Висновок дієти 1 тиждень з 8
У понеділок я розпочав рекомпозицію свого тіла. Тому я хотів би представити вам свій перший висновок сьогодні. Насправді, я не хотів починати до завтра, але тоді я був трохи надто нетерплячим і вирішив розпочати тижнем раніше. На жаль, одного вечора за останні сім днів я не зміг їсти за планом, тому що моя найкраща подруга запросила мене на сирне фондю та раклет з нагоди її дня народження. Не хотів відхиляти запрошення лише тому, що перекомпозиція розпочалася раніше. В іншому випадку я харчувався повністю за планом і навіть зазнав дефіциту у відповідний день, але не зовсім відповідав моїм вимогам до значень макроелементів, тобто розподілу білка, жиру та вуглеводів у день.
Перш за все, ось мій щоденник їжі за минулий тиждень:
Понеділок:
Сніданок: цільнозернові тости з вареним сиром та салямі
Обід: цільнозерновий тост з фрикадельками Тоскана
Вечеря: Білковий бомбардувальник з подвійною сироваткою
Перекус: 2 яйця, зварені круто
Вівторок:
Сніданок: білковий бомбардувальник
Обід: ньоккі з томатним соусом та моцарелою
Вечеря: стейк зі смаженою картоплею, салат, багет і запечений овечий сир
Перекус: 2 міні-снікерси
Середа:
Сніданок: цільнозернові тости з цибулевою ковбасою з індички
Обід: білковий хліб з цибулевою ковбасою з індички
Вечеря: Білковий бомбардувальник з подвійною сироваткою
Перекус: 1 Twix Max
Четвер:
Сніданок: білковий хліб з цибулевою ковбасою з індички
Обід: ньоккі з томатним соусом та моцарелою
Вечеря: рибні рулетики з начинкою з сиру та брокколі та картопля куртки
П’ятниця:
Сніданок: Булочки з кренделями з салямі та вареним сиром
Обід: рулети з кренделями з цибулевою ковбасою з індички
Вечеря: філе свинини з соусом Горгонзола, брокколі та картопля, 2 брускетти
Перекус: 1 мікс-мікс
Субота:
Сніданок: 1 шоколадний круасан
Обід: цільнозерновий тост із салямі та маслом
Вечеря: раклет та сирне фондю
Перекус: 1 банка кока-коли
Неділя:
Сніданок: - (довго спав)
Обід: 1 спеціальна піца
Вечеря: рибні рулетики, наповнені сиром та шпинатом та 1/2 багета
Перекус: 2 пудинги з кремом Dany
За винятком згаданої суботи, я зберігав харчові цінності, як вони були вказані. У навчальні дні (пн, ср, сб) я повинен утримувати дефіцит 40% - пн і ср працювали без проблем. Субота дефіцит був нижчим.
Як бачите, можна багато їсти, не набираючи ваги. Особисто мені це навряд чи здається правильною дієтою. Звичайно, у порівнянні з високошвидкісною дієтою, це також набагато розслабленіша дієта зі значно меншим дефіцитом. Оскільки я можу додати кардіотренування після тренування, у мене є ще більше калорій. Перша втрата ваги, ймовірно, буде дійсно помітною лише через 2-4 тижні. За тиждень можна втратити максимум близько 400 грамів ваги. Порівняно із швидкісною дієтою, звичайно, ви не помічаєте цього відразу через тиждень.
23 лютого я хотів би вперше зважити та виміряти. Звичайно, я знову поділюсь своїми результатами тут.
Що стосується тренувань, я зміг трохи збільшити свої сили. Наприкінці мого FER я дам вам повний огляд того, як я зміг покращитися.
Мої цілі на найближчий тиждень такі:
1. Включіть більше овочів у мій план харчування
2. Лягайте спати раніше і спати не менше 7 годин на ніч
3. Щоденні пінопластові рулони (незабаром я розповім, що таке пінопластові рулони і для чого я їх роблю)
Повідомлю вас наступної неділі, якщо я досяг своїх цілей, яким був мій раціон протягом тижня та як склалося моє тренування.
Щасливої неділі всіх вас