Виключіть цукор зі свого раціону за 10 простих мобільних кроків
Якщо ви прочитаєте дослідження, книги та дослідження в галузі харчування, то знайдете і боїтесь, що цукор-рафінад є однією з найбільш шкідливих можливих продуктів харчування, яка потовщує талію, послаблює серце та засмучує шлунок.
Його ні в якому разі не можна вживати, і все ж ми продовжуємо їсти, іноді навмисно, іноді несвідомо, білу речовину, шкідливу для здоров’я.
Ми всі повинні намагатися обмежити кількість цукру в нашому раціоні для покращення здоров’я та настрою. Інтернет-видання Diet Food Nutrition знайшло 10 простих способів значно зменшити кількість споживаного цукру.
1. Не додавати цукор над їжею
Це найпростіша порада: припиніть класти цукор у каву, чай, крупи.
2. Не станьте жертвою пастки "здорового цукру"
Коричневий цукор, необроблений цукор або інші варіанти, які, як кажуть, не шкідливі - вони є! Організм не розрізняє різні сорти цукру!
3. Зробіть зусилля, щоб усунути оброблені вуглеводи
Більшість вуглеводів - хліб, багети, макарони, закуски всіх видів та випічка - мають склад на основі борошна та інших інгредієнтів, які перетворюються на цукор в організмі майже як глюкоза.
4. Зверніть увагу на «знежирені» продукти
Одним з найбільших міфів про їжу є те, що нежирна їжа не робить вас товстим - фальшивим! Якщо воно не містить жиру, це не означає, що воно не містить калорій - загалом нежирні продукти доповнюють доданою кількістю цукру та солі, яких слід уникати.
5. Купуйте залежно від кольору
Купуючи свіжі овочі та фрукти, переконайтеся, що у вас якомога більше кольорів - це означає, що ви завантажені вкрай необхідними поживними речовинами. А різнокольорові фрукти, такі як ягоди та вишні, мають низький вміст цукру, тому вони не порушать ваш раціон.
6. Станьте харчовим детективом
Прочитайте етикетки товарів, які хочете придбати! Щоб зменшити цукор, потрібно знати, де шукати, а чого уникати.
7. Слідкуйте за штучними підсолоджувачами
На жаль, вони можуть підвищити ваш апетит до вуглеводів та солодощів і одночасно знизити рівень хрому в організмі - важливої поживної речовини для метаболізму цукру.
8. Навичка математики!
Подивіться на етикетку товару, який ви хочете придбати, і подивіться, де написано, скільки цукру він містить. Поділіть це число на 4, щоб отримати кількість столових ложок цукру, які ви з’їсте.
9. Обмежте фрукти
Фрукти містять достатню кількість цукру у вигляді фруктози, щоб засмутити навіть найдумливішу дієту, тому будьте обережні, які фрукти купуєте і скільки вживаєте на день - не більше 2-3, якщо хочете втратити за вагою.
10. Видаліть фруктовий сік
Фруктовий сік насичений цукром, не містить клітковини, як фрукти, у своєму природному стані і містить набагато менше поживних речовин. Знову ж таки, не обманюйте себе ярликом і робіть собі фруктовий сік, бідний цукром, якщо вам так хочеться.