Вісь n; 1 л фізичних вправ - Університетський лікарняний центр (CHU) Тулузи
Зміст цієї сторінки
Міфи та хибні уявлення про фізичну активність людей похилого віку
Опубліковано 02.08.2017 о 12:23 (оновлено 07.07.2017 о 15:57)
Знайдіть нижче поширені помилки щодо фізичної активності людей похилого віку, а також точки зору команд Геронтопула Університетської лікарні Тулузи на ці ідеї:
Я занадто стара, щоб займатися фізичними вправами.
Ця помилкова ідея абсолютно помилкова. Заняття фізичними вправами підходять для будь-якого віку та адаптуються відповідно до здібностей, уподобань та доступності кожної людини. Можна розробити кілька видів фізичних вправ - від складних вправ у спортзалі, через заняття певним видом спорту, до простої ходьби.
Хороші фізичні вправи викликають задишку і викликають біль у м’язах.
Щоб бути ефективними, фізичні вправи не повинні бути втомлюючими, і, перш за все, хороші фізичні вправи не завдають болю. Можна виконувати кілька інтенсивностей фізичних вправ, які можуть бути більш-менш пристосовані до кожної людини (відповідно до її можливостей та уподобань): від інтенсивності світла (приклад: повільна ходьба), проходження через помірну інтенсивність (приклад: активна ходьба), до енергійної інтенсивності (приклад: біг).
Фізичні вправи не є заняттям для жінок.
Ця помилкова думка означає, що навіть сьогодні жінки займаються менше, ніж чоловіки. Однак переваги фізичних вправ схожі, незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою.
Літні жінки, які займаються фізичними навантаженнями
Заняття спортом - це занадто довга діяльність: у мене немає часу !
Однією з головних переваг вправ є те, що кожна людина може адаптувати його до свого графіка. Ви можете подорожувати на велосипеді або пішки на невеликі відстані або робити вправи вдома. Тренування не повинно бути довгим, щоб бути ефективним.
Вправи нічого не можуть зробити для мого здоров’я.
Незалежно від ваших поточних фізичних здібностей, чи є у вас конкретна проблема зі здоров'ям чи якась хвороба, фізичні вправи, мабуть, для вас не обмежені. Поговоріть зі своїм лікарем.
Я багато займався в молодості. Мені більше не потрібно робити !
Переваги вправ не можна поєднувати. Незалежно від того, наскільки важко ви вправляєтесь у певний момент свого життя, як тільки ви припините вправи, користь зникне через кілька тижнів. Залишатися фізично активними - це поведінка, яку потрібно застосовувати протягом тривалого часу, бажано протягом усього життя.
Зміцнюйте здоров’я людей похилого віку за допомогою спорту
Опубліковано 02.08.2017 о 12:23 (оновлено 22.09.2017 о 10:04)
регулярні фізичні вправи є важливим елементом для зміцнення здоров'я, зокрема здоров'я літніх людей, оскількифізична активність може:
- попереджати і лікувати різні захворювання: справді, практика фізичних вправ попереджає і застосовується при лікуванні багатьох захворювань (гіпертонія, високий рівень холестерину, діабет, хвороби серця, різні типи раку,.) [1]
- вдосконалити або підтримувати свої фізичні та пізнавальні здібності
- зменшити ризик падіння: Вправа покращує як статичну (наприклад, стоячи на одній нозі), так і динамічну (наприклад, рівновагу під час ходьби та зміну напрямку). Це може зменшити ризик падінь, особливо сильних падінь з переломами.
- полегшити енергетичний баланс (уникайте набору або схуднення)
- сприяти соціалізації з іншими людьми
- сприяти покращенню якості життя
Дізнатися більше про фізичну активність людей похилого віку
Відвідайте сторінки веб-сайту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):
[1] Якщо у вас є якась із цих патологій, обговоріть це зі своїм лікарем для оптимального лікування, в тому числі щодо фізичних вправ.
Виберіть адаптовану фізичну активність
Опубліковано 02.08.2017 о 12:23 (оновлено 10.06.2017 о 18:49)
Коли старший хоче регулярно і адаптовано займатися фізичними навантаженнями, зазвичай виникає кілька запитань:
Практичні поради щодо вибору правильної фізичної активності
- ходьба це найпростіша і найдешевша вправа. Щодня ходити потроху активно.
Літні люди, які активно ходять - адаптуйте фізичні вправи до свого щоденного графіка: наприклад, під час коротких поїздок рухайтеся, по можливості активно гуляючи, замість використання транспортного засобу.
- вправляйтеся з іншими людьми та отримуйте задоволення: Заняття спортом - це забава для одних людей, але це також може сприйматися як нудне для інших. Один із способів зробити це заняття більш привабливим і веселим - це робити його з іншими людьми, як позитивне спілкування.
Вправа в групі - починайте повільно і рухайтеся вгору.
- мати мінімальну фізичну активність (випадкові фізичні навантаження завжди кращі, ніж відсутність фізичних навантажень!)
- зволожуйся: до, під час та після тренування
- дізнатись про можливості та доступні приміщенняфізичні вправи біля вашого будинку.
Оцініть свою фізичну активність
Опубліковано 02.08.2017 о 12:23 (оновлено 16.01.2018 о 14:59)
З інструменти для вимірювання фізичної активності людей похилого віку існують (анкети, практичні посібники,.).
Анкета з фізичної активності для людей похилого віку (QAPPA)
Ця анкета є інструментом для вимірювання фізичної активності людей у віці від 60 років. За допомогою конкретних показань це дозволяє, зокрема, враховувати психометричні дані.
Як інтерпретувати ваші результати в опитувальнику з фізичної активності для людей похилого віку (QAPPA) ?
За допомогою цієї анкети ви зможете вказати час, який приділяєте на тиждень виконанню енергійних та помірних фізичних навантажень. Якщо ця тижнева тривалість енергійних та помірних фізичних навантажень дорівнює:
- 0 хвилин: ваш рівень фізичної активності дуже низький
- Від 10 до 75 хвилин: ваш рівень фізичної активності низький, але вже може принести користь здоров’ю
- Від 75 до 150 хвилин: ваш рівень фізичної активності помірний - низький і, безсумнівно, приносить користь здоров’ю
- Від 150 до 300 хвилин: Ваш рівень фізичної активності помірний - високий і забезпечує більшу частину переваг фізичних навантажень для вашого здоров'я.
- більше 300 хвилин: Ваш рівень фізичної активності високий і забезпечує всі відомі переваги фізичного навантаження для здоров’я.
Програма фізичних навантажень Vivifrail
Vivifrail - практичний посібник із призначення а програма фізичних навантажень для запобігання слабкості та падіння випробовувані старше 70 років.