Високий кров’яний тиск Харчування здоровою їжею допомагає при гіпертонії
Дієта DASH знижує артеріальний тиск
Дієта DASH може знизити артеріальний тиск. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
гіпертонія вважається одним з найпоширеніших захворювань. Ви майже не помічаєте підвищених значень, але в довгостроковій перспективі вони різко збільшують ризик серцевого нападу та інсульту. Часто не можна уникнути прийому ліків, але навіть за умови правильного способу життя ви можете багато чого зробити, щоб знизити значення. Вчені рекомендують так звану дієту DASH для природного зниження артеріального тиску.
"Найздоровіша дієта 2013"
DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії - у перекладі це означає: дієтичний підхід для зупинки високого кров'яного тиску. Дієта заснована на дослідженні DASH, за допомогою якого американські дослідники продемонстрували, що зміна раціону може знизити артеріальний тиск у середньому до 11 мм рт.ст. систолічного та 5,5 мм рт.ст. діастолічного. Просто вживання більше Ost та овочів без будь-яких подальших змін у їжі призвело до того, що значення знизилися. Цей ефект був особливо сильним, коли одночасно зменшували споживання жиру та м’яса. Американські дієтологи вибрали дієту DASH для США Новини навіть про найздоровішу дієту 2013 року.
Дві порції овочів з кожним прийомом їжі
І ось як виглядає харчування відповідно до дієти DASH: з’їдайте дві порції фруктів або овочів з кожним прийомом їжі. Жменя вважається однією порцією. Чергуйте між сортами. Будь то варене або сире, в пюре, як суп чи компот: чим різноманітніше, тим краще. Час від часу також можна порахувати склянку соку. Крім того, замініть вироби з білого борошна відповідним цільнозерновим сортом. Цільнозерновий хліб або мюслі повинні бути на столі щодня. Харчові волокна, що містяться, вважаються хорошим агентом для зниження артеріального тиску.
Економте жир і їжте мало м’яса
Вживайте жир економно. Особливо насичені жирні кислоти з молочних продуктів та м’яса вважаються несприятливими. Досягайте нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів. Натомість у меню частіше допускаються риба та нежирна птиця. Три дні на тиждень слід залишати без м’яса.
Трохи солі та цукру
Пацієнтам з високим кров'яним тиском слід помірковано вживати кухонну сіль - це також частина дієти DASH. Уникайте готових продуктів та консервованих продуктів, оскільки вони часто містять багато солі. Також рідко подають ковбасу та солоні закуски. Не додавайте сіль під час їжі, але використовуйте, якщо це можливо, інші спеції та свіжу зелень. Десерти, багаті цукром, також повинні залишатися винятком, оскільки вони мають високу калорійність та збільшують ризик ожиріння.
Какао, соя та буряк знижують артеріальний тиск
Але є також продукти, до яких у вас є достатньо доступу. Наприклад, какао та темний шоколад знижують артеріальний тиск - але лише за умови вибору сортів із низьким вмістом цукру. Ви також можете отримати багато бобових, таких як соя, сочевиця та квасоля. Ефект зниження артеріального тиску також був виявлений у буряку.
Спорт і релаксація регулюють цінності
Для того, щоб постійно знижувати артеріальний тиск, бажано не лише змінити свій раціон. Регулярні фізичні вправи - ще одна важлива опора при лікуванні гіпертонії. Тут ефективні три-чотири одиниці видів витривалості на тиждень по 30 хвилин. Особливо підходять скандинавська ходьба, плавання, їзда на велосипеді та тренування на ергометрі у фітнес-студії.
- Домашні засоби від гіпертонії:Природні антигіпертензивні препарати
- Самодопомога:Знизити високий кров'яний тиск через 10 тижнів
- Без ліків:Знижуйте високий кров'яний тиск природним шляхом
- Гіпертонія:Ось чому алкоголь може підвищити артеріальний тиск
Людям з високим кров'яним тиском слід також навчитися методам зняття стресу та розслаблення. Аутогенні тренування, тай-чи, йога та спеціальні дихальні вправи можуть бути корисними. Натомість страждаючим гіпертонічною хворобою стороною не слід відводити руки від розкішних продуктів, таких як алкоголь та сигарети. Важливо: Якщо вищезазначені заходи не знижують артеріальний тиск, слід поговорити зі своїм лікарем.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.