Вісім тижнів, щоб отримати пляжну фігуру Поради, як привести своє тіло у форму Здоров’я
Оновлено: 28.07.2016 - 14:01
Придатний для пляжу: Завдяки дисципліні та реалістичним цілям фігуру можна оптимізувати за вісім тижнів.
Літні канікули вже заброньовані. Але все-таки проблема з фігурою на пляжі? За допомогою кількох порад і трохи дисципліни ви зможете привести своє тіло у форму за вісім тижнів.
Бікіні стало рідше з минулого року? Сорочка якось стиснулася? Твоя сорочка щільна? Зручне рішення: купуйте нові речі. Більш економічний варіант: дисципліна, чітка мета і реалістичні очікування.
Чудеса неможливо створити до літніх канікул, але багато чого можна досягти приблизно за вісім тижнів. "Реалістичною метою є втрата максимум п'яти кілограмів", - говорить професор Інго Фробёзе з Німецького спортивного університету в Кельні. "Все, що є за межами цього, є нездоровим, оскільки ви потім занадто сильно вганяєте тіло в голод". Тоді результатом став би добре відомий ефект йо-йо.
За словами Фробьозе, при схудненні основна увага повинна бути спрямована на нарощування м’язової маси, оскільки м’язи споживають енергію. Тим не менше, тренування на витривалість також важливі для того, щоб зробити щось корисне для організму. "М'язи дають тілу необхідне переміщення, так би мовити, а тренування на витривалість дає мені кінські сили. Тож суміш це робить!"
Але що стосується схуднення, дієта відіграє не менш важливу роль. "Щоб я могла схуднути, мені доводиться споживати менше калорій, ніж я використовую", - говорить Антьє Гал з Німецького товариства з харчування (DGE). Щоб організм все ще був забезпечений усіма поживними речовинами, він у жодному разі не повинен бути менше 1200 калорій на день, рекомендує вона.
Присідання та ко.
Є кілька вправ, які можна робити вдома для приведення тіла в тонус: Фробьозе рекомендує присідання, віджимання та вправи для живота і спини. "За допомогою цих вправ ви вже звернулися до багатьох груп м’язів і можете досягти багато чого". Рекомендується від двох до трьох речень кожної вправи. "Серія повинна тривати до тих пір, поки м’язи справді не згорять при двох останніх повтореннях". Перш ніж переходити до наступного речення, слід зробити невелику перерву.
Але не тільки спорт може допомогти організму змінити зовнішній вигляд. "Особливо жінки часто ставлять собі за мету підтягнути тканини", - каже особистий тренер Олександра Шугерль. "Найголовніше, що ти очищаєш або детоксикуєш свій організм навесні". Найкращий спосіб зробити це - ненадовго уникати алкоголю, білого борошна та солодкої їжі. "Натомість пийте багато кропив'яного чаю, який допомагає організму виводити шкідливі речовини і повертати кислотно-лужний баланс в рівновагу", - радить Шугерль.
Що стосується їжі, то справа не лише в кількості. "Соуси часто є абсолютно калорійними бомбами. Замість сметани та крем-крему краще використовувати молочний або овочевий бульйон", - радить Гал із DGE. Калорії також можна швидко заощадити за допомогою заливки: сиру або варену шинку замість салямі, твердий сир замість камамбера і замість вершкового сиру з подвійним кремом, віддайте перевагу сиру.
Почуття тіла б'є Ваги
Для Froböse ваги навряд чи відіграють роль у схудненні. Це більше стосується відчуття тіла. "Дзеркало набагато важливіше ваг", - говорить він. "Навіть якщо ви набрали вагу відповідно до ваг, ваше тіло відчуває себе зовсім по-іншому. Ви отримуєте кращу форму тіла і поставу. Тож відкладіть ваги і впевнено подивіться на себе в дзеркало. Ви побачите зміни". Або відчуйте: Може, бікіні вже не таке дефіцитне? І сорочка дивом знову здається зношеною?
Інго Фробёзе: Принцип метаболізму турбо, Gräfe and Unzer Verlag GmbH, 2014, 19,99 євро, ISBN-13: 978-3833834981
Бікіні та Ко.: Найгірші гріхи на пляжі та в басейні
Плавки, бікіні та товариство.: Найгірші гріхи на пляжі та в басейні
Пляжні красуні пильнуйте! Чоловіки та жінки часто мають подібні проблеми на літніх канікулах: нам доводиться скидати чохли та міняти повсякденний одяг на плавки та бікіні. Те, що звучить просто, іноді йде не так. Найгірші гріхи на пляжі та в басейні.
Безшовний загар? Жінки, скоріше, повинні йти без топлесу. Згідно з опитуванням, проведеним lasteminute.de, 56 відсотків жінок без топлесу знаходять заборону для себе. Струна - це, безумовно, справа смаку. Погляду в дзеркало часто буває достатньо.
Не дивно, що джентльмени творіння сприймають це набагато менш критично, ніж жінки, коли вони лежать на сонці або кидаються у воду в мізерному одязі: лише 37 відсотків чоловіків цього не люблять. Струна для чоловіків - абсолютне табу. Надмірно вузькі штани - це також не свято для очей (48 відсотків жінок, 49 відсотків чоловіків).
З нарядом King of Hearts професіонали плавання в середньому на дві секунди швидше на 50 метрів, але серця дам навряд чи можна завоювати. Сім відсотків не люблять мізерні плавки .
. навіть якщо на творі є підпис дизайнера.
Напевно справжнім друзям купальний костюм "Борат" здасться неймовірно смішним, але, на жаль, прем'єра фільму з Сачою Бароном Коеном відбулася в 2006 році, і це було кілька років тому, так?!
Світ моди високо оцінив Манкіні. Цілісний - це не бікіні, ані купальник. Чоловіки (39 відсотків) воліють дивитись на щось подібне. 43 відсотки жінок вважають плавальне вбрання необов’язковим.
Немає милості і для недоглянутих ніг. Чоловіки тут менш жорсткі з собою. (Жінки 30 відсотків, чоловіки 20 відсотків)
Кажуть, що власник білих шкарпеток у сандалях вимирає. Але деяких все-таки бачать. 53 відсотки чоловіків і 47 відсотків жінок ненавидять цей універсал.
Волохаті перспективи: Природний вигляд, як тут Роббі Вільямса, є постійним джерелом дискусій на вечірках. Згідно з опитуванням lasteminute.de, шерсть на спині турбувала лише 11 відсотків жінок (чоловіків шість відсотків).
На відміну від них, літо є слизьким для жінок: неголені пахви (38 відсотків) та ноги (17 відсотків) неестетичні.
До речі, німці вважають, що їхні співвітчизники найгірше одягнені у відпустку. Тоді йдуть англійці та росіяни.