Виліпіть свій силует повну програму
Додати у вибране PeopleImages - Istock
Кардіо програма для вдосконалення себе
Мені потрібні: мої кросівки, сходи та стрибки через скакалку. І ось послідовність тестів, яка бере основні основи:
- A: Я зігріваюся чергуючи ходьбу та біг (по 1 хвилині, по 6 хвилин).
- Їх: Я піднімаюся і спускаюся сходами протягом 1 хв 30, ходьба на початку та біг з половини шляху.
- Три: Я хапаюся за мотузку для стрибка, хоп, я стрибаю на місці 2 хвилини, з хорошим темпом.
Після того, як моє серце забігає, як мій перший флірт у середній школі, я повільно уповільнюю це за допомогою біг підтюпцем повільна - або швидка ходьба - 5-хвилинне відновлення.
Ми починаємо знову два рази на тиждень, поки не закінчимо сеанс, не перевтомлюючись.
Нарощування м’язів для ліплення мого тіла
Я починаю з набору 3 х 12 присідань. Сидячи на прикладі, я витягую ноги якомога вище, не вигинаючи спини і відводячи лікті назад. Я роблю 30 секунд качиної прогулянки, перш ніж вставати протягом хвилини каблуків-сідниць
Потім 3 х 8 напівнасосів. Той же принцип, що і насоси, але відпочиваючи на колінах. Знову стоячи, я хвилину піднімаю коліна (пришвидшую останні 15 секунд). Я закінчую рухаючись вперед у випадах спереду (30 секунд), вправа подвійної дії, яка розтягує викрадачів, одночасно зміцнюючи стегна та сідниці.
Дуже проста вправа для перевірки мого загального тонусу: містка. Лежачи обличчям до землі, я кладу лікті і пальці ніг, спираючись на землю, стискаю черевні преси так що моє підняте тіло залишається в черзі, як міст.
Чи можу я зачекати хвилину? У мене все є! Чи слід відпускати до хвилини? Я додаю 5 секунд до кожної нової спроби. Хіба я навіть не відчуваю, як горить живіт? молодець !
Мало замислюючись про розтяжки, які дозволять вам це зробитиуникати скутості.