Відновлення та білки після спортивного аптоніатріатлону
Фаза відновлення необхідна для прогресування та фізичної працездатності. Дійсно, якщо відновлення недостатнє, організм не може регенерувати себе належним чином. У фазі відновлення бере участь кілька елементів: відпочинок, дієта та розтяжка.
1/ЦІЛІ ВИДАЛЕННЯ ГОДУВАННЯ
- Регідрат: фізичні навантаження призводять до великих втрат води, тому регідратація є фундаментальною для правильного функціонування організму.
- Відновіть запас глікогену: фізична активність витрачає запаси глікогену. Якщо вони не будуть поповнюватися в достатній мірі, запаси поступово будуть вичерпуватися і наставатиме стан виснаження, що не дозволяє продовжувати навчальні заняття
- Відновлення зруйнованих м’язових волокон
- Збалансуйте рН
- Боріться з атакою клітин завдяки токсинам, що виділяються під час занять спортом.
2/КОЛИ ЇСТИ ДО ХОРОШОГО РВІДНОВЛЕННЯ ?
Відразу після фізичних вправ і протягом наступних 2 годин організм перебуває у сприятливий період, який називається "метаболічним вікном". Цей період сприяє швидкому поповненню запасів поживних речовин, зокрема глікогену. Це ідеальний час, щоб забезпечити все, що потрібно організму, включаючи вуглеводи та білки.
3/БІЛКИ І ВІДНОВЛЕННЯ: ВПЛИВ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ НА М'ЯЗ
М’язи є центральним елементом у всіх фізичних вправах. Фізична активність відіграє фундаментальну роль у нарощуванні м’язової маси. Він діє безпосередньо на тип, розмір і кількість м’язових волокон.
Організм в основному використовує білки для своєї "будівельної" ролі. Під час фізичних вправ амінокислоти з білків неминуче витрачаються, що спричинює пошкодження м’язів. Тому відбувається втрата білка під час фізичних вправ, це буде набагато важливішим у разі сильної м’язової потреби та/або фізичного контакту.
Отже, після закінчення вправи або змагання необхідно поповнити запас змінених м’язових білків, забезпечуючи 10-20 г доброякісного білка протягом 2 годин після тренування.
Будьте обережні, розтяжка не обов'язково сприяє одужанню, з іншого боку масаж принаймні 10 хвилин зменшує біль.