Відстеження початківців! Поради щодо бігу

Відстеження початківців

  • 391
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2207
  • Отримані подяки 1

raphael391 відповів на тему: Re: Відстеження початківців!

Привіт усім
.
Сьогодні вранці погода стане кращою, перейдіть трохи на сеанс EF
.

Відстань: 8,17 км
Час: 58:35
Середній темп: 7:10 хв/км
Приріст висоти: 32 м
Калорії: 454 С
.
Середнє значення HR: 67% від максимального значення.
Макс. HR: 75% від максимального значення.
.

Результат: Середній темп: 7'10 "/ км або 8,37 км/год
Коло 1 - 1,00 км: 07:19 (HR Avg 111, Max 122)
2 раунд - 1.00: 06:56 (HR Avg 123, Max 129)
3 раунд - 1.00: 06:57 (HR Avg 125, Max 130)
4 раунд - 1.00: 07:00 (HR Avg 123, Max 128)
Раунд 5 - 1.00: 07:07 (Сер. HR 126, Макс. 135)
Коло 6 - 1.00: 07:25 (HR Avg 128, Max 138)
Раунд 7 - 1.00: 07:21 (HR Avg 128, Max 133)
8 раунд - 1.00: 07:12 (HR Avg 128, Max 133)
Коло 9 - 166 м: 01:13 (7'25 ", HR Сер. 129, Макс. 131)

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • jblucas
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 656
  • Отримані подяки 0

jblucas відповів на тему: Re: Відстеження початківців!

Привіт всім !

Я повертаюся після майже 1 тижня збою в Інтернеті .

В іншому випадку я розпочав свій план на 10 км, я не буду розповідати вам подробиці перших 2 сесій EF (не славно, тому що багато людей, собак тощо).
Я не можу дочекатися, що буду самостійно бігати взимку. Я біг лише один-два рази по-справжньому один, і це ЩАСТЯ ° °, я не можу дочекатися, коли воно повернеться.

Коротше кажучи, я розповім вам про свою останню сесію, першу AS 10 з того часу. 2 місяці ?
Спочатку заплановано 3 * 6 '.
Якщо моє тіло насправді не сприймало, ноги не реагують так легко після всього цього часу.

Моя мета 56 '(можливо, дещо амбітна), тому я провів першу серію в темпі 60' на 10 км, там це пройшло досить добре (рівень ФК добре, але крок не був природним).
EDIT: ERRATUM: Насправді темп був зовсім не 6 'км, а 6:48 .

Потім я хотів зробити наступні два для темпу 56 'на 10 км.
Покидання після цієї другої серії 6 ', ЧСС було насправді не дуже хорошим, а відчуття дуже неприємними.
У мене було трохи запаморочення, дуже спрага тощо. за 6 футів .
EDIT BIS: ERRATUM BIS: Насправді темп був зовсім не 56 'на 10 км, а швидше 60' .

Тому це підводить мене до такого роздуму: чому б зараз не дотримуватися рекомендацій щодо діапазону HR (85/90%), перш ніж перевірити, чи можна встановити фіксований темп? Думка ?

Деталі тут:

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.