Високий кров’яний тиск На думку експертів, дієта DASH може допомогти знизити показники
Високий кров'яний тиск виникає тоді, коли артеріальний тиск, що тисне на артеріальні стінки людини, завжди високий. З часом високий кров’яний тиск і тертя пошкоджують дрібну тканину артерій. Це може призвести до летальних серцево-судинних ускладнень. На щастя, проста зміна дієти може знизити рівень людини, і експерти кажуть, що існує дієта, якої можна дотримуватися, щоб підтримувати артеріальний тиск в нормі.
Дієта DASH включає продукти з низьким вмістом насичених жирів, загального жиру, холестерину та високим вмістом фруктів, овочів та нежирного молока.
Дієта DASH включає цільнозернові, птицю, рибу та горіхи, а також те, як містять нежирне, червоне м’ясо, цукерки та солодкі напої.
У їжі також багато калію, кальцію та магнію, а також білка та клітковини.
Вживання їжі з низьким вмістом солі та натрію також може сприяти зниженню артеріального тиску.
Нарізана сіль
Невід’ємною частиною здорового харчування є вибір продуктів з низьким вмістом солі та низьким вмістом натрію.
Менше споживання натрію є ключовим фактором для підтримки здорового артеріального тиску. Рекомендована добова кількість солі не повинна перевищувати 2,4 г натрію.
Це відповідає 6 грамам солі на день.
Якщо у вас високий кров'яний тиск, лікар може рекомендувати його. з менше ніж.
Вибір правильної їжі для зниження артеріального тиску
Розгляд харчових етикеток має вирішальне значення для пацієнтів з високим кров'яним тиском.
Натрій зустрічається природним чином у багатьох продуктах харчування. Але оброблені продукти складають більшу частину солі та натрію, які ви споживаєте.
Оброблені продукти з високим вмістом ламелі включають консервовані овочі та супи, заморожені страви, обідні страви, а також крупи швидкого приготування та готові до вживання і солоне картопля фрі. [1
У поєднанні зі здоровим харчуванням NHS рекомендує регулярні фізичні вправи для запобігання або зниження високого кров'яного тиску.
Каже: "Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, підтримуючи серце та судини здоровими. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам схуднути. Це також сприяє зниженню артеріального тиску.
"Дорослі повинні щотижня брати участь щонайменше у 150 хвилинах (2 години 30 хвилин) аеробних занять середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді чи ходьба.
"Фізична активність може включати що завгодно, від фізичних вправ до прогулянок і садівництва".
Також рекомендується обмежити вживання алкоголю, втрату ваги, зниження кофеїну, відмову від куріння та сон.