Попрацюйте над підказками та підказками щодо гнучкості - L’Orange bleue
Поділіться цією статтею в соціальних мережах
Якщо ви відчуваєте себе трохи іржавим, це, мабуть, тому, що ви втратили свою гнучкість, але насправді нічого не слід соромитися. Цілком нормально відчувати певну скутість у тілі або бути просто менш гнучким, ніж інші. Але виправити це не секрет! Вам потрібно буде виконати деякі вправи та дотримуватися наших маленьких порад, щоб отримати гнучкість.
Чому нам не вистачає гнучкості ?
Гнучкість не є вродженою
Вам не потрібно відчувати дискомфорт, якщо у вас є проблеми з торканням пальців ніг під час нахилу. Відсутність гнучкості часто пов’язана з генетичними факторами (так, ми можемо більш-менш сказати, що це винна мама і тато). Крім того, жінки часто більш гнучкі, ніж чоловіки, оскільки їх м’язова тканина є більш еластичною. І хоча ми всі далеко не рівні, коли справа стосується гнучкості, кожен може поліпшити її за допомогою кількох вправ і трохи розтяжки.
Фізична бездіяльність
Не секрет, що відсутність активності та наш сидячий спосіб життя створюють нездужання, які переслідують усіх нас. На роботі в своєму кріслі або вдома, опустившись на диван, ми всі прийняли ритм, який впливає на нашу гнучкість і поставу. Менше рухаючись, ми схильні погано напружувати хребет, забуваючи мобілізувати решту тіла (ноги, черевний пояс тощо). Відсутність активності та віку з часом змушують наші суглоби застигати, а м’язи працюють менш ефективно, тому приведення їх у рух іноді може бути навіть болючим.
Надмірні фізичні навантаження
Очевидно, що вас не можна заохочувати до фізичних вправ. Однак завжди пам’ятайте, що будь-яке надлишок ніколи не є дійсно корисним для вашого здоров’я та фізичної форми. Дійсно, занадто інтенсивні фізичні вправи можуть завдати значної шкоди м’язам вашого тіла: якщо ви занадто напружуєте ноги протягом дня виходу, ви, безсумнівно, відчуєте (жахливі) болі після тренування. Робота над своєю гнучкістю, трохи спорту та щоденні розтяжки дозволять вашому тілу бути в кращому стані для вашого заняття.
Переваги гнучкості
Підвищте свої спортивні показники
Якщо ви звичайний спортсмен, отримання гнучкості також дозволить швидше досягти поставлених цілей. За допомогою кількох вправ та простих розтяжок на початку тренування ви зможете легше мобілізувати суглоби, і їх амплітуда буде більшою. Ви також будете краще використовувати всі свої м’язи, чиї рухи будуть ефективнішими.
Уникайте травм
Якщо ви схильні травмувати себе під час тренування, вам неодмінно слід набути гнучкості. Відсутність розминки часто є основною причиною травм (сльози, неправильні рухи, перенапруження тощо), і цілком можливо, що причиною є якась скутість. Кілька вправ на розтяжку на підлозі, статичні чи в русі, дозволять вам мати більшу рухливість і краще підготувати тіло до зусиль вашого тренування.
Покращуйте свою поставу
Яким би видом спорту ви не займалися для покращення своєї гнучкості (йога, розтяжка тощо), їх заняття, безсумнівно, піде на користь вашій поставі. Багато з нас страждають від постуральних проблем, не усвідомлюючи цього. Щоб попрощатися зі своїми недугами та скутістю, яку ви відчуваєте, виконуючи певні рухи, нічого кращого, ніж попрацювати над своєю гнучкістю, трохи потягнувшись і вправляючись.
Як поліпшити свою гнучкість
Найкращі види спорту, щоб бути гнучкими
Всі види спорту покращують загальний фізичний стан. Але якщо ваша мета - отримати гнучкість, певна діяльність панує в цій галузі. Спорт No1 - це, очевидно, йога. Чергуючи пози йоги та граючи на своєму диханні, ви швидко відчуєте почуття благополуччя і глибоко опрацюєте м’язи: розтягнете підколінні суглоби, м’яз спини, а також плечі. У клубах Orange Bleu заняття йогою пропонують наші сертифіковані державою тренери, а багато групових занять натхнені старовинною дисципліною, такою як Яко Аттюдіт.
Якщо вас не дуже надихає йога, ви також можете піти на розтяжку. Довгий час вважався просто підготовчою роботою, розтяжка зараз вважається спортом як така. Сеанс розтяжки дозволить вам опрацювати все тіло. Принцип? Кожна з цільових м’язів скорочується на кілька секунд перед повним, м’яким і повільним вивільненням. Очевидно, що мета дисципліни - розтягнути всі групи м’язів та покращити загальну гнучкість, одночасно зміцнюючи зв’язки та сухожилля. Перевіряти !
Коли розтягуватися, щоб отримати гнучкість ?
Якщо весь час підходить для фізичних вправ, розтягування м’язів на кілька секунд, як тільки ви прокинетесь, може швидко набрати рухливість і запустити машину. Для цього навіть не потрібно вставати з ліжка: прокинувшись, природно потягніться і продовжуйте поставу дитини. Для вихідного положення встаньте на карачки, розставивши коліна на ширині плечей. Тривалий видих, потім повільно опустіть стегна до ніг, поклавши тулуб на коліна, опускаючи руки на ліжко. Вдихніть, видихніть і через хвилину пора вставати з ліжка !
Деякі вправи для підвищення гнучкості
За допомогою кількох простих рефлексів, які можна приймати щодня, ви помітно виграєте в гнучкості. Дотримуйтесь порад свого тренера «Блакитний апельсин» і спробуйте такі вправи та розтяжки:
Розтягування Psoas: Psoas - це важливий м’яз, який з’єднує кожну ногу з хребтом. Ви відчуваєте іржаві відчуття в ногах або в малому тазу? Погано розтягнутий псоас може швидко викликати відчуття скутості. Робота над гнучкістю цього м’яза зробить ваші рухи набагато більш плавними і випрямить вашу поставу. І для цього нічого не може бути простішим! Вправа - це просто розтягнення м’язів і схоже на добре відому позицію йоги: поза воїна. Почніть з положення випадів, коли заднє коліно впирається в підлогу та знаходиться на одній лінії з ногою. Виконайте два проходи по 45 секунд для кожної ноги.
Розслаблення підколінних сухожиль: часто в ногах вам бракує обсягу рухів. Щоб отримати гнучкість цих м’язів, починайте з положення сидячи на підлозі, кожна нога повинна бути прямо перед вами, а потім спробуйте торкнутися пальців ніг, тримаючи спину прямо. Зосередьтеся на своєму диханні, це допоможе вам більше розтягнути м’язи.
Розгинання плечей: добре відома вправа для розминки перед спортивним заняттям, цей маленький рефлекс, який потрібно приймати щоранку під час вставання або перед заняттям, дозволить вам отримати гнучкість у верхній частині тіла, особливо в руках і плечах. Стоячи ногами міцно на землі, а спина випрямлена, покладіть руку через протилежне плече, схопивши лікоть. Виконуйте цей рух із такою кількістю повторень, скільки вважаєте необхідним.