Вимірювання жиру в організмі - метод Fat Caliper
Правильно вимірюйте жир в організмі - аналіз жиру за допомогою Fat Caliper
Розрахуйте відсоток жиру в тілі за допомогою Fatcaliper простими кроками - ми пояснюємо, як це працює!
Чи для підтримки нарощування м’язів та дієти, чи для оптимізації здоров’я, кожен повинен знати відсоток жиру в організмі та стежити за цим. Оптимальний відсоток жиру в організмі - це питання не лише естетики, а й здоров’я. Наприклад, занадто високий відсоток жиру в організмі може нести серйозні ризики для здоров'я, такі як серцево-судинні захворювання, порушення обміну ліпідів та діабет. Тут вирішальним є не тільки вага вашого тіла, а склад вашого тіла, тобто відсоток м’язової та жирової маси. Відсоток жиру в організмі є найнадійнішим параметром для визначення того, чи є у вас надмірна чи недостатня вага.
Виміряйте жир у організмі на фазі дієти
На етапі дієти розрахунок відсоткового вмісту жиру в організмі є надзвичайно важливим параметром, який надає інформацію про те, чи можна виміряти бажаний успіх у реальному зменшенні жиру. Ви можете відразу зрозуміти, чи правильним ви правильним шляхом, чи просто втрачаєте м’язи, для чого терміново потрібна перебудова фази дієти, тренування або прикорму. У той же час фаза дієти набагато швидша і цілеспрямованіша! Психологічний ефект також не можна недооцінювати. Побачити та записати, що ви дійсно втратили справжній жир, - це справді весело і спонукає вас продовжувати фазу дієти, щоб мати змогу зафіксувати ще кращі результати! Мета на етапі дієти - втратити якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язової маси, забезпечуючи тим самим метаболізм. На додаток до звичайних шкал та дзеркального відображення, вимірювання штангенциркулем є ще одним фактором запису успішної фази дієти!
Виміряйте жирові відкладення у фазі нарощування м’язів
Слід також виміряти жир в організмі у фазі нарощування м’язів. Особливо для спортсменів, які зацікавлені у формуванні м’язових м’язів, їм слід вимірювати жир кожні 2–4 тижні. Тут ми отримуємо достовірну інформацію про те, чи був досягнутий приріст ваги реалізований у вигляді м’язової маси або, що несприятливо, у вигляді жирової маси.
Якщо, наприклад, збільшилася маса тіла, а також відсоток жиру в організмі, точно відомо, що збільшення ваги складається не тільки з худорлявих м’язів, але і, на жаль, з жирової маси. Щоб протидіяти цьому, слід зменшити загальне споживання калорій, особливо частку вуглеводів. Ця процедура у фазі нарощування м’язів важлива для того, щоб відсоток жиру в організмі не виходив з ладу. Врешті-решт, бодібілдинг - це набирання м’язової маси, а не жирової маси.
Скільки жиру в організмі є оптимальним?
Оптимальний відсоток жиру в організмі можна визначити лише індивідуально, оскільки це залежить від таких факторів, як тип статури, вік та стать. В якості еталонних значень зі сцени фітнесу та бодібілдингу для грубої орієнтації, наприклад, чоловічий культурист-конкурентоспроможник на професійному рівні має відсоток жиру в тілі близько 5%. Добре навчена фітнес-модель містить близько 6-7% жиру в організмі. Із відсоткового вмісту жиру в організмі менше 10% стає чітко помітним прагнутий прес для пральної дошки (шість упаковок). Наше тіло вважає частину накопиченого жиру життєво важливою (наприклад, для захисту органів). Відсоток життєво важливого жиру в організмі становить близько 3-5% (чоловіки) або 10-12% (жінки).
Як виміряти жирову клітковину?
Для того, щоб провести максимально точне вимірювання жиру в організмі, ми рекомендуємо так зване вимірювання шкірних складок, оскільки це легко здійснити на практиці, надійно і в той же час недорого. У спеціалізованих книгах, а також в Інтернеті ви можете знайти 12 різних методів вимірювання для визначення відсотка жиру в організмі. Найпоширеніший "3-кратний метод" за Джексоном/Поллоком дуже популярний. Суппорт жиру використовується як допоміжний засіб для вимірювання шкірних складок та визначення товщини шкірних складок. Показання перетворюються за формулою і дають відсоток жиру в організмі.
3-кратний метод вимірювання за Джексоном/Поллоком
3-кратний метод вимірювання за Джексоном/Поллоком настільки ж простий, як і геніальний. Цей метод розрізняє вибір точок вимірювання відповідно до статі. 3-кратне вимірювання також можна провести вдома за допомогою недорогого товстоциркуля. Як вже згадувалося вище, метод 3-кратного вимірювання використовує простий принцип. Виміряйте 3 ділянки шкіри та визначте товщину складок шкіри. Оскільки жир лежить безпосередньо під шкірою, між шкірою та м'язами, ви дійсно отримуєте жир, щоб "схопити".
3-кратний метод вимірювання дуже точний і ідеально підходить для домашніх користувачів та хобі-спортсменів, лише спортсмени, які готуються до змагань, або професіонали повинні використовувати більш точний, але також і більш складний 7-кратний метод вимірювання!
Правильне вимірювання жиру в організмі за допомогою штангенциркуля
Штангенциркулем дуже простий у використанні, і його можна точно виміряти без будь-яких складних додаткових допоміжних засобів. Знайшовши точку вимірювання, потягніть шкіру вгору посередині великим і вказівним пальцями (на відстані 2 см один від одного) так, щоб у вас була вся шкіра, яка простягається до м’яза, у вашій руці як складка. Тепер візьміть штангенциркуль, його можна затиснути в шкірну складку, а потім можна відзначити значення, виміряне на штангенциркулі!
Вимірюючи шкірні складки, важливо, щоб вимірювання завжди проводила одна і та ж людина. Для оцінки слід завжди використовувати один і той же штангенциркуль та однакову формулу.