Випал калорій - BodyMedica

підколінні сухожилля

Випади, також відомі як "випади", дійсно важкі, коли йдеться про спалювання калорій. Вони не тільки сприяють нарощуванню м’язів, але й координації та рівновазі. Вони також дуже прості у виконанні, і вам не потрібні тренажери та інше обладнання для тренувань.

Треновані групи м’язів

Випадом ви в основному тренуєте сідничні м’язи, підколінні сухожилля та підколінні сухожилля. Крім того, під час випадів тренується низка інших м’язів, таких як ваша основна та черевна м’язи.

Виконання: випад

калорій

Ви можете робити випад вперед або назад, принцип вправи завжди залишається незмінним. Ви починаєте з положення стоячи, потім рухаєтеся ногою вперед приблизно на півметра і крокуєте. Ви утримуєте вагу на задній нозі. Потім ви згинаєте коліна так, ніби хочете зав’язати взуття. Порада: Щоб під час вправи тримати спину прямо, допомагає витягнути руки вгору. Потім знову повільно підніміться і поверніться ногою у вихідне положення, перш ніж знову починати вправу. Важливо, щоб ваша спина весь час залишалася прямою. Як і більшість наших вправ, ви робите цю вправу з інтервалом у 30 секунд. З перервами ви повторюєте програму вправ знову і знову. Ось ще покроковий посібник:

1. Встаньте прямо і напружте м’язи живота і спини.

2. Зробіть великий крок вперед однією ногою.

3. Тепер зігніть коліна, поки переднє коліно не стане приблизно 90 градусів, а заднє коліно майже не торкається підлоги.

4. Повільно знову випряміть коліна і поверніться у вихідне положення.

5. Тепер вправа починається спочатку, на цей раз з першої ноги.

Різні варіації випадів

Існує безліч варіантів випадів, за допомогою яких ви можете зробити своє навчання найрізноманітнішим. Як і присідання, ви можете підвищити рівень складності, піднімаючи ваги або просто підбираючи пляшки з водою.

Бічний випад

Для бічного випадів встаньте прямо, а потім поставте одну ногу приблизно на півметра в один бік. Підтримуюча нога залишається прямою протягом усього вправи. Ваша вага повинна бути на бічній нозі. Тепер ви згинаєте цю бічну ногу повільно, ніби робите присідання. Звідти ви повільно знову піднімаєтеся вгору і повертаєте ногу назад у вихідне положення. Ви повинні чергувати ноги, а також напрямок, в якому ви виконуєте вправу.