Високий рівень цукру в крові Ви повинні знати переваги альфа-ліпоєвої кислоти!

Альфа-ліпоєва кислота - природний союзник у контролі рівня цукру в крові

Чому такі продукти, як брокколі та шпинат, такі здорові? Звичайно, вони містять клітковину, вітаміни та мінерали, але також інші важливі хімічні сполуки, які ми називаємо «антиоксидантами», такі як альфа-ліпоєва кислота.

Ви, мабуть, багато чули про численні переваги антиоксидантів та продуктів, багатих антиоксидантами - боротьба із запаленнями, підтримка раку чи серцевих захворювань, запобігання депресії та зниження когнітивних функцій тощо - але чи замислювались ви коли-небудь про те, що таке антиоксиданти? і як це працює в організмі?

Альфа-ліпоєва кислота - різновид антиоксиданту - це сполука, що міститься в рослинній їжі, яку ми зазвичай вживаємо, яка виводить вільні радикали, бореться із запаленням і уповільнює процес старіння. Але, мабуть, найвідомішим його використанням є лікування діабету природним шляхом.

Люди також виробляють невелику кількість альфа-ліпоєвої кислоти самостійно, хоча концентрація в крові значно зростає, коли ми харчуємось здоровою їжею. Ліпоєва кислота, природно рясна в таких продуктах, як зелені овочі, картопля та деякі види дріжджів, схожа на вітамін, а також може бути виготовлена в лабораторії, тому її можна приймати як протизапальну добавку ( альфа-ліпоєва кислота).

Як діє альфаліпоєва кислота

Ліпоєва кислота міститься в організмі, а також синтезується рослинами та тваринами. Він присутній у кожній клітині тіла і допомагає перетворити глюкозу в «паливо», щоб забезпечити організм енергією.

Чи "вкрай важливо" споживати певну дозу альфа-ліпоєвої кислоти щодня? Не зовсім, не зовсім.

Навіть якщо ми можемо виробляти частину цього самостійно без добавок або додаткових джерел їжі (тому це не вважається "необхідною поживною речовиною"), багата антиоксидантами дієта та будь-які добавки альфа-ліпоєвої кислоти можуть збільшити кількість циркулюючих речовин. в організмі, за результатами досліджень, які показують, що він має дуже важливі переваги.

Найважливіша роль альфа-ліпоєвої кислоти в організмі - боротьба з впливом вільних радикалів - небезпечних хімічних речовин, що утворюються в процесі окислення. У наших клітинах альфа-ліпоєва кислота перетворюється на дигідроліпоєву кислоту, яка надає захисний вплив на нормальні клітинні реакції.

Оскільки окислення відбувається в організмі з часом - внаслідок звичайних хімічних реакцій, таких як споживання їжі або переміщення, а також вплив забруднювачів навколишнього середовища та токсинів - певні сполуки можуть стати високореактивними та впливати на клітини. Іноді це спричиняє аномальний ріст та розмноження клітин або може мати інші наслідки, такі як уповільнення метаболічної ефективності та зміна нервової сигналізації.

Як і інші антиоксиданти, альфа-ліпоєва кислота може сприяти уповільненню пошкодження клітин, що є однією з основних причин таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет. Він також працює в організмі для відновлення важливих рівнів вітамінів, таких як вітамін Е та вітамін С, поряд із підтримкою травної системи організму та використанням молекул вуглеводів, перетворюючи їх на корисну енергію.

Крім того, альфа-ліпоєва кислота працює як синергіст з вітамінами групи В, які необхідні для перетворення всіх макроелементів у їжі в енергію. І він синтезується і зв’язується з білковими молекулами, завдяки чому діє як кофактор для декількох важливих мітохондріальних ферментів.

Альфа-ліпоєва кислота робить унікальним те, що вона одночасно розчиняється як у воді, так і в жирі, на відміну від інших поживних речовин (таких як вітаміни групи В або вітаміни А, С, D або Е), які можуть засвоюватися в єдиний шлях. Є деякі докази того, що альфа-ліпоєва кислота діє як "хелатор важких металів", зв'язуючись з металами (їх ще називають "токсинами") в організмі, включаючи ртуть, миш'як, залізо та інші форми вільних радикалів, які надходять у кров. через воду, повітря, хімікати та споживання їжі.

Нарешті (ніби їй потрібно більше!), Альфа-ліпоєва кислота може збільшити спосіб використання організмом дуже важливого антиоксиданту, відомого як глутатіон, а також може збільшити енергетичний обмін - саме тому деякі спортсмени використовують кислотні добавки. альфа-ліпої для покращення фізичної працездатності.

5 Користь для здоров’я альфа-ліпоєвої кислоти

Оскільки альфа-ліпоєва кислота діє як протиотрута при окисному стресі та запаленні, допомагає проти пошкодження судин, мозку, нейронів та органів, таких як серце або печінка. Це означає, що він пропонує багато переваг для всього організму, починаючи від природного лікування хвороби Альцгеймера і закінчуючи контролем захворювання печінки.

Оскільки ALA не є офіційною необхідною поживною речовиною, добова доза, необхідна для запобігання дефіциту, не встановлена. Однак низький рівень антиоксидантів, як правило, може прискорити процес старіння, що призводить до таких симптомів, як ослаблена імунна функція, зниження м’язової маси, проблеми із серцево-судинною системою та проблеми з пам’яттю.

Ось п’ять способів включити більшу кількість альфа-ліпоєвої кислоти у свій раціон (і для деяких людей, які приймають добавки) може допомогти вам почувати себе молодшими та здоровішими:

Боротьба з діабетом та його ускладненнями

Оскільки альфа-ліпоєва кислота може захищати клітини та нейрони, що беруть участь у виробленні гормонів, одна перевага полягає в тому, що вона забезпечує захист від діабету. Альфа-ліпоєва кислота вважається ефективним препаратом для лікування дистальної сенсомоторної діабетичної нейропатії, яка вражає близько 50% людей, хворих на діабет. У формі дієтичної добавки альфа-ліпоєва кислота, здається, допомагає поліпшити метаболізм глюкози, а також може забезпечити захист від метаболічного синдрому - терміна, що дається групі захворювань, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та проблеми з масою тіла. . Деякі дані також показують, що це може допомогти знизити рівень цукру в крові.

Альфа-ліпоєва кислота використовується для полегшення ускладнень та симптомів діабету, спричинених пошкодженням нервів, включаючи оніміння ніг та рук, серцево-судинні проблеми, проблеми з очима, біль та набряки. Ось чому воно повинно бути частиною будь-якої дієти для лікування діабету для лікування цього загального стану. Люди з периферичною нейропатією - побічним ефектом діабету можуть використовувати альфа-ліпоєву кислоту як засіб від болю, печіння, свербежу, поколювання та оніміння, хоча більшість досліджень показують, що високі дози у формі внутрішньовенних ін’єкцій є найбільш ефективними. на відміну від споживання їжі з високим вмістом альфа-ліпоєвої кислоти.

Важливою перевагою добавок альфа-ліпоєвої кислоти у діабетиків є зниження ризику серцево-невропатичних ускладнень, оскільки приблизно у 25% людей з діабетом розвивається вегетативна серцево-судинна невропатія. Він характеризується зниженою варіабельністю серцевого ритму і пов’язаний із підвищеним ризиком смертності у людей з діабетом. Дослідження показують, що вживання 600 міліграмів на день альфа-ліпоєвої кислоти протягом трьох тижнів значно зменшує симптоми діабетичної периферичної нейропатії, хоча деякі лікарі вирішують застосовувати дози до 1800 міліграм на день безпечно для пацієнтів під наглядом.

Захищає здоров’я очей

Окислювальний стрес може пошкодити нерви очей та спричинити проблеми із зором, особливо у людей, які страждають на діабет або у літніх людей. Альфа-ліпоєва кислота успішно використовується для контролю симптомів очних захворювань, включаючи втрату зору, дегенерацію жовтої плями, пошкодження сітківки, катаракту, глаукому та хворобу Вільсона.

Результати деяких досліджень показують, що тривале використання альфа-ліпоєвої кислоти сприятливо впливає на розвиток ретинопатії, оскільки зупиняє окислювальні пошкодження, які можуть призвести до зміни ДНК в сітківці. У міру того, як люди старіють, їх зір стає набагато компрометованим, саме тому перед вживанням важливо вживати дієту, багату на поживні речовини, щоб запобігти дегенерації очних тканин або ранньої втрати зору.

Запобігає втраті пам'яті та зниженню когнітивних здібностей

Ми знаємо, що дієта, багата на поживні речовини, що включає різні корисні для мозку продукти, різних кольорів, допомагає захистити пам’ять. Деякі медичні працівники використовують препарати альфаліпоєвої кислоти, щоб надалі допомагати своїм пацієнтам уникати пошкодження нейронів, втрати пам'яті, рухових розладів та змін у когнітивному функціонуванні, захисту внаслідок антиоксидантної активності. Альфа-ліпоєва кислота, здається, легко досягає мозку, долаючи гематоенцефалічний бар'єр, де вона може захистити делікатні тканини мозку та нервів. Застосовується також для профілактики інсультів та інших проблем з мозком, включаючи слабоумство у літніх людей.

Недавні експерименти з використанням щурів показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти зменшити ураження у старіючих клітинах мозку, покращити ефективність завдань пам'яті, зменшити окислювальну шкоду та поліпшити функцію мітохондрій, хоча ми досі не знаємо, наскільки це пільги поширюються на людей похилого віку.

Допомагає стимулювати глутатіон

Багато експертів глутатіон вважають "експертом з антиоксидантів", оскільки він має важливе значення для імунітету, клітинного здоров'я та профілактики захворювань. Деякі дослідження виявили, що 300-1200 міліграм альфа-ліпоєвої кислоти сприяє збільшенню здатності глутатіону регулювати імунну відповідь організму та боротися з такими захворюваннями, як діабет. У дорослих добавки альфа-ліпоєвої кислоти, як видається, позитивно впливають на пацієнтів із синдромами імунодефіциту та важкими вірусами, відновлюючи загальний рівень глутатіону в крові та покращуючи функціональну реактивність лімфоцитів до мітогенів Т-клітин.

Це може допомогти захистити шкіру

Що стосується боротьби з фізичними ознаками старіння шкіри, деякі дослідження виявили, що актуальні креми, що містять 5% альфа-ліпоєвої кислоти, можуть допомогти зменшити тонкі лінії, спричинені впливом сонця. Пошкодження шкіри є побічним ефектом великої кількості вільних радикалів, саме тому фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, допомагають підтримувати ваш молодий вигляд.

Скільки нам потрібно альфа-ліпоєвої кислоти? І найкращі джерела альфа-ліпоєвої кислоти

Найкращий спосіб отримати будь-яку поживну речовину в ідеалі - справжні джерела їжі, оскільки саме так ваше тіло знає, як найкраще засвоювати та використовувати хімічні речовини. Альфа-ліпоєва кислота міститься у багатьох рослинних та тваринних джерелах, оскільки вона зв’язується з молекулами білка (особливо лізину).

Концентрація ALA в різних продуктах харчування може варіюватися залежно від того, де вони вирощуються, якості ґрунту, того, наскільки вони свіжі та як їх готують, тому складно визначити кількісно, скільки є у кожному виді їжі. Не було проведено багато досліджень, щоб зробити висновки щодо кількості альфа-ліпоєвої кислоти в певних продуктах харчування, хоча ми знаємо, що овочі та деякі види м’яса (органів), як видається, мають найбільший вміст.

При цьому, коли у вас різноманітна і повноцінна дієта, ви, мабуть, споживаєте досить велику кількість, і ваш організм все ще виробляє додаткову кількість самостійно.

Ось деякі з найкращих дієтичних джерел альфаліпоєвої кислоти:

Брокколі
Шпинат
червоне мясо
М'ясо органу (печінка, серце, яловичина або курячі нирки)
брюсельська капуста
Помідори
зелений горошок
Дріжджі
Буряк
Морква

Рекомендації щодо дозування альфаліпоєвої кислоти

Якщо ви вирішили приймати добавки з альфа-ліпоєвою кислотою, майте на увазі, що більша кількість не завжди дасть кращі результати. Хоча побічні ефекти та ризики прийому більше, здається, дуже рідкісні (враховуючи, що це природна хімічна речовина, що знаходиться в організмі в будь-який момент часу), лише 20-50 міліграм на день здається корисним для загального стану здоров’я. профілактичний. Більш високі дози до 600-800 міліграмів на добу іноді застосовуються у пацієнтів з діабетом або когнітивними порушеннями, але не рекомендуються для широкої громадськості.

Рекомендації щодо дозування різняться залежно від того, кого ви просите, але нижче наведено кілька загальних рекомендацій, які знаходяться в безпечних межах:

50-100 міліграм для антиоксидантних цілей у здорових дорослих.
600-800 міліграм для пацієнтів з діабетом (розділені на два прийоми, зазвичай таблетки складають 30-50 міліграм кожен).
600-1 800 міліграм для пацієнтів з нейропатією та діабетичною нейропатією (такі високі дози слід приймати лише під контролем лікаря)

На думку дослідників з Університету штату Орегон, кількість ліпоєвої кислоти, що міститься в дієтичних добавках (у дозах від 200-600 міліграм), може бути в 1000 разів більшою, ніж кількість, яку можна отримати лише дієтою. ! Прийом добавок альфа-ліпоєвої кислоти під час їжі, як видається, знижує біодоступність, тому більшість експертів рекомендують приймати їх натщесерце (або принаймні за годину до або після) для досягнення найкращих результатів.

Можливі побічні ефекти та взаємодії альфа-ліпоєвої кислоти

Добавки альфаліпоєвої кислоти не вивчались у дітей та жінок, які вагітні або годують груддю, тому в даний час вона призначена для застосування лише дорослим. Побічні ефекти альфа-ліпоєвої кислоти у вигляді добавок, як правило, рідкісні, але для деяких людей можуть включати: безсоння, втома, діарея, висип або низький рівень цукру в крові (особливо у людей з діабетом або гіпоглікемією. наркотики).

Деякі потенційні взаємодії або обставини, при яких бажано поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати препарати альфа-ліпоєвої кислоти, включають:

якщо у вас дефіцит тіаміну (вітаміну В1), що пов’язано із захворюваннями печінки/зловживанням алкоголем
якщо ви одужуєте від хіміотерапії або приймаєте ліки від раку
якщо у вас в анамнезі були розлади щитовидної залози

Посібник з альфа-ліпоєвої кислоти - Запитання та відповіді

Q: Що таке альфа-ліпоєва кислота (ALA)?

В: Альфа-ліпоєва кислота - це антиоксидант, що міститься в організмі, а також синтезується рослинами та тваринами.

В: Це допомагає перетворити глюкозу в паливо для організму.

З: Нам потрібно споживати альфа-ліпоєву кислоту щодня?

В: Не зовсім. Організм виробляє певну кількість самостійно, але вживання їжі (та добавок), багатих альфа-ліпоєвою кислотою, може підвищити рівень кровообігу, що має багато переваг.

З: Яка найважливіша роль альфа-ліпоєвої кислоти?

В: Бореться з впливом вільних радикалів, захищаючи клітини, бореться з хворобами та відновлює необхідний рівень вітамінів.

З: Що робить альфа-ліпоєву кислоту унікальною?

В: Це як водорозчинний, так і жиророзчинний, що робить його дуже легким для засвоєння.

З: Є негативний побічний ефект?

В: Побічні ефекти, як правило, рідкісні, однак у деяких людей можуть спостерігатися: безсоння, втома, діарея, висип, низький рівень цукру в крові.