Виконую секрет схуднення французький і фітнес
Ви хочете схуднути, роблячи більше вправ. І бачення, яке відразу спадає на думку, - це суміш напружених тренувань у спортзалі та бігу вночі в холодну погоду. ?
Але чи насправді це єдине рішення?
Ходьба - це перш за все форма пересування, і ми не завжди пов’язуємо це зі схудненням або тренуванням для занять спортом. Не може бути так просто схуднути, чи не так? І все ж розглядаючи це уважніше ...
Ми збираємося порівняти ходьбу з улюбленою діяльністю для схуднення: бігом. Для цього візьмемо морську свинку та два тижні її часу. Перший тиждень він буде бігати двічі по 30 хвилин. Другий тиждень він буде ходити 5 разів 30 хв.
| Загальна пройдена відстань: | Від 10 до 12 км | Від 12,5 до 15 км |
| Калорії спалені: | Від 300 ккал до 400 ккал x 2 ВСЬОГО = 600 до 800 Ккал | Від 125 ккал до 250 ккал x 5 ВСЬОГО = 625 до 1250 Ккал |
Висновок: ви спалюєте в середньому однакову кількість калорій протягом двох тижнів. Непогано, чи не так ?
А тепер давайте порівняємо переваги ходьби з користю від бігу у нашому повсякденному житті:
| Або: | Вдома, на роботі, у місті чи на дачі, у спортзалі ... Скрізь ! | |
| Коли: | Має спеціальний часовий інтервал і поруч із душовими кабінами | Коли завгодно. Наприклад: 10 хв вранці, 10 хв після обіду і 10 хв після роботи |
| Як? 'Або' Що: | Щоб уникнути травм, необхідно навчитися правильній техніці | Подумайте про те, щоб тримати спину прямо, ось і все. |
| Одночасна діяльність ? | Потенційно: ведення розмови або прослуховування музики одночасно | Під час чату, відвідування регіону, покупок чи прослуховування музики ... |
| З ким ? | Партнери (-и) з перегонів одного рівня | Всі, літні батьки, діти, друзі, сусіди тощо ... |
| Потрібне конкретне обладнання ? | Так: кросівки, дихаючий одяг та захист від холоду та дощу | Зручне взуття |
| Який фізичний вплив ? | Шорсткість на суглобах Може призвести до запалення Збільшити витривалість серця Збільшує обмін речовин | Низький ризик запалення Стресовий Дозволяє насолоджуватися чудовим природою Соціальна активність |
| Відновлення: | Потреба у відновленні | Відновлення не потрібно |
Але тоді, чи краще гуляти, ніж бігати ?
Ходьба не дасть вам такої самої витривалості, як біг. Але як повсякденне заняття, переваги ходьби надзвичайно цікаві: розпочати заняття легко, воно легко вписується у ваш щоденник, не вимагає спеціального обладнання та дозволяє отримати чудове спалювання калорій.
Ходьба є дуже хорошим компромісом з точки зору фізичних та фізіологічних переваг у порівнянні з ризиком травмування або демотивації бігу.
Чому ходьба - це чудовий спосіб спалити калорії ?
Є кілька факторів, які роблять ходьбу хорошим способом спалювання калорій, давайте розглянемо їх:
Ваше тіло створене для цього
Як ми всі знаємо, ми "зійшли з мавпи", щоб стати гомо сапієнсом. І одним з головних кроків у цій еволюції була можливість ходити на задніх ногах. Коли це було зроблено, наші тіла ніколи не припиняли підвищувати ефективність цього режиму руху, в результаті чого тіло, призначене для домінування при ходьбі. Ось чому ходьба настільки ефективно споживає калорії: наш організм повністю розроблений, щоб найкраще заправляти цей локомотив. Це було необхідністю, щоб вижити, і це є і сьогодні.
Бо це просто
Якщо подумати, для одного кроку потрібно використовувати 200 м’язів. Ви коли-небудь замислювались над тим, щоб одночасно працювати 200 м’язів цим простим рухом? Ось у чому краса цієї діяльності. Навіть лише починаючи, ходячи в помірному або повільному темпі, ви мобілізуєте велику кількість м’язів одночасно з кожним кроком. Це чудова річ у тому, щоб схуднути і набрати якомога більше м’язів одночасно. З ходьбою вам не потрібно докладати напружених зусиль, і ви все одно використовуєте максимальну кількість м’язів. Це надзвичайно ефективно.
Вам не потрібно одужувати
Ви пам’ятаєте, коли востаннє ви тренувались чи займалися фітнесом у спортзалі? Ви пам’ятаєте напругу м’язів і болі в наступні кілька днів? Ходьба рідше спричиняє ці побічні ефекти. Для цього також наше тіло ідеально розроблене, і воно розподіляє роботу між усіма м’язами. Це дозволяє кожному з них працювати в певній зоні комфорту. Тому ваші м’язи швидше відновлюються протягом ночі, і ви можете почати з наступного дня. Ось чому в нашому прикладі вище ми використовували 5 днів ходьби, ви навіть можете робити ці дні поспіль без болю в м’язах.
Психічний вплив
Можливо, вам цікаво, який зв’язок між гарним гумором, бажанням схуднути та ходьбою? Було б неправильно вважати, що мають значення лише калорії. Втрата ваги вимагає активізації складних процесів, і ваше тіло насправді не схильне до цього. Йому набагато легше набирати вагу та зберігати запаси в очікуванні сильних ударів! Тому дуже важливо враховувати цей аспект для здорового схуднення.
Візьмемо приклад, під час стресової ситуації ваше тіло реагує, виділяючи багато гормонів, включаючи кортизол, також відомий як "гормон стресу". Для нашого організму цей гормон дуже корисний після небезпечної ситуації. Він посилає сигнали відновлення нашому тілу. На жаль, наш організм насправді не розрізняє небезпечні ситуації від стресових (у пробках, на роботі ...). Організм виробляє кортизол кожного разу. Однак цей гормон також сприяє набору ваги! Дійсно, наявність кортизолу спрацьовує сигнал голоду, щоб заповнити запаси, а крім того, спрямовує ваш голод до продуктів, багатих жиром, цукром ...
Обмеження цього типу гормональних реакцій має вирішальне значення для схуднення. Важливо уникати напруги тіла, а отже негативних емоцій для досягнення ваших цілей, тіло і розум працюють разом.
Тут ходьба має перевагу вбивством двох зайців! В основному відомо, що він зменшує стрес і тривогу, що обмежує ваш апетит до висококалорійної їжі. А по-друге, це змушує спалювати калорії! Тож навіть якщо ви не хочете худнути, гуляйте, коли перебуваєте в стресі. !
Бонус:Це добре для творчості!
Дослідження (2) Стенфордського університету підкреслює переваги ходьби та її позитивний вплив на творчість:"Ходьба відкриває вільний потік ідей і є простим і надійним рішенням для зростання творчості та фізичної активності"
Секрет ходьби простий: практикуйте це, коли і де тільки можете. Калорії, що спалюються, дуже швидко складаються і вносять величезну різницю у вихідні.
Це просто та ефективно, то чому б не спробувати ?