їсти більше. Вони є занадто солодкий і солоний і навіть може призвести до залежності.
4. Не бійтеся кави
Він дуже здоровий, багатий антиоксидантами і заслуговує на вашу повну увагу. За даними деяких досліджень, кавопити жили б довше. Тому не соромтеся пити його, не перестаравшись ! Дві чашки на день досить.
5. Їжте жирну рибу
Всупереч поширеній думці, жирна риба корисна для вас! Лосось, наприклад, є багатий на Омегу 3, в Жирні кислоти та різні інші поживні речовини. Він падає ризик серцевих захворювань, з деменція або навіть депресія.
6. Їжте клітковину та пробіотики
Піклуватися про своє тіло також означає дозволити йому отримувати достатню кількість волокна мати a хороший транзит. Не соромтеся приймати пробіотичні добавкиs, ви будете робити все краще !
7. Пити, пити, пити !
Вода повинна бути вашим союзником для здоров’я, якщо цього ще немає. Дійсно, чи йдеться про турботу про свою лінію чи добре гідратувати, відпустити пляшки з водою. Наприклад, під час пиття 2 літри води на день, ви спалите на 96 калорій більше, ніж зазвичай.
8. Не пересмажуйте м’ясо
Так, білок - це чудеса для вашого організму! М’ясо дуже поживне, але якщо його пережарити, воно втрачає всі свої переваги. Більше того, крім програшу його смакові якості, вона стає прямою шкідливий і канцерогенний.
9. Їжте фрукти та овочі
Ми не можемо наголосити на цьому досить! Вони є джерела вітамінів, з мінерали і антиоксиданти. Вони дозволяють жити довше, мати самопочуття та запобігати багатьом таким захворюванням, як ожиріння та діабет 2 типу.
Здоровий для доброго дому
10. Їжте білок
Часто ми їмо їх недостатньо, і все ж вони справжні союзники, щоб мати залізне здоров'я! Вони беруть участь у втрата ваги і дуже поживна і низькокалорійний. Тому їжте м’ясо, бобові та інші джерела білка.
11. Використовуйте оливкову олію першого віджиму
це є найздоровіший жир що існує! Оливкова олія корисна для серце і це багато в чому корисно. Не позбавляйте себе цього, не використовуючи надмірну кількість.
12. Зменште споживання доданих цукрів
Це, мабуть, найгірший інгредієнт сучасної їжі! Він завжди присутній у надто великих кількостях у наших харчових звичках. Він там причина багатьох захворювань: ожиріння, діабет, серцеві захворювання та різні види раку. Завжди намагайтеся вживати його в невеликих кількостях (і віддайте перевагу органічному).
Дієта Tha Candida
13. Не їжте рафіновані вуглеводи
Так, не всі вуглеводи створені рівними. Ті, хто сильно трансформується, є дуже низький вміст поживних речовин і може бути шкідливим для організму. Вони є причиною багатьох метаболічні та ендокринні захворювання.
14. Не бійтеся насичених жирів
Тож, звичайно, вони підвищують рівень шкідливого холестерину, але діють і на корисний. Крім того, деякі сучасні дослідження показують, що вони не пов’язані із серцевими захворюваннями інфарктного типу ... Але це не привід зловживати ними !
Вибір дайджеста Reader’s
15. Уникайте штучних перероблених жирів
Цей тип жиру є шкідливий і не має харчової цінності, оскільки‘Синтетичне походження. Одна з причин запалення артерій і тому пов’язані із захворюваннями серця.
16. Посипте спеціями та ароматними травами
Спеції та трави корисні багатьма способами! Окрім підняття посуду, вони є дуже здоровий і дозволяють уникати надмірної солі. Наприклад, куркума та імбир дуже сильні антиоксиданти.
17. Не перебільшуйте дієту
Те, що ви обережно ставитеся до дієти - це одне. Але не лізь занадто складні дієти. Ваше тіло постраждає, і ви зможете потрапити в небезпечну спіраль. Зверніть увагу на свої потреби і поважайте своє тіло, це найважливіше, що потрібно мати і підтримувати ідеальну фігуру.
18. Подумайте про те, щоб добре спати !
Сон дуже важливий! Краще віддавати перевагу a якісний сон ніж погано керована дієта для контролю вашої ваги. Дійсно, занадто нерегулярний і недостатньо тривалий ритм сну вплине на години їжі. Однією з основних причин ожиріння є "поганий сон" !
19. Засипте сонце або вітамін D3
Справді, сонце є справжнє лікування благополуччя! Він зменшує депресію, ризик розвитку раку... і навіть дозволив би жити довше. Для тих, хто не може насолоджуватися блакитним небом цілий рік, не соромтеся побалувати себе вітамін 3 горщик.
20. Уникайте сильних вогнів перед сном
Так, тьмяне світло стануть вашими найкращими союзниками, щоб правильно заснути. Дійсно, яскраві вогні порушують вироблення гормону сну (мелатонін), і вони заважають вам спокійно спати.
21. Змусьте серце працювати
Вправи на кардіо дуже важливі! Вони дозволяють для поліпшення загального стану організму і сприяти поліпшити психічне здоров’я як фізичний. Вони також дозволять вам втратити жир у животі.
22. Остерігайтеся надлишків ввечері
Сигарети - справжній біль для вашого тіла, тому що вони закупорює кілька органів. Повинен також тому остерігайтеся вживання алкоголю та інші заборонені речовини, які можуть порушити ваше тіло і пошкодити тіло.
23. Піднімати тяжкості !
Так, силові тренування корисні для вашого фізичного здоров’я. Це покращує метаболічне здоров'я вашого тіла та його чутливість до інсуліну. Крім того, робити силові тренування в тонізуючій формі добре для лінії.
24. Побалуйте себе
Коли ви, як правило, хочете робити занадто добре, ви сильно обмежуєтесь, і важко втриматися. Подумайте про те, щоб побалувати себе трохи десерту або ресторан раз у раз, щоб зняти тиск. Здоровіше через певні проміжки часу насолоджуватися маленькими задоволеннями, ніж позбавляти себе можливості впадати у погану їжу.
25. Їжте насіння
Ми не можемо сказати цього досить, але насіння важливі для вашого раціону, тому додайте їх у свою тарілку. Будь то насіння чіа в смузі, кіноа в салаті або просто дикий рис, є багато можливостей зберегти хороше серцево-судинне здоров’я та ан гарне травлення.
Харчування на рослинній основі
26. Готуйте домашні страви
Замість того, щоб замовляти готові страви, які часто наповнені добавками та іншими речами, які не рекомендуються для здоров'я, замість цього вибирайте страви, які ви готуєте самі вдома, свіжа їжа бажано.
27. Пити чай
Чай, чорний чи зелений, завжди є хорошим напоєм для вашого здоров’я. Це чудово антиоксидант, існує безліч різновидів, щоб задовольнити всіх, і особливо допомагає проти хвороба серця.
28. Обмежте споживання солі
Ми часто прагнемо солити страви дуже неправильно. Ми не можемо сказати цього досить, занадто багато солі ніколи не є гарною ідеєю, це могло б бути негативні наслідки для шлунка. Не забудьте скуштувати страви перед додаванням дози солі та мати легку руку, роблячи це.
29. Не забороняйте їжу
Хоча існує багато рекомендацій щодо поліпшення здоров'я, одна з них - це повністю видалити певні продукти зі свого раціону. Певні продукти, звичайно, цікавіше споживати, але краще, наприклад споживайте хороший цукор, а не вирізати всю цукристу їжу.
30. Підтримуйте своє соціальне життя
Настільки ж важливий, як і тип їжі, яку ви їсте, ваша суспільне життя впливає на ваш моральний дух і ваше тіло. Важливо підтримувати стосунки з друзями, колегами по роботі чи в романтичному житті. Вони знаходяться в центрі добробуту.