Відштовхується від грудей гантелью на похилій площині; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Відштовхується від грудей гантелью на похилій площині

штовхнув
на лаві з гантелями це допомагає вам покласти м’язи на груди, і одночасно зміцнює вашу верхню половину тіла (спину, плечі, руки) і має бути основою будь-якої програми тренувань на грудях у бодібілдингу. Хоча віджимання в грудях не настільки життєво важливі, як згинання ніг, ця вправа повинна регулярно знаходити своє місце у вашому тренуванні. Окрім того, що це найкращий спосіб побудувати величезну скриню, натискання гантелі на похилу лаву надає верхній частині тіла неперевершеної сили.

Більшість бодібілдерів воліють зосередитись на розвитку верхньої частини грудей, виконуючи віджимання гантелей на похилій лаві перед горизонтальною. Це не зменшує значення натискання на горизонтальній лаві, що залишається основною вправою програми тренувань на грудях, а навпаки, вони хочуть попередньо виснажити і зігріти верхню частину грудей, щоб досягти стійкого розвитку.
Тому, хоча віджимання з гантелями на горизонтальній лаві складають основу більшості програм тренувань на грудях, найчастіше їх виконують після вправи на похилій лаві. Похилі рухи максимізують розвиток верхньої частини грудної клітки, збільшуючи силу стабілізуючих м’язів плеча. Верхня та внутрішня область великої грудної клітки значно відокремлена, а грудна незначна виділена незначно. Одночасно сильно активізується передній дельтоподібний м’яз. У нахилених віджиманнях зі штангою трицепс і біцепс відіграють незначну роль у стабілізації ваги.
Якщо ви почнете з серії віджимань на похилій лаві, ви будете сильно стимулювати розвиток верхньої частини грудей, якщо за ними слідують віджимання на горизонтальній лаві, і це пов’язано з тим, що для більшості спортсменів верхня частина грудної клітки є
менш розвинена, ніж середня та нижня область грудей. Це «вперта» частина тіла і вимагає особливої уваги. Наступного разу, коли ви підете в тренажерний зал для бодібілдингу, озирніться навколо, і ви помітите багато хлопців з красиво розвиненою нижньою частиною грудей, але з дуже слабо розвиненою верхньою частиною. Загалом верхня верхня частина грудної клітки дуже важко реагує на тренування з опору, тому попереднє виснаження на похилій лаві часто дає хороші результати.
А тепер настає менш цікава частина, яка нам не дуже подобається: після такої розминки у вас буде набагато менше сил працювати на горизонтальній лавці, саме тому багато хто відмовляється від такого підходу. Звичайно, мова йде про гордість. Хочу сказати, що поштовх до горизонтальної лави багато хто вважає своєрідним барометром міцності та потужності верхнього поїзда.
Отже, коли ви лежите на лавці, ви хочете показати всім, що ви можете штовхнути, а не жарт, і якщо ви зробили кілька сетів на похилій лаві, всі ваші шанси справити враження на тих, хто в кімнаті, розбиті, але якщо вам вдасться відкласти свою гордість і слідувати своїй тренувальній програмі, в якій поштовх гантелі до горизонтальної лави займає центральне місце і виконується після похилої лавки, ви не помилитеся.

Відштовхується від грудей гантелью до похилої лавки:

1. Тримайте голову, плечі та сідниці близько до лавки і візьміться за планку трохи ширше за плечі. Деякі культуристи використовують хват усіма пальцями на одній стороні штанги (односторонній хват), включаючи великий палець. Особисто я не рекомендую його для початківців через високий ризик зісковзнення планки з ваших рук, але в міру набуття досвіду, якщо ви звикнете до такого типу розеток і помітите, що він вам допомагає, використовуйте його.

2. Підніміть гантель із підставки і покладіть її на груди. У менш досвідчених спортсменів лікті повинні бути ідеально витягнуті, а досвідчені можуть не блокувати їх повністю.

3. При русі вниз залишайте гантель якомога повільніше. Тримайте гантель під контролем і опускайте, поки вона злегка не торкнеться грудей біля сосків. Чим нижче гантель на грудях, тим ближче до шиї, тим більше ви активізуєте передні дельтовидні залози на шкоду грудним відділам.

4. Сильно відсуньтеся і доведіть гантель у положення «Кінцеве», витягнувши лікті, але не повністю блокуючи їх. Повторюйте рух до кінця серії. Виконайте 3-4 підходи по 8-12 повторень.