ВІКСИСТЕМА Тренінг з Іриною Мікітенко Альтернативний тренінг
На жаль, не всі люди оснащені такою міцною опорно-руховою системою, як, наприклад, кенійці. Ось чому "нормальним людям" може мати сенс замінити певні навчальні підрозділи альтернативними формами навчання. Ринок пропонує широкий вибір варіантів для спортсменів на витривалість:
Глибоководний біг
На мій погляд, глибоководні біги - найкраща альтернативна форма тренувань для бігунів, якими я регулярно користуюся сам. Ви можете ходити, плаваючи в глибокій воді, за допомогою спеціального живучого пристосування (жилета). Таким чином можна навчити точно таку ж послідовність рухів, як і при звичайному бігу на суші. Однак важливо навчитися правильній техніці.
гірський велосипед
З цими "гірськими велосипедами" ви можете їздити по пагорбі та долині. Фактор розваги дуже великий, і, звичайно, тренувальний ефект теж. Однак через переважно різноманітну місцевість важко пройти цілеспрямоване тренування на витривалість.
Гоночний велосипед
Дорожній велосипед ідеально підходить для тренувань у базовій області. Наприклад, інтервальний тренінг також можна дуже добре провести на горі. Бажано пройти ще кілька кілометрів після довгих велосипедних турів. Отже, м’язи, що працюють під бігом, можуть перейняти тренувальний ефект.
Велоспорт Швінна або домашній тренер
Велосипедні або домашні тренажери Schwinn - ідеальний альтернативний варіант тренувань для спортсменів на витривалість, особливо в холодну пору року. Від базової витривалості до інтервальних тренувань на цих велосипедах можна робити все. Фітнес-центри також пропонують групові тренування, де ви можете разом попотіти.
веслування
Веслування на справжньому човні або на велотренажері іноді є найкращою формою тренувань для покращення максимального засвоєння кисню (VO2max) порівняно з бігом, їздою на велосипеді, плаванням, лижними гонками, катанням на роликових ковзанах тощо. Спортивні медики хочуть це з’ясувати. У будь-якому випадку, веслування - це альтернатива легкому бігу на суглобах і тренуванні всього тіла.
ВІКСИСТЕМА
VICSYSTEM не автоматично інтегрує альтернативні форми навчання у ваше навчання. У разі скарг лікар може найкраще сказати, які альтернативні види спорту будуть найшвидшим способом позбавлення від симптомів, не втрачаючи форми. Ви також можете самі вирішити, чи хочете ви замінити регенеративне або інше тренувальне заняття альтернативними видами спорту між ними.
Якщо ви виконуєте альтернативне навчання на додаток до навчання відповідно до VICSYSTEM, то вам не потрібно розміщувати їх у VICSYSTEM. Якщо ваше альтернативне тренування буде мати якийсь позитивний чи негативний вплив на ваші навички бігу, VICSYSTEM зможе визначити це за допомогою зворотного зв'язку під час бігового тренування.
Однак, якщо заплановане бігове тренування замінено альтернативним видом спорту, тоді навантаження має бути приблизно однаковим, наприклад, порівнянний діапазон частоти серцевих скорочень із подібною тривалістю тренування. Ви також можете покластися на почуття свого тіла і займатись альтернативним видом спорту таким чином, щоб після тренування ви відчували приблизно такий же стан втоми, як ніби закінчили бігові тренування.
Якщо ви замінюєте бігову підготовку на альтернативну, бігова підготовка забронюється у ВІКСИСТЕМІ, хоча і не виконується, точно так, як це було вказано. Зверніть увагу на такі моменти: Ніколи не слід робити дві важкі тренування протягом двох днів поспіль. Крім того, важкі тренувальні заняття, тобто інтервал, піраміда, темп безперервного бігу та специфічні змагання, завжди повинні проходити як бігун. Регенеративні, нормальні, швидкі та тривалі вибіжкові пробіги підходять для заміни альтернативними тренуваннями.