Високий кров’яний тиск 4 способи знизити його Hellocare
У Франції артеріальна гіпертензія - також відома як гіпертонія - вражає майже кожного третього дорослого. Часто тихе серцево-судинне захворювання, воно може бути викликане віком, способом життя, спадщиною. Це також може спричинити тривалі серйозні серцеві або неврологічні розлади. Хороша новина: ви можете уникнути гіпертонії або відкласти її початок, прийнявши певні хороші звички !
Високий кров'яний тиск, що саме це таке ?
Гарне харчування починається з хорошого сніданку. Ми схильні думати, що миска з крупами та шматочок фруктового соку працює, але це не так. Ця їжа, багата вуглеводами, підвищує рівень серотоніну в мозку, що викликає втому близько 11 ранку. Сніданок на основі білків, будь то тваринний (яйця, сир.) Або овочевий (соя, крупи). Підвищує рівень дофаміну та стимулює пильність і пильність. Тож спробуйте яйця та авокадо вранці !
Протягом дня уникайте перекусів, особливо якщо це продукти з високим глікемічним індексом: вони сприяють гіпоглікемії. Надавайте перевагу сухофруктам та молочним продуктам, щоб відчувати ситість.
Також уникайте купувати спокусливе і робіть покупки раціонально, перевіряючи свій список 🙂
Менше натрію
Натрій сприяє підвищенню артеріального тиску. Тому необхідно зменшити споживання солі, щоб запобігти цьому. На жаль, недостатньо, щоб менше солити наші страви, нам також доведеться відслідковувати приховану сіль. Слід уникати холодного м’яса, сирів, газованої води, навантаженої натрієм, чіпсів та промислових страв. Справа не в тому, щоб позбавити себе всього, а в тому, щоб збалансувати свій раціон і перевиховати своє небо, як це робиться для зменшення споживання цукру. І отримуйте 5 грам солі на день (нерафіновану) або еквівалент чайної ложки, щоб розподілити її протягом дня.
Більше калію
Антагоніст натрію, калій врівноважує споживання солі. Ідеальним є споживання в 3 рази більше, ніж останнього. Крім того, дефіцит калію сприяє підвищенню артеріального тиску. Він у великій кількості міститься в бананах, білій квасолі, сочевиці, рисі, горіхах, темному шоколаді ... Магній також важливий для уникнення гіпертонії, оскільки він відіграє важливу роль у скороченні серцевого м’яза та його оксигенації. Нарешті, звичайно, збалансоване харчування та споживання корисних для серця продуктів щодня є частиною рефлексів, щоб уникнути гіпертонії.
Більше спорту
Щоб знизити і регулювати свій артеріальний тиск, фізичні навантаження не мають рівних. Це дозволяє серцю докладати менше зусиль під час скорочення, збільшуючи об’єм крові, що рухається і краще кисневою. Спорт також допомагає зменшити рівень солі, усуваючи її через потовиділення. Нарешті, це допомагає боротися із зайвою вагою, що сприяє гіпертонії. Вибирайте види витривалості середньої інтенсивності, такі як плавання, швидка ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. З іншого боку, уникайте занять спортом, які вимагають занадто інтенсивних зусиль, таких як сквош, або навіть силових тренувань, які справляють занадто велику напругу в м’язах.
Менше стресу
Хоча стрес не є основним фактором ризику розвитку гіпертонії, він може погіршити його стан. (Зменшення стресу все одно рекомендується для здоров’я). Таким чином, кілька досліджень пролили світло на зв'язок між медитацією та зниженням артеріального тиску у тих, хто регулярно практикує її. Сприятливий ефект також спостерігався у гіпертоніків, які практикують йогу, софрологію або серцеву зв’язаність. Нарешті, уникайте тютюну, який послаблює артерії, змушуючи їх втрачати еластичність, і вживайте алкоголь в міру.