Використовуйте предмети, які маємо вдома, для вправ; Бабусині поради

Багато разів у нас немає грошей на оплату занять у спортзалі чи академії. може бути у нас не вистачає часу на вправи .

використовуйте

Це може навіть послужити спростуванню виправдання того, що «ти не можеш робити вправи вдома». Ось кілька порад щодо цього Використання побутових речей для побудови режиму дня .

Тренуйтеся вдома з тим, що ми маємо в наявності

Все використовується для тренувань вдома. Не потрібно витрачати гроші на гантелі, гирі або обладнання.

Маючи під рукою ряд предметів, ви можете потренуватися, не виходячи з кухні чи вітальні. Від стільця до рушника, через сходи до пляшки ... Ви можете розпустити свою фантазію!

Ось кілька варіантів:

1. Пластикові пляшки, наповнені піском

Хоча ви можете використовувати їх з водою, якщо ви покладете щось важче, буде краще. Якщо у вас немає піску, ви можете спробувати садову землю.

  • Пляшки - ідеальна заміна гантелей.
  • З ними ви можете робити різноманітні вправи, наприклад, піднімати їх по боках тіла, витягнувши руки вперед, просто з

2. Сумка з одягом

Ви можете використовувати цю велику сумку, щоб зберігати зимовий одяг, коли настає літо, або навпаки, яку ви, ймовірно, тримаєте нагорі в шафі.

  • Візьміть його перед своїм тілом двома руками і робити присідання або інші вправи «мертвої ваги» .

3. сходи

Якщо вдома є сходи ... Вітаємо! Ви можете багато Робіть вправи для зміцнення рук і зведення ніг .

  • Етапи можуть імітувати “сходинку” або шухляду тих, що використовуються у спортзалах.
  • Наприклад, робити випади (якщо ви використовуєте пляшки з піском, щоб значно ускладнити вправу), віджимання, підніміть коліна до грудей тощо.

4. Книги

Можливо, у вас у бібліотеці є чудова енциклопедія, якою вже ніхто не користується. Використовуйте свою вагу!

  • Чудова книга можна зробити гантелі або саморобні гирі .
  • Візьміть це в руки, розправте їх
  • Збиваючи коліна, опускаючи книгу, потім підніміть руки над головою. Ця вправа дуже корисна для спалювання жиру.

Ви також можете робити вправи на таз (лежачи на спині на килимку або підлозі, зігнувши коліна) і підпираючи книгу на нижній частині живота.

Ви навіть можете тренувати плечі:

  • Почніть з витягнутих рук перед тулубом, паралельно підлозі, і тримайте книгу.
  • Підніміть руки і поверніться у вихідне положення.

5. Стільці

Наприклад, ми можемо використовувати той, який є на кухні. Він використовується для:

  • Робіть віджимання з нахиленим тілом.
  • Стрибайте (якщо ми піднімемо настрій і будемо обережні).
  • Для тримання і ноги назад.
  • Зробіть вправу для підйому тазу трохи складною (замість того, щоб спирати ноги на підлогу, вони розташовуються на краю стільця).

6. Харчова упаковка

Пам’ятайте, що їх потрібно зафіксувати щільно на замок щоб не робити великого безладу на кухні чи у вітальні.

  • Наприклад, ви можете використовувати пакети з борошном або рисом, коробки з молоком тощо.
  • Вони використовуються так, ніби це були гантелі або гирі. І для цього існує широкий спектр вправ!

7. Віник

Він використовується як заміна фітнес-бару.

  • Для початку рекомендуємо носити його за шиєю і тримати обома руками.
  • Потім він повертає стегна в сторони, витягує руки перед і за тулубом, відводить спину в сторони тощо.
  • Також його можна використовувати для присідань, випадів або підняття рук.

Хоча, здається, принаймні це нічого не важить, це може допомогти нам тримати спину вертикально під час вправ .

8. Рушники

Уява справді блискуча, в цьому немає сумнівів. Ви можете використовувати рулонний рушник для будь-якої вправи, яка вимагає лежачи, і як заміна фітнес-бару.

9-й куля

Ви можете позичити м’яч у своєї дитини або вихованця. Краще, якщо мова йде про футбол чи баскетбол.

Одну вправу, яку ви можете зробити, це взяти м’яч обома руками, вашою

  • Покладіть м’яч на підлогу і підтримайте долоні.
  • Далі зігніть праве коліно до рівня м’яча (ліва нога витягнута), потримайте кілька секунд, чергуючи кожну ногу по черзі.
  • Ви також можете використовувати його для віджимань.

10. Відро води

Будьте обережні, щоб не заповнити його повністю, щоб уникнути розподілу води по всьому будинку.

Мета полягає в тому, що ви піднімаєте трохи ваги з великою обережністю та практикою. Це гарна ідея, коли гантелей або саморобних гантелей вже недостатньо.

Якщо ми хочемо займатися вдома, нам не потрібен елемент: просто виконуйте кардіо-рутину. Серед інших процедур ви можете включити:

  • Стрибки, що відкривають і закривають ноги (відомий як "зірка")
  • Присідання
  • Підняття колін у напрямку до грудей
  • М'язи живота