Високобілкові, висококалорійні закуски (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
На даний момент я багато займаюся спортом і хочу набрати м’язову масу. На жаль, я їжу недостатньо, саме тому я частіше втрачаю вагу.
Хтось може порекомендувати їжу з високим вмістом білка та калорій? Найкраще те, що можна споживати як закуску і є дешевим.
Поки що я включив у свій раціон арахісове масло та горіхи.
6 відповідей
Арахісове масло і горіхи чудово підходять. Звичайно, багато жиру теж, але якщо ви набираєте вагу або худнете. хочу побудувати, що стає зрозумілим.
Рисові вафлі, арахісове масло зверху і банан зверху.
Сир з горіхами та фруктами
Вам не потрібно багато калорій. Коли ви набираєте основну масу, вам потрібні білки та вуглеводи, щоб розвивати їх. Виняток - якщо ви робите кетоз, то вам замість вуглеводів потрібен жир. Білок є будівельним матеріалом для м'язів, вуглеводи (або жири) - це паливо для тіла, а НЕ калорії, як думають багато.
Але, звичайно, ви також повинні споживати достатню кількість вітамінів, мінералів тощо, щоб побудувати красиве і здорове тіло з хорошими м’язами.
Будь-які горіхи/насіння/ядра або навіть бобові - чудові. Кварк та сир Гарц - теж обов’язкові речі. Плюс багато фруктів та овочів.
Так, зробіть собі, наприклад, шейк на 1000 калорій
Спочатку вівсяні пластівці 100 г, потім перемішайте
200 г фундука тертого.
Потім 1 літр молока в міксер
Плюс нежирний кварк - півпачки
Вживайте багато вуглеводів від 150 до 300 г щодня
Жирна риба, класика
подібні запитання
Привіт,
Протягом місяця я з’їдаю близько 100-200г горіхів на день (фундук, волоські горіхи, мигдаль), тому що вони мені дуже подобаються як закуска. Це мене не схудло, бо я відразу застібаю пояс.
Горіхи мають 700 калорій на 100г. Це тому, що з організму виводиться значна частина того, що виходить з горіхів?
Тепер я хочу набрати вагу, а також витягнути її, 2900 калорій на день
Навіть коли у мене немає мотивації.
Які продукти мають хорошу калорійність? Звичайно, білки також важливі для тренувань.
ей, чи можете ви запропонувати кілька продуктів, які містять найбільше калорій і жирів, наприклад горіхи? я хочу знати, щоб набрати вагу заздалегідь
Які найкращі способи схуднути, але не втратити і навіть не набрати м’язову масу? Будь ласка, жодної особистої думки просто їжте пару/продукти
Я хочу набрати вагу і наростити більше м’язової маси, в даний час я не в спокої зі своїм тілом, тому що хотів би мати трохи більше маси.
Спочатку я підозрював, що це недостатня/надмірна функція, але якщо я так думаю, 1 йогурту, 3-4 хлібців, теплої їжі просто недостатньо, щоб набрати вагу.
Який додаток калорій ви можете порекомендувати? Завжди приймайте білковий коктейль після тренування.
Мені 16 років, я кілька місяців займаюся силовими тренуваннями вдома з гантелями, і зараз я просто хочу досягти своїх цілей, навіть якщо мені не хочеться! Я хочу почуватись комфортніше, щоб потім отримати кращу впевненість у собі, а якщо у мене є дівчина в якийсь момент, я задоволений собою.
Раніше він був дуже худий, зараз це вже так, але все одно хоче щось змінити
А скільки калорій ви з’їсте?
Хотіли б набрати 5-10 кг.
І як би ви це планували? І рекомендації щодо того, які продукти я можу вживати? Чи можу я щось їсти Або дієта теж повинна бути здоровою?
Чи наберу вагу, якщо з’їм достатньо? Бо моя сім’я загалом худіша.
Я знаю, що ви не можете точно сказати, і що це залежить від суми. Я просто хочу знати, що добре набирати вагу, наприклад, банани та горіхи
Я завжди роблю собі калорійний шейк, щоб набрати вагу. Всередині є вівсянка, мед, білковий порошок, бананове та арахісове масло. Врешті-решт, коктейль лише на смак нагадує арахісове масло, і я повільно набридаю смаку. Чи знаєте ви якісь висококалорійні альтернативи?
Отже, після моєї м’язової фази я зараз дотримуюся невеликої дієти 6 тижнів. Звичайно, я хотів би втратити жир і ні, а то й навіть набрати м’язову масу. Будь ласка, не пишіть, що ви не можете набрати м’язову масу під час дієти. Я багато повідомляв мені і тренуюся лише 7 місяців.
Отже, зараз я перебуваю в сараї, мій основний оборот складає 1700 кал, а в сараї 6 годин - 1800 калорій. І того дня я з’їв: 1 рулет/250. половина скайру з волоськими горіхами та насінням ліній/300-400. Картопля з морквою та кварком/400. Не вистачає зі шпинатом/400. А ввечері ще один білковий коктейль із 300 ккал. І зараз я нічого не їжу протягом 14 годин, потім моє тіло не починає спалювати калорії. Отже, ви говорите, що я втрачаю жир і зберігаю/набираю м’язову масу ?
для кожної теми їжа, яка містить найбільше калорій
- коровай
- закуски
- овочі
- горіхи
- напої
- Білок
не повинно бути точно, звичайно, дякую:)
Збільшувати. закуски та страви.
(або багато калорій у білках тощо)
(бо мої батьки сьогодні ходять по магазинах)
Привіт, мені 14 років, зріст 173 см і вага 50 кілограмів. Я хочу набрати м’язову масу, але втратити жир на животі тощо. Тепер мені доводиться худнути або набирати вагу, або як ефективно набирати м’язову масу і втрачати жир на животі тощо. .
Я хочу набрати вагу, тому намагаюся вживати більше калорій на день, ніж спалюю (тренування м’язів).
Чи є якісь речі, які я можу їсти між ними, які є калорійними та найкращими для здоров’я? Оскільки я не хочу набирати стільки жиру і занадто багато шоколаду/чіпсів, у мене з’являються прищі, тому я, як правило, хочу менше солодощів.
Я тренуюсь 3 рази на тиждень замість того, щоб набирати м’язову масу, я навіть не уявляю, як.
У мене є шкала, яка вимірює все для мене, я перейшов з 66,59 кг м’язової маси до 66,18 кг замість того, щоб набрати вагу, я її втрачаю. Також я звертаю увагу на свій раціон. Хтось уявляє, чому.
Я даю все, що можу, під час тренувань. Я також поважаю їжу
Привіт. Мій друг відвідує тренажерний зал і приймає мутантний масовий білок щодня. Це багате на калорії. Але саме так він набирає м’язову масу. Чи можу я також з'їсти ці калорії, не відвідуючи тренажерний зал і лише набираючи масу? чи є якісь переваги? Дуже дякую:)