Вигорання »8 запитань про ознаки, симптоми та лікування

Вигорання виникає в результаті тривалого постійного стресу. Але які насправді найпоширеніші тригери та що можна зробити щодо внутрішнього вигорання?

Вигорання - це повзучий процес, який зазвичай розвивається поетапно протягом декількох місяців. Багато стресів у роботі та сім’ї, тиск на них та знущання є одними з найпоширеніших причин “вигоряння”. З наслідками: адже 50–60 відсотків усіх втрачених робочих днів пов’язані із симптомами стресу. Лікар. Ліза Томашек-Хабріна, керівник Інституту вигорання та управління стресом (ibos), надає інформацію про 8 найважливіших питань про вигорання в інтерв’ю minimed.at.

Питання 1: Що таке вигорання?

Вигорання є результатом тривалого стресового стану. Велика проблема: наше тіло насправді призначене лише для короткочасних стресових реакцій. Гостра ситуація вимагає від організму - він під владою. Зазвичай ця переактивація знову вирівнюється після "стресової ситуації". Однак, якщо ми не відпочиваємо протягом тривалого періоду часу, симптоми можуть стати хронічними - нервова система тоді надмірно стимулюється.

Отже, вигорання можна розглядати як вторинну реакцію стійких внутрішніх та зовнішніх факторів стресу, яким вже не можна протидіяти з достатнім опором. Симптоми впливають як на фізичний, психічний, так і на емоційний рівень.

Питання 2: Чи збільшуються психічні захворювання?

Зміни у світі життя та праці все частіше викликають індивідуальний психологічний стрес. Це ускладнює підтримку балансу здоров’я. Скрізь тиск на виступ, страх втратити роботу, внутрішня конкуренція та знущання. Вражає сильна динаміка зростання: лікарняні через психологічні діагнози зростають удвічі більше, ніж ті, що мають фізичні причини - тенденція, яка також відображається у високій частці психічно обумовлених дострокових виходів на пенсію.

Запитання 3: Яка різниця між вигоранням та депресією?

Терміни вигорання та депресія часто ототожнюють. Для обох характерні безвольність, низький рівень енергії, безсоння, пригнічений настрій та стресова поведінка.

Депресія - це чіткий психіатричний, клінічно визнаний діагноз з чітко визначеними симптомами. Натомість, вигорання не є визнаним діагнозом. Вигорання просто описує процес вигорання та стан повного фізичного, психічного та емоційного виснаження. Однак депресія може бути симптомом процесу вигорання. У виснажених людей також виявляються інші ознаки, такі як страх, одержимість, розлади пристосування та інші психосоматичні симптоми, такі як серцево-судинні проблеми, проблеми з травленням тощо. .

Запитання 4: Які попереджувальні сигнали вказують на початок вигорання?

Вигорання зазвичай розвивається поетапно, від місяців до років у процесі фізичного, емоційного та психічного виснаження, що триває. У початковій фазі тіло посилає попереджувальні сигнали. Вони можуть відрізнятися від людини до людини. Серед іншого можливі нудота, періодичне легке запаморочення, періодичні розлади сну, печія, головний біль напруги або біль у м’язах, спричинені напругою та поганою поставою. Тіло також сигналізує про початкове перевантаження через повторювані шуми у вухах або незначні серцеві аритмії.

Стрес відображається не тільки на фізичному рівні, але і в поведінці. Для поліпшення працездатності протягом дня люди з підвищеним рівнем стресу люблять приймати такі стимулятори, як кофеїн. Щоб «зійти», ввечері використовуються заспокійливі речовини, такі як алкоголь. Вони повинні полегшити засинання. Насторожує також, коли соціальні контакти обмежуються роботою і виникає відчуття, що ніколи не встигаєш.

Питання 5: Які типові симптоми вигорання?

Вигорання стає помітним на різних рівнях.

Увімкнено Відчуття рівня почуття страху посилюється. Впевненість у власних силах сильно обмежена. Заходи, які раніше сприймалися як приємні, втрачають своє значення. Постраждалі почуваються безпорадними та відчувають безсилля щодо можливостей впливу на навколишнє середовище.
Увімкнено Рівень думки виникають почуття безглуздості та відсутності перспективи. Здатність зосередитися сильно обмежена, як і творчість та фантазія. Характерне також мучне коло думок.
в Область поведінки Частіше помилки закрадаються. Важко дати чіткі вказівки та прийняти конкретні рішення. Досить часто можна спостерігати поведінку відступу.
в Площа приводу постраждалі скаржаться на постійне виснаження і постійне відчуття втоми. Мотивація та драйв значно знижуються. Також може статися статева дисфункція.
Часті супутні фізичні симптоми включають розлади сну, шлунково-кишкові захворювання, підвищену сприйнятливість до інфекцій, розлади циклу, захворювання серцево-судинної системи, серцебиття, шум у вухах тощо.

Запитання 6: Які можливі тригери для вигорання?

Тригери можна приблизно розділити на внутрішні та зовнішні фактори ризику.

Внутрішні тригери: Перш за все, сюди належать схильні риси особистості. Часто спостерігається низька самооцінка з високими вимогами до себе. Постраждалі часто сприймаються сторонніми як перфекціоністи, які нехтують власними потребами і люблять уникати конфліктів.
Зовнішні тригери: Вигорання зазвичай пов’язане зі складною робочою ситуацією. Це частково правда. Перевтома, постійний тиск у часі, відсутність оцінки та відсутність слова у справі сприяють внутрішньому вигоранню. Однак у багатьох випадках вигорання призводить до накопичення різних факторів стресу, які можуть охоплювати кілька сфер життя. Проблеми в партнерстві або хвороби в сім'ї посилюють наявні джерела стресу.

Питання 7: Як лікується вигорання?

Метою терапії є виявлення внутрішніх факторів, що сприяють розвитку вигорання. Спираючись на це, важливо знайти та випробувати нові стратегії для більшої безтурботності та внутрішнього спокою у повсякденному житті. Оскільки вкорінені моделі зазвичай існують з дитинства і глибоко закріплені в підсвідомості, цей процес усвідомлення вимагає часу. Велика складність полягає в характері та внутрішньому ставленні багатьох людей, які страждають від вигорання. Не рідко вони мають коротке терпіння і хотіли б швидко їх відновити. Однак для успішної та тривалої терапії потрібно терпіння.

Сучасне лікування, тобто комбінована терапія медициною, психотерапією та процедурами релаксації, яка включає наступні модулі терапії, має сенс:

Первинна діагностика, оцінка рівня стресу та ризику вигорання на медико-психологічному рівні
Гостра допомога та стабілізація
Лікування стресу та управління стресом
Вивчення техніки релаксації
Визнання психодинаміки та факторів, що генерують або підтримують стрес
Робота з експлуатації та технічного обслуговування

Запитання 8: Як довго в середньому триває лікування вигорання?

Загалом, шанси на регенерацію у разі вигорання дуже великі. Однак тривалість терапії сильно залежить від тяжкості захворювання. Це означає: чим далі ви виснажені, тим довше вам потрібно планувати регенерацію. Амбулаторному лікуванню часто передує стаціонарне лікування при психологічній реабілітації 6-8 тижнів.

Подальша амбулаторна підтримка завжди повинна бути поєднанням медичного контролю та психотерапії в індивідуальних або групових умовах. У легких випадках досить лише декількох сеансів, щоб стимулювати зміну поведінки, що зміцнює здоров’я. У важких випадках тривалість лікування становить до року, а в деяких випадках одужання може зайняти більше часу.

Клієнти часто починають з лікарняного, що триває кілька тижнів, і починають реінтеграцію в робочий процес із меншою кількістю годин, яка поступово збільшується залежно від рівня стресу. Важливо діяти рано. Чим раніше ви вирішите щось зробити, тим швидше ви зможете працювати і виступати знову.

Аудіо: Відпустіть стрес! Зміцнюйте психіку через більше "моментів для мене"