Вихід з дієти з низьким вмістом вуглеводів і схуднення

Вийдіть з дієти з низьким вмістом вуглеводів

з fndrx »22 липня 2011 р., 11:55

низьким

Я зараз на дієті відносно довго (скоро має пройти майже 8 тижнів)
Спочатку я їв помірні вуглеводи (200-250 на ТТ; відповідно менше на НТТ).
Тим часом я прибув до ТТ зі швидкістю 150 г КГ, а до НТТ максимум 100 г КГ.
Здавалося, я їв KH (вівсяні пластівці, мальтодекстрин і VK хліб/овочі) на ТТ навколо тренувань, а вівсяні пластівці - лише вранці на НТТ. Решта KH походять від фруктів, овочів.
Моя їжа насправді завжди була однаковою:

вівсянка
Молоко 1,5%
Кварк
сир
тунця
горіхи
Білковий коктейль
легкий сир
курка
індичка
Яловичина
риба
Масла
Овочеві фрукти

Тепер я хочу знову почати нарощувати, хоча цього разу я не помиляюся востаннє і їм багато лайна. Я планую зберегти продукти, про які писано вище, і просто додати рис/макарони/ВК-хліб.
Але як мені розпочати зараз? Мій дефіцит становив близько 500-800 за останні кілька днів. Важко сказати, тому що я займався спортом щодня (BB, HIIT (лише кожні 2 дні), футбол та баскетбол).
То що мені робити з вуглеводами та калоріями?