Випад перед вправою для зміцнення стегон і сідниць
Передній випад - це ефективна вправа для нарощування м’язів нижніх кінцівок, яка широко практикується в бодібілдингу. Завдяки своєму односторонньому руху він представляє виграш з точки зору рівноваги. Ми запрошуємо вас ознайомитись з детальною технікою цієї бажаної вправи.
М'язи, що використовуються під час переднього випад
Виконуючи передні випади, ви це зробите зміцнити стегна і сідниці. Справді, виконуючи випади, головним чином, вимагають м’язової групи переднього відділу стегна, яка є квадрицепси (rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis) та три м’язові пучки сідничні м’язи (малий, середній та великий).
Крім того, порушення рівноваги при односторонньому русі призводить до роботи інших м’язів стегна. Для того, щоб тримати тулуб прямо, також використовуються м’язи черевної мускулатури. Тож якщо хочеш зміцнити нижню частину тіла, підтягніть стегна та або мати округлі сідниці, ми рекомендуємо цю вправу.
Техніка випадання спереду на вагу тіла
У цій частині ми пройдемо всю техніку, щоб зробити ваші випади ідеальними. Таким чином, ви отримаєте вигоду від усіх переваг цієї вправи. Ілюстрації із зображеннями супроводжують інструкції для оптимального розуміння.
Вихідне положення
Згинання
Поверніться у вихідне положення
Інструкції з техніки безпеки: Під час всього руху ваш багажник залишається рівним. Для цього скоротіть м’язи живота. Потім дивіться вперед, щоб ваша шия знаходилася на одній лінії зі спиною.Нарешті, не нехтуйте кутом 90 ° коліна, щоб уникнути непотрібних травм.
Випади можна робити по-різному. Наприклад, це можливододати ваговий бар на плечах, щоб збільшити складність. Гирі також корисні для виступу випади ступінчасті.
Різноманітні щілини для різних результатів
Стрибок для покращення вибуховості
Ця вправа - це чергування односторонніх нахилів із стрибком між ними. Мета полягає в тому, щоб максимально інтенсивно під час розгинань ніг рухатись у повітря. Стрибок - це спосібпокращити свою вибуховість (дізнатися більше про вибуховість).
Болгарський присідання для збільшення дальності страти
Це називається присіданням, але ця вправа - це просто випад із піднятою задньою ногою. Завдяки цьому методу ви це зробите більше напружуйте сідничні м’язи і збільшити свій робочий діапазон. Однак його важче досягти, оскільки він є більш нестабільним.