Відсутність успіху Проблема з; Прогресивне перевантаження
Немає сумнівів, що прогресивне перевантаження цілком заслужене. Якщо ви станете більше вправлятися в присіданнях, тязі, тягах на лаві та голові та поступово збільшуєте використовувані ваги, ви відчуєте велику додану вартість. Це стосується бодібілдингу та пауерліфтингу, а також інших видів спорту. Кожна вмотивована людина, яка наважується зайти в тренажерний зал і хоче міцно закріпити фізичну активність у своєму повсякденному житті, повинна витратити значну частину своєї квоти часу на різні основні вправи і або збільшити навантаження, або виконані повторення!
Однак, що стосується продуктивності, то основи та поступове перевантаження можуть бути значно завищені. Деякі самопроголошені експерти навіть заходять так далеко, що називають такий підхід єдиним рішенням для подолання плато. Будь-яку проблему, яка виникає у зв'язку з фізичними вправами, на думку цієї досвідченої групи відвідувачів тренажерного залу, можна вирішити, поклавши більше ваги на штангу.
Насправді здається, що про кожну проблему в житті з прогресуючими перевантаженнями можна забути. Ви просто робите більше того, що робили досі, щоб досягти успіху.
Типовий діалог у місцевому тренажерному залі може виглядати так:
Особа A: "Я хочу товстіші ноги".
Особа B: "Прогресивне перевантаження присідань - це рішення".
Особа A: "Мені потрібні товстіші ноги і більша сіднична система".
Особа B: "Тоді ви повинні отримати прогресивне перевантаження на присідання та тягу".
Особа A: "Мені потрібно більше грошей".
Особа B: "Прогресивне перевантаження на роботі. Працюйте більше або шукайте другу роботу".
Особа A: "Моє статеве життя теж не справжнє".
Особа B: "Тоді вас слід поступово перевантажувати, коли справа стосується побачень. У якийсь момент хтось гарантовано ляже спати з вами.
Якщо ви новачок і ще не побудували фундамент, то такий підхід, мабуть, найефективніший, його не слід заперечувати. Прогресивне перевантаження окупається найбільше за перші три-п’ять років. На даний момент ви навіть не наблизилися до вичерпання свого потенціалу, а це означає, що розвиток сили зазвичай співпадає з м’язовою масою, яку можна накопичити, повністю вичерпавши потенціал.
Збільшення ваги на вигини та вигини часто є найпростішою, але не завжди найкращою ідеєю.
Як і в більшості випадків, є момент зменшення віддачі, особливо коли основна мета - це нарощування м’язів. Настільки одержима просто додаванням все більшої ваги - це показник того, що ваш арсенал варіантів здається досить обмеженим і що ви боїтеся розширювати свій кругозір.
Але якщо ви поглянете на науку і оціните власні результати, то виявите, що просто збільшення ваги в базових вправах не є остаточною відповіддю на те, як прорвати плато через відсутність росту. Особливо для спортсменів, які більше не зараховують себе до початківців.
У цій галузі досвіду може бути корисно розвинути кращий зв’язок м’язів розуму, щоб досягти бажаного успіху. Дедалі важчі присідання та тяга не є єдиним рішенням, оскільки в певний момент ризик отримання травм значно зростає.
Дослідження вже показали докази того, що тренування з різними навантаженнями дають порівнянні результати, враховуючи обсяг вправ. Отже, якщо ви хочете наростити більше м’язів і є одним із "прогресивних наркоманів-перевантажувачів", цілком може бути, що ви перешкоджаєте власному прогресу своїм догматичним ставленням і стаєте своїм найбільшим ворогом у тренажерному залі.
Ви коли-небудь замислювались про те, скільки змагальних культуристів роблять усі присідання, тягу та жими лежачи, все в низькому діапазоні повторень? Правильно, такого немає. Якби ця концепція працювала найкраще, вона була б на порядку денному, ви можете бути впевнені в цьому.
Так, поступове перевантаження є хорошим принципом протягом певного періоду, але не назавжди. Можливо, або майже напевно, залежно від вашого рівня підготовки, вам потрібно буде поглянути і переосмислити цей підхід з іншого боку, якщо ви хочете продовжувати прогресувати.
Ось кілька варіантів:
- Якщо ви хочете товстіші ноги і можете зігнути 200 кілограмів за п’ять повторень, варто спробувати зменшити вагу і зробити кілька підходів по 20 повторень кожен з новим навантаженням.
- Наприклад, відвідувач студії з відсталою сідницею міг би включити ізометричну фіксацію і тим самим розвинути кращий зв’язок з розумовими м’язами. Крім того, корисні вправи, якими зазвичай користуються жінки. Особливо жіноча стать може переконати в плані сідниць. Тому удари стегнами є відповідною альтернативою.
- Якщо на вашому рахунку занадто мало грошей, ви можете просто спробувати витратити менше.
- Людині, яка має проблеми з інтимними знайомими, неодмінно було б корисно переглянути свою особисту гігієну. Звучить просто, але хто не знає цього відвідувача студії, котрий пахне, як не приймав душ протягом кількох днів?